Amit egy gyerek csinál, az túléli
az első 1000 napban
jelentősen érintett
egész életre szóló egészsége.
Az első 180 nap
Mind a terhesség alatt, mind a születés után a megfelelő táplálkozás továbbra is kulcsfontosságú tényező, amely lehetővé teszi a baba jövőbeli egészségének programozását. Az anyatej kétségtelenül a legjobb megoldás a babád számára. Minden csepp egyedi összetételű, és tükrözi az anya étlapját. Ezért egyél okosan. Ne feledje, hogy a baba az anyatejből fontos anyagokat kap, amelyekre a csecsemőnek szüksége van a megfelelő fejlődéshez, és ezek egy része az anya étrendjéből közvetlenül az anyatejbe jut.
Szoptató anya étrendje
A szoptatás előnyei
Szoptatással biztosítja a csecsemő számára a legjobb táplálékot, amelyet az első hónapokban fel tud ajánlani neki. Az anyatej minden fontosat tartalmaz a gyermek növekedéséhez és fejlődéséhez az élet első hónapjaiban és összetétele megfelel a növekvő gyermek testének minden igényének. A szoptatás tagadhatatlan előnyökkel jár a gyermek, de az anya számára is.
- Támogatja az anyagcsere megfelelő fejlesztése a gyermeked
- Viszonylag magas mennyiségű fontos zsírsavat és egyéb tápanyagot tartalmaz, amelyeket támogatnak agy növekedése és fejlődése gyermeke korai életkorban
- Támogatja az emésztőrendszer és a gyermek immunrendszerének fejlődése
Fokozott tápanyagigény a szoptató nők számára
Tudja, hogy a szoptató anyának energiafogyasztásra van szüksége a tejtermelés fedezéséhez és egyúttal a saját táplálékellátásának fenntartásához? 700 kilokalóriával magasabb, azaz körülbelül 2900 kcal, azaz harmadával több, mint a terhesség előtti időszakban? Amint azonban egy nemrégiben készült szlovák tanulmány kimutatta, a szoptató nők felének nem volt elegendő az energiafogyasztása.
Közismert tény, hogy amit eszel, befolyásolja az egészségedet. De kevésbé ismert az a tény, hogy az anya étrendje által bevitt fontos tápanyagok némelyike közvetlenül az anyatejbe jut. Az anyatejben található egyéb fontos tápanyagokat pedig készletből juttatja el testéhez. Ezért az étrendben lévő tápanyagok mennyisége és minősége nagyon fontos mind Ön, mind gyermeke számára.
Ezért ebben az időszakban határozottan ne kövesse a korlátozó diétákat, bár a gyors fogyás vágya mindenképpen erős. Bár ebben az időszakban mindenképpen a gyermekgondozás a legfontosabb számodra, gondolkodj el saját étrendeden, hogy ne csak a gyermek számára legyen elegendő tápanyag, hanem a jövőbeni egészséged is.
Az alapvető tápanyagok mennyiségének beállítása a szoptatás idején
Fehérjék
A fehérjebevitelnek napi körülbelül 15 g-mal kell növekednie. Növelje bevitelét az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, sovány hús, hüvelyesek vagy tojás bevonásával.
Szénhidrátok
Az anyának körülbelül 50 g több szénhidrátra van szüksége. A komplex szénhidrátok teljes kiőrlésű élelmiszerek formájában történő fogyasztása ideális, mint az egyszerű cukrok édesség formájában történő bevitele.
Semmilyen módon ne korlátozza a zsírok bevitelét. Ezzel szemben az egészséges omega-3 zsírsavak (DHA-k) esetében ajánlott növelni a bevitelt. Ez elérhető halak vagy megfelelő növényi olajok (pl. Repce és kender) gyakrabban történő beépítésével.
Kiegészíti a vitaminok és ásványi anyagok hiányát
Szoptatáskor fontos a megfelelő bevitel vitaminok és ásványi anyagok, egyrészt néhányuk közvetlen átjutása miatt az anyatejbe, másrészt az anya saját készleteinek feltöltése miatt, amelyek a szoptatással fokozatosan kimerülnek.
