Lauren Dawes
Író és szerkesztő/Megjelent
Oszd meg ezt az oldalt
Mindannyian tudjuk, hogy a sport számos egészséggel jár, de más előnyökkel is jár. Ha nagyobb izmokra vágysz, elkezdesz edzeni. Ha jobb erőnlétre vágyik, elkezd futni ... De mit fog tenni, ha fel akarja emelni a kedvét?
Mit tehetünk a félelem, egyensúlyhiány vagy stressz leküzdése érdekében? Néhány kérdést tettünk fel ügyfeleinknek a sport és az erőnlét mentális egészségben betöltött szerepéről. Az alábbiakban bemutatjuk a kutatás eredményeinket:
- A válaszadók 99% -a egyetértett abban, hogy a sport és a fizikai aktivitás támogatja mentális egészségüket és jólétüket.
- A 18–24 éves válaszadók csaknem egynegyede megerősítette, hogy mentálisan jobban érzi magát a futballnak köszönhetően. Ez kétszer akkora, mint bármely más csoportban.
- A nők csupán 3% -a értett egyet azzal, hogy a futball hozzájárul az általános mentális egészségükhöz.
A válaszadók kevesebb mint 1% -a állítja, hogy a sport és az erőnlét nem befolyásolja a mentális jólétet
Az összes válaszadó 89% -a megerősítette, hogy a sport és az erőnlét hozzájárul a mentális egészség megőrzéséhez. A válaszadók további 10% -a szerint a sport csak bizonyos esetekben segítette őket.
A sportolás megkezdésére az emberek legnagyobb motivációja egy szebb alak megépítése, a hangulat javítása és a stressz csökkentése. Épp ellenkezőleg, a legkevésbé fontos motivátorok a társadalmi érintkezés és a félelem legyőzése voltak.
Jamie Wright, sporttudós barátunk részletesebben leírta egészséggel és sporttal kapcsolatos kutatásainak eredményeit.
„A fizikai aktivitást régóta használják terápiás eszközként a rossz mentális egészség enyhítésére. Az átfogó metaanalízisek jelentős javulást mutattak az egyén mentális egészségében, miután a sporttevékenységeket beépítették az életmódba. Súlyos mentális állapotú embereknél a sport által a mentális egészség javításának hatása még hangsúlyosabbnak tűnik.
Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik heti 150 percet találnak mérsékelt vagy megerőltető testmozgásra, akár 31% -kal csökkentik a depresszió kockázatát azokhoz képest, akik egyáltalán nem sportolnak. ”
Ma már tudjuk, hogy a testmozgás pozitív hatással van az ember általános mentális egészségének megőrzésére. Nézzük meg, mely tevékenységek tűnnek a leghatékonyabbnak és legnépszerűbbnek.
Az erőnléti edzés a leggyakoribb válasz - a válaszadók akár 78% -a gondolja úgy, hogy az erőnléti edzés segíti őket a negatív mentális állapotok elleni küzdelemben. Válaszadóink második leggyakoribb válasza a futás, a kocogás, a gyaloglás vagy a kardió edzés más formája. A válaszadók 47% -a választotta. További 20% -uk azonosította az úszást, amely a harmadik legjobb sportnak tűnik a negatív mentális vagy mentális állapotok elleni küzdelemben.
A jelenlegi helyzetben lehet, hogy nincs szabad hozzáférésünk az edzőterembe, de még mindig sokféleképpen mozgathatja testét és sportolhat. Ez különösen akkor hasznos, ha otthoni irodát használ, és a nap nagy részében számítógép előtt ül. Próbálja ki például a szokásos súlyzókat. Rendelhet súlyokat és gyakorolhat velük, például a nappaliban, a hálószobában vagy a kertben. Emellett milyen gyakran jársz sétálni? Bizonyára van egy parkja, erdője vagy folyója a közelében, ahol egy békés környezet van, amely segít a "szűrésben". Még egy ilyen szokásos fizikai aktivitás is segít abban, hogy egészségét maximálisan megőrizze.
A jó szellemi egészség megőrzésének azonban nem csak a sporttevékenység a módja. Megkérdeztük válaszadóinkat, mit tartanak más hatékony eszköznek a negatív mentális állapotok elleni küzdelemben. A sportos és a nem sportos tevékenységek összehasonlításakor az erősítés formájában megnyert sporttevékenység nyer, amely a szavazatok 75% -át is megkapta.
