Te döntöttél! Visszafordíthatatlanul és végérvényesen megváltoztatja életmódbeli szokásait, mind az étkezést, mind a testmozgást. Holnaptól, hétfőtől, az elsőtől. Radikális változás vár rád, elindult vagy, motivált, tele energiával. Mindent feláldozol a célod érdekében.

hogy

Ez a kezdeti lelkesedéssel teli megközelítés szép. Pusztán az a tény, hogy a változás felé haladtál, mert rossz életmódbeli szokásaid vannak, pozitív. De mi a kockázata a motorizált indításnak? Egy ilyen "kemény" kezdeti megközelítés fenntartható?

Mielőtt radikálisan megváltoztatná szokásait, tegye fel magának az alapvető kérdést: "Mi a célom?”

A cél az, hogy az első helyen álljunk gondolkodásmód megváltoztatása. Hacsak nem irányítjuk az elmét, az elme irányít minket. Ezért kódoljuk gondolatainkba egy teljesen új programot, amelyben a cél áll erős egészséges test, tele energiával és vitalitással, nem csak a súlyra vagy egy egészségügyi probléma kiküszöbölésére vonatkozó szám. Az átfogó nézet nélküli részcélra való összpontosítás általában régi tévhitekhez vezet.

Hogyan kezdjük?

Oktatás a táplálkozás és a testmozgás területén.
A legveszélyesebb, amit tehetsz magadnak, ha napról napra gyökeres változás mellett döntesz, anélkül, hogy tanulmányoznád az étrenddel és a fizikai aktivitással kapcsolatos információkat. Az a tény, hogy egy kolléga lefogyott, mert egy jól ismert fitneszközpont diétáját követte, nem azt jelenti, hogy ez az Ön számára megfelelő út, és egyáltalán nem azt jelenti, hogy sokáig ebben a módban marad. Számos becsületes weboldal áll rendelkezésre, amelyek a fenntartható egészségre és az átfogó képet nyújtanak. Miután tanulmányozta őket, igazán jó áttekintést kap az ételek tápértékéről és a különböző sportolók számára megfelelő fizikai tevékenységekről.

A www.generalibalans.sk mellett ajánlom tanulmányozni például a következő webhelyeket:

Ha különböző okokból nem érdekli az információk tanulmányozása, vegye fel a kapcsolatot szakértőkkel - táplálkozási szakemberekkel, táplálkozási szakemberekkel, fitneszedzőkkel (ideális esetben ajánlásokból vagy bevált forrásokból), akik szakmailag eligazítják Önt a változás útján.

Az a puszta tény, hogy előbb egy cél kitűzésével, majd önképzéssel kell megváltoztatnia életmódját, azt jelenti a radikális megközelítés, hirtelen váltás napról napra, nem vezet tartós fenntartáshoz, éppen ellenkezőleg, a tudatlanság miatt problémát kért. Nem lesz időd külső motivációt belső fegyelemmé alakítani, az anyagcserédet, amelyet az eddig megszokott erőforrások agresszív csökkentésével és a megnövekedett fizikai aktivitással terhel meg, nem engedi meg. Tehát csak különféle kellemetlen megnyilvánulásokra számíthat, pl. fáradtság, rossz közérzet, ingerlékenység, fejfájás, koncentrációvesztés, gyengült immunitás, kipirulás, hajhullás stb. Kényelmetlen mentális állapotban nem lesz képes 100% -osan működni szigorú diéta és testmozgás esetén a munkahelyen és otthon. Ez a kezdeti lelkesedést könnyen idő előttivé teszi. A változással is érvényes a "lassan továbbmenni" aranyszabály.

Hogyan lehet hosszú távon fenntartható étkezési módot elérni?

Ha az étrend változásához fokozatosan, apró változtatások végrehajtásával közelít, az nem okoz stresszt az Ön számára, és nem is fogja észrevenni, hogy a változás természetesvé válik számodra.

Cserélje le az ételeket kevesebb kalóriával, de táplálóbbá. Kezdettől fogva közelítse meg az étrend változását azzal a tudattal, hogy semmilyen étrendet nem követ, csak az ételek tápértékére és tápértékére összpontosít.

Íme néhány gyakorlati példa.

Hogyan lehet a testmozgást és a sportot a nap szerves részévé tenni?

Az egészséges táplálkozás és a sport együtt jár. Még ha elkezdi is gyógyítani az étrendjét, előbb-utóbb ez vonzza a sporttevékenységre.

Először is be kell látnia, hogy csak egy létfontosságú, rugalmas testben érzi magát elégedettnek. Nem helyes, ha a súly korlátoz minket a közös tevékenységekben, például a lépcsőzésben, a csipkék megkötésében, a buszon való futásban stb. A mozgás számunkra természetes. Itt is érvényes a "lassan továbbmenni" aranyszabály. A testmozgás során a radikális és gyors fellépés sérüléseket okozhat nekünk, ami sokáig megállíthat minket. A mozgáshoz nem kell azonnal maratont futni. Végezzen kisebb változtatásokat a napi ütemtervben. Ez a megközelítés természetes és fenntartható.

  • Kezdj el járni. A buszhoz a munkahelyre, a bevásárláshoz, a látogatáshoz ... Csak egy séta a megállóig több, mint néhány lépés a ház előtti parkolóig. Ne a lifttel, hanem a lépcsőn kezdjünk felfelé. Nyáron húzza ki újra a biciklit.
  • Keressen egy olyan sporttevékenységet, amelyet igazán élvez. Az, hogy egy kolléga lefogyott, mert rendszeresen forog, nem jelenti azt, hogy ugyanaz a gyakorlat megfelel Önnek.
  • Hozzon létre egy otthoni környezetet, amely csábítja a mozgásra. Mit szólnál ahhoz, ha normál bordát, TRX hevedereket vagy fit golyót vásárolnál? Még 5 perc is elegendő, gyakorolja a hátát, a hasát - nem sok időbe telik, de a napi testmozgás előnye hatalmas lesz! Nincs több hátfájás, ehelyett erős és szilárd mag.

A Tanács befejezésül

Az életmódváltás radikális megközelítése veszélyes. Fennáll a gyors kiégés, a sérülések és a depresszió veszélye. Fontolja meg a fokozatos kezdést, és oktassa ki magát minél többet az utazás során. Élvezze a változást, amelybe belekezd, és ne büntessen kisebb kudarcokért. Mindig eljön egy új nap, amit jól kezdhetsz. Élvezze az életet, élvezze az egészséges egészséges ételeket, mozogjon, nevessen és töltsön sok időt a természetben.