"A szoptató nőknél gyakran hiányzik a megfelelő folsav, vas, D-vitamin, kalcium, cink, jód vagy B-vitamin bevitele. Például D-vitaminra és kalciumra van szükség a gyermekek számára a fogak és a csontok megfelelő növekedéséhez. A vas és a cink támogatja az immunrendszer megfelelő működését. Az omega-3 zsírsavak pedig hozzájárulnak az agy fejlődéséhez és a gyermek testének kognitív funkcióihoz, a B-vitamin-komplex segít az anyának a fáradtság érzésének csökkentésében. "
A szoptató nő étlapjának összetétele
Ennek alapja a változatos és kiegyensúlyozott étrend és a megnövekedett kalóriabevitel. A szoptató nő egész napos étlapjának ezért tartalmaznia kell:
- 5-6 adag * szénhidrát, vagyis tészta, rizs, burgonya, sütemények, ideális esetben teljes kiőrlésű
- 3-4 adag * tejtermék, a legjobb félig alacsony vagy alacsony zsírtartalmú, savas emészthető termékek könnyen emészthetők
- 1-3 adag * fehérje, vagyis hús, hal, tojás, hüvelyesek
- 2-4 adag * gyümölcs, ideális friss
- 3-5 adag * friss és párolt zöldségek
* egy adag mérete megegyezik egy igazított tenyérrel
A csecsemő gondozása során néha nehéz a saját étlapjára koncentrálni. Ne habozzon segítséget kérni szeretteitől a házimunkában vagy a csecsemőgondozásban, és vigyázzon magára.
TÍPUS: Az étrend kiegészíthető megfelelő táplálék-kiegészítőkkel is, amelyeket kifejezetten a szoptató nők számára szánnak. A választás során konzultálhat orvosával vagy gyógyszerészével.
Ivási rendszer
Nem kevésbé fontos figyelni az ivási rendszerre a szoptatás során. A folyadékbevitelt meg kell növelni az előállított anyatej mennyiségével. Teljes bevétel ezért kell Napi 2-3 liter, forró napokon és még sok más.
A legalkalmasabb még minőségi víz vagy gyenge mineralizációjú ásványvíz. Hígított gyümölcslevek és gyümölcs teák is alkalmasak, és ne feledkezzünk meg a tejitalokról sem, amelyek szerepelnek a tejtermékek bevitelében. Vigyázzon a gyógyteákra - a gyógynövényekből származó biológiailag aktív anyagok átjutnak az anyatejbe. Korlátozza a kávé és az erős fekete teák mennyiségét max. Naponta 2-3, és ha lehetséges, teljesen szüntesse meg az alkoholt.
Mit kell kerülni?
Szoptatáskor nem illik korlátozni magát a menüben az ételválasztás során, akár az allergia megelőzésére, akár a baba puffadására, mert minden babát zavarhat az anya étrendjének más része. Hamarosan észreveszi magának, hogy melyik étkezése miatt nem érzi jól magát a baba.
TÍPUS: Írd le, mit ettél a nap folyamán. A baba válasza az étrendre általában 6-12 órával késik. Ez megkönnyíti annak megkülönböztetését, hogy gyermeke mit reagált az étrenddel, és konzultálhat a gyermekorvossal.
Alternatív étrend a szoptatás alatt
Ha úgy döntött, hogy szoptatás közben alternatív módon étkezik, fontos, hogy különös figyelmet fordítson a D-vitamin, az A-vitamin, a vízoldható vitaminok, a jód és a telítetlen zsírsavak elegendő bevitelére. Elégtelen bevitelük az anyatejben lévő fontos anyagok tartalmában tükröződik.
"A szigorúan vegán étkezést végző szoptató nők vannak a legnagyobb veszélyben. Ez azt jelenti, hogy nem fogyasztanak állati eredetű termékeket, például húst, tejtermékeket és tojásokat. Biztosítaniuk kell tehát a gyermek számára fontos anyagok, különösen a vas, a B12-vitamin és az omega-3 zsírsavak megfelelő bevitelét, amelyek előfordulása gyakran nem kielégítő egy ilyen étrendben. Ily módon megakadályozhatják például gyermekük súlyos vérszegénységét és neurológiai rendellenességeit. ".
Allergiák
Az allergiákat az alábbiak közé soroljuk a civilizáció betegségei, amelynek előfordulása az utóbbi években jelentősen megnőtt.
