fejfájás

A kép az Ambro/FreeDigitalPhotos.net jóvoltából

Küzdelem a migrén és a fejfájás ellen táplálkozással!
Tegyük a VÍZET, OXIGÉNT ÉS TÁPANYAGOKAT a szervezetbe!

ABSZTRAKT

A migrén és a fejfájás előfordulásának közelmúltbeli növekedése lenyűgöző, és figyelembe kell venni, hogy a lakosság jelentős százaléka miért szenved ezekben a nehézségekben. Ez nagyban függ az életstílustól. A cikk tisztázza a migrén jeleit és megelőzésének előfeltételeit. Felvázolják az egészség javításának, a migrén megszüntetésének, valamint a mikroelemek és a pótlások szerepének felvázolásának lehetőségeit.,
amely a fejfájás enyhítésére használható.

BEVEZETÉS

MIGRÉNY ÉS JELENLEG

A migrén több, mint fejfájás

Migrén és a kortárs társadalom

1. ábra A migrén korspecifikus prevalenciája nemenként (1999)


Jelmagyarázat: nőstények - nők, férfiak - férfiak; Migrén prevalencia - prevalencia, életkor - életkor.
Forrás: Lofland, 2007, p. 9.

1. táblázat A migrén kiváltó gyakorisága

Forrás: Andress-Rothrock, Rothrock, 2010, p. 1368.

Ezeknek kell megalapozniuk a helyes étkezési szokásokat, és a migrén és a fejfájás megelőzésének alapvető részét kell képezniük.

TÁPLÁLKOZÁS - A MIKRO-ELEMANYAGOK ÉS KIEGÉSZÍTŐK SZEREPE A MIGRÉNUM MEGELŐZÉSÉBEN

A migrént befolyásoló ételek

Az irodalomban a táplálkozás fogalmának különféle jellemzőivel találkozom. A kifejezést a szervezet tápanyagainak meghatározásával összefüggésben használják (lásd Zachar, 2008). Számos szakértő (Sinclair, 1999; Crawford, Simmons, 2006; Sun-Edelstein, Mauskop, 2009;
Andress-Rothrock, Rothrock, 2010 és mások) kapcsolatot mutatnak egyes ételek és a migrén vagy a fejfájás között. A migrén/fejfájás és az étkezési vagy étrendi tényezők közötti általános összefüggést Kelman (2007) és Karli és mtsai (2005) tanulmányai bizonyították. Kétségtelen a táplálkozás fontossága az egészség szempontjából (lásd még A táplálkozás fontossága az egészségünk szempontjából. [Online].).

Migrén és fejfájás okai

A migrén okait tekintve megállapítható, hogy (Sun-Edelstein, Mauskop, 2009):

a. A genetikai és környezeti tényezők fontos szerepet játszanak a migrén kialakulásában és ezáltal a megelőzésben,
b. a mitokondriális diszfunkció az oxigén anyagcseréjének zavarához vezet (szerepet játszik a migrén patofiziológiájában, amint az már bemutatott, migrénben szenved),
c. a rendszeres étrend fontosságát nem lehet túl vagy alábecsülni, mivel a diéta elhagyása fejfájást okozhat, - a hipoglikémia fejfájást okozhat,
d. A fejfájás általában egy bizonyos ideig kombinálja az anyagokat (pl. Menstruáció, stressz, alváshiány),
e. stressz, ételallergia, neuroendokrin egyensúlyhiány és táplálkozási hiányosságok (Sinclair, 1999).

A migrén fő okai a következők: (Rockett et al., 2012):

1. Nem táplálkozási tényezők:
a. stressz, hormonális változások, pszichológiai szempontok, fáradtság,
b. az alvás időtartamának egyensúlyhiánya, a rutin változása,
c. kábítószer és dohányzás,
d. szagokra, klímaváltozásra, fényre való hajlam,
e. mozgalom.

