Ha úgy gondolja, hogy a súlyzók emelése és a fitneszgépek elfoglalása a fitneszközpontban nem az Ön számára, mert már túl van negyvenen, feleslegesen lebecsülik. Az erőnléti edzés középkorúaknak, sőt időseknek is megfelelő. Az életkorához és állapotához való alkalmazkodáshoz azonban alkalmazkodnia kell ahhoz a terheléshez is, amellyel ebbe a tevékenységbe vetette magát.
Hogyan kell csinálni?
Ha teste legyengült, és izmainak nagy részét zsír borítja, akkor az erősítés ideális az egész test megerősítéséhez. Az erősítés anaerob tevékenység, amely az izmok alakítására összpontosít. Az energiaforrás elsősorban a cukor, nem a zsír, ezért a fogyáshoz szükséges kombinálni valamilyen aerob tevékenységgel, lehetőleg futással vagy kerékpározással. Az anaerob tevékenységnek mindig meg kell előznie az aerob tevékenységet. Tehát, ha növelni szeretné a hatékonyságot, először edzzen az edzőteremben, majd válassza az övön, kerékpáron vagy a medencében való futás közben a zsírégetést.
Csak hetente kétszer
Az erősítés különösen azok számára alkalmas, akik hangsúlyozni akarják izmaikat és formálni a testüket. Természetesen azok számára is alkalmas, akik az izomtömegnek köszönhetően szeretnének térfogatot szerezni. Fél órát töltesz az erősítéssel körülbelül 250 kalória. Minden hétköznapi ember számára, aki nem akar egy év alatt a verseny mólón állni, elég ellátogatni az edzőterembe Heti 2-3 alkalommal. A kikapcsolódáshoz heti 1-2 látogatás elegendő. Erősítés megakadályozza a csontvesztést is, amely gyakran a különféle idősebb sérülések oka. A súlyzók helyett azonban válasszon más segédeszközöket, például golyókat vagy gumikat.
Az erősítés pozitív hatásai
Az erősítés mint fizikai tevékenység nemcsak a test javítását szolgálja, hanem segít:
- javítja az általános fizikai állapotot és állapotot
- immunitás
- mentális jólét
- erősítse a szív- és érrendszert
- új kapcsolatokat létesíteni, új emberekkel találkozni, megtanulni egészségesebb életet élni
Erősítsen - megkerüli az időskori demenciát
Mindannyian tudjuk, hogy a sport és a mentális egészség szorosan összefügg egymással. Ezt a tudósok is bizonyítják számos kutatásban, amelyek erre a területre összpontosítanak. Az egyik azt is állítja Az erősítő edzés, például az erősítés, késleltetheti vagy lelassíthatja a szenilis demenciát. Azok az idősek, akik rendszeresen emelnek súlyt, a demencia lassabb fejlődését tapasztalták azokhoz képest, akik nem ezt a fajta testmozgást végezték. A vizsgálatban 86 nő vett részt 70-80 éves korban, és az eredmények azt mutatták, hogy hat hónap edzés után javult az alanyok figyelme, döntési és problémamegoldási készség, valamint nagyobb autonómia.
Mire kell vigyázni?
50 évesnél idősebb emberek gyakorolhatnak, de bizonyos korlátozásokkal:
- ne fejtesse le a fejét
- ne végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek növelik az erek nyomását
- ne végezzen döntött fejjel, és ne végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek éles helyzetváltozásokat okoznak
- ne gyakoroljon fülzúgást, hányingert vagy szédülést okozó gyakorlatokat
A szívek vigyázzanak
Bár az erősítés egyik embercsoport számára sem szigorúan tilos, nem szabad túlzásba vinniük. szív- és érrendszeri problémákkal küzdő és problémás ízületek. Bizonyos gyakorlatoknál az ízületek és a szív- és érrendszer túlterhelhető, amelyek egészségügyi problémákat okozhatnak bizonyos embercsoportok számára. Ésszerűséggel, képességeik és állapotuk túlértékelése nélkül, de bárki megerősödhet. Azok az emberek azonban, akik 50 éves koruk után komolyan foglalkoznak az erőnléti edzéssel és intenzíven szeretnének ennek szentelni magukat, inkább erőfeszítések megkezdése előtt inkább orvoshoz fordulnak, és teljes körű vizsgálatot végeznek.
Az erősítésre koncentrál? Hetente mennyi időt szán erre a tevékenységre? Írjon a beszélgetés többi olvasójának.