Bár itt nem lehet teljesen elkerülni a gének hatását, mégis jelentősen befolyásolhatja, hogy gyermeke allergiája megnyilvánul-e és milyen mértékben.
Az allergia valószínűsége
Sok szülő meg van győződve arról, hogy ha allergiában szenvednek, ugyanez a jövő vár babájukra. De ez nem egészen így van.
"Ha az egyik szülő allergiás, akkor annak kockázata, hogy a gyermek is allergiás, körülbelül 30-45 százalék. Ha mindkét szülő allergiás, a kockázat akár 70% is lehet. Az allergiás betegségek kialakulását étrendi intézkedések befolyásolhatják a csecsemő életének első hónapjaiban. "
A megelőzés és szerepe
A szoptatás egyértelműen döntő szerepet játszik az allergiák megelőzésében, optimális esetben legalább fél évig.
Fontos az is, hogy mikor, hogyan és mihez kezdjük a csecsemő etetését. Az első ételekkel való találkozás lehet az a pillanat, amikor egy kis organizmus allergiás reakcióval reagál.
Nem hamar, nem későn
Tanulmányok azt mutatják, hogy a gyermek egészséges fejlődése a megfelelő alkalom az első nem tejtermékek elkezdésére nagyon fontos. Az alultápláltság, étkezési rendellenességek vagy vérszegénység mellett elkerülheti gyermeke allergiájának későbbi kialakulását is.
Mire kell vigyázni. A szülőknek nem szabad túl korán kezdeniük, de a szilárd étrendre való áttérést sem indokolatlan késleltetni.
Szoptatott, részben szoptatott és nem szoptatott csecsemők esetében a gyermeknek meg kell kóstolnia az első nem tejszerű kiegészítést legkorábban, mint a 4. vége előtt és legkésőbb a 6. hónap végén.
Hogyan kezdjük?
A szakértők egyetértenek abban, hogy neked kell kezdened zöldségek. Add hozzá fokozatosan hús, legjobb, ha magas a vas tartalma, és az is a hal. Ne késleltesse az érintkezést a penész gluténjával gabonafélék. Kiegészítse az étrend változatosságát rendszeres adagokkal gyümölcsök.
TÍPUS: Ha nem tudod mit kezdj, konzultáljon gyermekorvosával.
Allergének, igen vagy nem?
Javasoljuk azt is, hogy ne késlekedjen potenciálisan allergén ételeket (pl. paradicsom, zeller, eper vagy trópusi gyümölcs). A vizsgálatok nem igazolták, hogy késésük csökkenti az allergiás betegségek kialakulásának kockázatát.
Mire kell vigyázni. Vigyázzon a diófélékkel és a magvakkal, kisgyermekeknél fennáll a belégzés veszélye, ezért finoman meg kell őrölni őket.
TÍPUS: Új típusú ételek bemutatni a gyermek étrendjébe fokozatosan. Mindig tegyen egy fajt, és várjon 2-3 napot az ételallergia jeleire (pl. Csalánkiütés). Ha nem, adjon hozzá még ennivalót.
Bizonyos ételek (pl. Tojás, tej) indokolatlan kizárása az étlapból lehet az oka a gyermek táplálkozási szükségleteinek elégtelen kielégítésének. Ez a gyermek teljes kudarcához, például vérszegénységhez vagy csontritkuláshoz vezethet. Ha bizonyos allergia bebizonyosodik, ez nem lehet oka annak, hogy az étrendből kizárjunk más ételeket, amelyekre a gyermek nem allergiás.
Félj gluténtől?
A legújabb tanulmányok szerint legkésőbb a glutén bevitele a csecsemő étrendjébe a 7. hónap végéig a szoptatással együtt csökkentheti a járványok kockázatát coeliakia vagy búzaallergia.
TÍPUS: Itt is a sorrend érvényes. A kezdeti mennyiséget a szakemberek határozzák meg körülbelül 6 g/nap mennyiségben, azaz kb. kezdettől fogva nagyjából két teáskanál búzaliszt zöldség vagy gyümölcs köretbe vagy két kisebb, egy adott kornak megfelelő keksz a teljes gabona adag fokozatos bevezetésével az étrendbe.