2. Az étrendi tényezők a következők:
a. csokoládé és koffein,
b. tejtermékek és sajtok,
c. citrusfélék,
d. alkohol,
e. aszpartám, nátrium-glutamát,
f. zsírokban gazdag étrend,
g. az étel elhagyása,
h. nélkülözés vagy elégtelen vízbevitel.

Jentschury (Szabóné Molnárban) szerint a testben lévő méreganyagok migrént is kiválthatnak, ami más egészségügyi problémákat is okozhat (reumatikus fájdalom, szívroham stb.) (Lásd még Horáková, 2009a, 2009b). A toxinokról a szervezet savasodásával összefüggésben számolnak be, ami veszélyes. Sun-Edelstein és Mauskop (2009) rámutat, hogy még az étrendi étkezési szokások összefüggésében is
migrén vált ki. Kijelentik, hogy a kiváltó okok a következők: alkohol (29-35%), csokoládé (19-22%), sajt (9-18%), koffein (14%) és nátrium-glutamát (MSG) (12%) . Lance és munkatársai (Sinclair, 1999) egy "migrénküszöb" ötletét javasolták, amelyet a gerjesztés és a gátlás közötti dinamikus egyensúly határoz meg a migrénért felelős központi idegrendszer különböző szintjein. A hormonális hatások, a környezet és az élettani stresszorok, valamint az alacsony vércukorszint és a fáradtság hatással vannak ennek a határnak a megállapítására. Ha ezt a küszöböt túllépik,
a trigeminovascularis sokk felelős a migrén kiváltásáért. Ezeken a területeken - a migrén okai - kell a hangsúlyt helyezni a migrén és a fejfájás megelőzésére.

A migrén és a fejfájás megelőzése tápanyagokkal és kiegészítéssel.

A táplálkozási és botanikai terápiák célja a migrén előfordulásának csökkentése azáltal, hogy megakadályozzák a vazoaktív neurotranszmitterek felszabadulását, és kerülni kell az élelmiszer-kiváltó tényezőket. (Sinclair, 1999) A legújabb kutatások kimutatták, hogy ha az ember kevesebb, mint 20mg zsírt fogyaszt el naponta, különösen az állati zsírt, akkor a fájdalom intenzitása akár 70% -kal is csökkenthető. Az alacsonyabb étkezési zsírfogyasztás befolyásolja a szerotonin szöveti hormon anyagcseréjét, amely részt vesz a problémák kialakulásában (Mandžuková, 2011). Egyetlen nyomelem hiánya hozzájárulhat az idegrendszer számos rendellenességéhez, beleértve a migrént, a neuropathiát és akár az Alzheimer-kórt is. Hasonlóképpen, az oxidatív stressz magas szintje sejtszinten hajlamosítja az embert bizonyos neurológiai szövődményekre. (SpectraCell Laboratories, Inc. 2013)

A vitaminok és ásványi anyagok létfontosságú szerepet töltenek be a testben, mert építőelemek.
Hozzájárulnak:

a. az immunrendszer működése,
b. fehérjék és aminosavak szintézise,
c. részt vesz az osztódás és fejlődés, a sejtnövekedés folyamatában,
d. idegrendszeri működés,
e. a vörösvértestek növekedése.

A migrén vagy a fejfájás hatékony megelőzésének lehetősége lehetőséget teremthet a közérzet növelésére és az egészség javítására. Egy jól kidolgozott koncepció következetes alkalmazásával a migrén és a fejfájás megelőzésére a fájdalom negatív hatásainak következményei minimalizálhatók. A relaxációs rituálékon alapuló intézkedések tehát lehetségesek
és fizikai tevékenységek - testmozgás vagy sport, amelyek szintén befolyásolják a stressz és a fáradtság legyőzését. Kívánatos azonban, hogy hangsúlyt fektessenek az étkezési szokások értékelésére, sőt a szokások megváltozása is hozzájárulhat a migrén előfordulásának csökkentéséhez. Vitaminok és egyéb kiegészítők a migrén megelőzésében (vö. Sinclair, 1999; Sun-Edelstein, Mouskop, 2009;):

2. táblázat Az étrendi vegyületek hatása a migrénre