Minden évben október 11-én megemlékezünk az elhízás világnapjáról. Globális problémává vált. Jelenleg ez a legelterjedtebb anyagcsere-betegség a világon, állandó emelkedő tendenciával. Csak egy megoldás létezik. Életmódváltás
Minden évben október 11-én megemlékezünk az elhízás világnapjáról. Globális problémává vált. Jelenleg ez a legelterjedtebb anyagcsere-betegség a világon, állandó emelkedő tendenciával. Csak egy megoldás létezik. Életmódváltás és fogyás szakértők felügyelete alatt.
Elhízási járvány
Eddig csak olyan betegségekkel társította a járványt, mint a pestis, az influenza vagy a himlő? Tévútra vezetünk. Az egyetem diabetológusa és a csökkentési és táplálkozási programok orvosi garanciája szerint NUTRI ÉTELTERV MUDr. Katarína Černá, MHA, MPH, MBA, az elhízás már ekkora dimenziót kap. Ez nemcsak esztétikai probléma, hanem egészséget és életet veszélyeztető tényező. Mert ha a testsúlya nem optimális, akkor olyan betegségek, mint a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a koleszterin is "napi társaivá" válnak.
Elhízás számokban
Megfelelő mennyiségű étel és minimális testmozgás növeli az elhízás lavináját. Az Egészségügyi Világszervezet jelentése szerint 2014-ben Szlovákiában a férfiak csaknem 27 és a nők 27 százaléka volt elhízott. És mi a helyzet ma? Egy diabetológus szerint 10-ből 7 szlovák férfiból és 10-ből 6-ból 18-64 éves szlovák nőből van túlsúly vagy elhízás. 4 férfiből 1 és 4 nő elhízott (BMI több mint 30 kg/m 2), és az elhízás 3. fokozata (BMI> 40 kg/m 2) hazánk felnőtt lakosságának több mint 1 százalékában szenved.
Míg 2014-ben az Állami Közegészségügyi Intézet adatai szerint a szomszédos Cseh Köztársaságban a férfiak 64 és a nők 49 százaléka volt túlsúlyos és elhízott, addig 2018-ban a cseh köztársaság portál arról számolt be, hogy a férfiak 76 százaléka és csaknem 57 százaléka nők. A WHO jelenlegi, 2019-es elhízási rangsorában Csehország az elhízottak 26 százalékával korábban rangsorolták Szlovákia 20,50 százalékkal.
Túlsúly és elhízás - mikor kell észrevenni?
A túlsúlyt és az elhízást az egészség károsodásához vezető rendellenes zsírfelhalmozódásként definiálják. "Megkülönböztetjük őket a súlykülönbség alapján, amely egyénileg függ a testmagasságtól is. Mindkettő kiszámítható a testtömeg-index (BMI) segítségével. Mert túlsúly az értéktartományt veszik figyelembe BMI 25-30 a o elhízottság akkor beszélünk, amikor ez a szám meghaladja a 30-as határt " magyarázza a Szlovák Köztársaság táplálkozási tanácsadóinak szövetségének elnöke PhDr. Iveta Nemcova, MBA.
Mit kell keresni az elhízás szempontjából?
Leggyakrabban ezt a krónikus betegséget okozzák a zsírokban és cukrokban gazdag energiatartalmú ételek fokozott bevitele. Ráadásul, ha szeret nagyobb adagokat tölteni, édesített italokat fogyasztani, és a fizikai aktivitása majdnem nulla, akkor nincs mit csodálkozni. Egyéb tényezők a krónikus stressz, az alváshiány vagy a gyógyszeres kezelés.
Hogyan kell kinéznie egy megfelelő étrendnek és fogyókúrának?
Fogyáskor a legfontosabb, hogy több költséget biztosítson, mint az energiafogyasztás. Adja hozzá étrendjét az egészségéhez, és hagyja, hogy egy csökkentési program irányítsa orvos szakmai felügyelete alatt vagy táplálkozási szakember. Az Ön egészségi állapotát, valamint az esetleges intoleranciákat táplálkozási szakember biztosíthatja.
„Minden étkezésnek könnyen emészthetőnek, összeállítottnak kell lennie állati és növényi forrásokból, a szükséges mennyiségű és minőségű fehérjék, zsírok, szénhidrátok és mikroelemek biztosítása. Korlátozza az egyszerű cukrok bevitelét - cserélje le őket összetett szénhidrátokra és rostokra "- teszi hozzá PhDr. Iveta Nemcova, MBA.
Az édes vágy? Nincs több probléma!
Készíthetünk édességeket cserélje gyümölcsre tele vitaminokkal és ásványi anyagokkal. A C-vitamint bogyókból nyerik - szeder, fekete ribizli, citrusfélék, kivi. A málna, az áfonya és az eper gazdag antioxidánsokban és védő proantocianidinekben.
Nagyon jó alternatíva alacsony szénhidráttartalmú és alacsony energiafelhasználású NutriFood botok magas fehérjetartalmú és alacsony cukortartalmú (csak 4 g szénhidrát és 1 g cukor).
Elhízás a génekben? Kövesse ezeket a tippeket a NUTRI FOOD PLAN csökkentő és táplálkozási programjaihoz
- Ha étterembe mész, egyél meg valami aprót, mielőtt elhagynád a házat. Az étteremben válasszon halat vagy sovány húst zöldségekkel, és figyeljen a fehérje és a szénhidrát arányára.
- Ha tudod, hogy egész napos "őrült ház" vár rád, reggelizz be egy jó reggelit, és napközben vegyen egy friss szendvicset pulykával és zöldséggel. Kerülje a tartármártást vagy a ketchupot!
- Nem mindig lehet ideálisan enni, de fontos, hogy mindig visszatérjünk az egészséges életmódhoz.
Extrém transzferek:
LENKA 8 HÓNAP ALATT TÖRTÉNT MÁR 50 KILÁT
"Elhatároztam, hogy a tanácsadóval való találkozás után a lehető leghamarabb lefogyok. De nem is reméltem, hogy ilyen rövid idő alatt akár 47 kilót is leadhatok. ”Lenke asszonynak (40) hihetetlen 47 kg-ot sikerült lefogynia a NUTRI FOOD PLAN programnak köszönhetően! A kezdeti 122 kg-ból elérte a végső 75 kg-ot. Erika táplálkozási tanácsadó irányításával teljes étkezés pótlásával sikerült sikeresen megoldania súlyproblémáit.
Történetéről valódi NUTRI FOOD PLAN történetekben olvashat.