"A lisztérzékenység egy olyan autoimmun betegség, amelyet a test nem megfelelő reakciója okoz a gluténre, amely olyan gabonafélékben található meg, mint a búza, a tönköly, a rozs, a zab vagy az árpa. Leggyakrabban az első év végén kezdődik (miután lisztet adtak az étrendbe), vagy az élet 2. és 3. évében fokozott ingerlékenységgel, étvágytalansággal, hányással és krónikus hasmenéssel, nagy, bűzös széklet mellett. A lisztérzékenység kialakulásának kockázata genetikai, immunológiai és környezeti tényezőktől függ. ".
Allergia a tehéntej fehérjére
A tehéntej fehérjével szembeni allergia a csecsemők körülbelül 3% -át érinti. A legtöbb gyermeknél megnyilvánul már a 3. hónapban, később ritkábban, attól függően, hogy a baba mikor találkozott a tehéntej fehérjével. A gyermekek fele első születésnapjára megszabadul az allergiától, majd a gyermekek 90% -a hatéves korára eltűnik.
Tünetek
A leggyakoribb tünetek ekcéma, hasmenés, hányás és vér a székletben, ritkábban fordul elő légzési nehézség vagy anafilaxiás reakció.
Mire kell vigyázni. "Allergia gyanúja esetén mindig a tünetekért forduljon gyermekorvoshoz. Csak ő tudja felmérni, hogy valóban allergia-e, vagy például bélfertőzésről van szó. "- teszi hozzá Dr. Szépeová.
Tippek annak elkerülésére
- Ez jelenti a legjobb megelőzést kizárólagos szoptatás akár 6 hónapig.
- Ha nem tudsz szoptatni, akkor az év első felében adj jó minőséget gyermekednek HA tej, amelynek a részlegesen lebontott fehérje miatt csökkent az allergiás reakció kiváltásának képessége.
Diagnosztika
A diagnosztikához az orvosok az ún. eliminációs étrend.
Ha allergiát mutat szoptatott gyermek szenved, az anya kihagyja az étrendből a tejtermékeket. Ha tünetek jelentkeznek a gyermek etetik anyatej-helyettesítő tápszer, az orvos azt tanácsolja neki, hogy cserélje le a szokásos anyatejet speciális tejkészítményre.
Speciális táplálkozás
Az allergia kezelésére szolgáló speciális tej olyan fehérjét tartalmaz, amely oly módon van módosítva, hogy a tej ne legyen képes allergiás reakciót kiváltani (a tejfehérje erősen lebomlik). Bevezetésük után a gyermek állapota legkésőbb 1 hónapon belül javul.
Kivételes esetekben, még az erősen törött fehérjével rendelkező gyógyszeres tej bevezetése után is, a tünetek részben fennmaradhatnak. Ezután az orvosnak el kell érnie azokat a készítményeket, amelyekben a fehérjét aminosavak keverékével helyettesítik; itt az allergiás reakció teljesen kizárt.
Térjen vissza a sima tejhez
Speciális táplálkozás
Ha az allergia tünetei eltűnnek a speciális tej bevezetése után, akkor az orvos valószínűleg egy hónapos eliminációs étrend után ellenőrzést kér, és elmagyarázza, hogyan lehet a babát fokozatosan visszavezetni a klasszikus tejdiétára (expozíció teszt).
Ha a tünetek továbbra is fennállnak
Ha az eredeti tünetek ismét jelentkeznek, a tehéntejfehérje-allergia diagnózisa megerősítést nyer, és a gyermeket további speciális tejjel, erősen lebontott fehérjével vagy csak aminosavakat tartalmazó tejjel kezelik. Az első életév végén újraértékelik, hogy a tehéntej-fehérje iránti allergia továbbra is fennáll-e.
Ne próbálja magát kezelni a gyereket
Az allergia sikeres kezelésének alapja a korai diagnózis és a speciális gyógytejek azonnali felhasználása.
Alkalmatlan alternatívák
A megoldás természetesen nem alternatívát jelent, amelyet növényi alapanyagokból állítanak elő, és amelyet helytelenül neveznek el "Tej" - szója, mandula, kókusz, gesztenye - amelyek szintén allergiát okozhatnak, vagy nem fedezik a csecsemők táplálkozási szükségleteit.
A lehetséges keresztreakció miatt ezek egyaránt alkalmatlanok más emlősök teje, mint például a kecske vagy a juh.