Természetesen nem élvezi az állandó testedzést, az úszást, a futást vagy a kerékpározást. Válaszadóink azt mondták, hogy a legjobb nem sport tevékenység a hangulat javítása érdekében a szocializáció és a beszélgetés. A válaszadók 43% -a a „Beszélgetés és társasági élet” mellett döntött, 41% a „Sport” és 39% a „Filmek és TV” mellett.
A válaszadók a legkevésbé hasznos művészetnek tartják a hangulat javítása szempontjából. Ilyen például a „karaoke vagy zene”, „kreatív művészetek”, „napló” vagy „előadóművészet”. E választások mindegyike a szavazatok kevesebb mint 17% -át kapta. Átlagban 5 nőből 1 mondja azt, hogy a kreatív művészet hozzájárul a mentális jóléthez, de a férfiaknál csak 10 válaszadó gondolja így.
A férfiak edzőtermet választanak, a nők hajlamosak futni
Az összes válaszadó közül a férfiak legfeljebb 75% -a nyilatkozott úgy, hogy a hangulatának vagy az általános közérzetének javítása érdekében sportol. A nők esetében ez a válaszadók 85% -a volt.
Mindkét nem esetében elsődleges motivációnk a testünkkel való elégedettség és a jobb hangulat volt. Az erősítő edzés volt a legfontosabb választás mindkét nem számára a mentális jólét fenntartása szempontjából. A második legeredményesebb sporttevékenységben azonban nem állapodtak meg.
A második helyen a tornaterem férfi gyakorlata ért véget. A férfiak 46% -a szerint az edzőtermi edzés segít megőrizni a mentális jólétet és a mentális egészséget. A harmadik helyezett a futás, a kocogás vagy a gyaloglás lett. A férfiak válaszadóinak 40% -a választotta ezt a lehetőséget.
A nőknél a futás, a kocogás és a gyaloglás állt a második helyen. Az összes válaszadó 60% -a választotta ezt a lehetőséget. Az edzőteremben végzett testgyakorlás így 50% -os képviselet mellett elérte a harmadik helyet. Tehát azt látjuk, hogy az edzőtermi edzés és a futás a második és a harmadik helyet váltotta meg a nők és a férfiak számára.
A legnagyobb különbség azonban még mindig jön. A futballban a különbség diametrális. Átlagosan minden ötödik férfi válaszadó kijelenti, hogy a futball jót tesz a mentális egészségnek, de az összes nőnek csak 3% -a erősíti meg ezt.
A férfiak egyértelműen megerősítették, hogy a sporttevékenység jelentősen hozzájárul a mentális jóléthez. Ha egy pillanatra elnézünk a sporttól, a harmadik helyre a "Filmek és tévé" válasz érkezett, amelyet öt férfi válaszadóból átlagosan kettő választott.
A nők megerősítik, hogy a sporttevékenységek a legjobb választás a mentális egészség megőrzéséhez. A válaszadók 68% -a választotta ezt a lehetőséget. A második és harmadik helyen azonban a „Társasági élet és beszélgetés” (55%) és a „Főzés vagy sütés” (40%) lehetőség állt.
A legpolarizálóbb nem sport tevékenység a játék. A nők csupán 7% -a gondolja úgy, hogy a játék játéka jót tesz a mentális jólét fenntartásának. Ugyanakkor a férfiak akár 34% -a is így gondolkodik.
Lehet, hogy túl öreg vagy ahhoz, hogy focizhass?
Már nem meglepő, hogy egy jó és kimerítő edzés nagy segítség lehet a hangulat javításához. Ezenkívül a testmozgás csökkenti a stressz szintjét. A válaszadók minden korcsoportjában a gyakorlat a pozitív válaszok legalább 72% -át kapta.
Ha részletesebben megnézzük a kutatás eredményeit, akkor egyértelmű, hogy a 24 év alatti válaszadók a futballra kétszer annyian válaszolva hivatkoztak, mint bármely más korosztályra. Ebben a korcsoportban minden negyedik válaszadó megerősíti, hogy a futball hozzájárul a mentális jólét fenntartásához. 8-ból 35 és 44 év közötti válaszadó és 10-ből csak 45-nél idősebb válaszadó gondolja ugyanezt. Lehetséges, hogy egy ember túl öreg a futballhoz? A golfban ez más. A 35 évesnél fiatalabb válaszadók mindössze 2% -a választotta a golfot olyan tevékenységként, amely hozzájárul a mentális jólét fenntartásához, de 55 évesen már minden ötödik válaszadó volt.
Mindkét sportágban az ember ismerősökkel szocializálódik, és friss levegőn jár. Ha javítani akar a hangulatán és energiát szerezni, próbálja ki a füvön játszott sportokat, például a golfot vagy a focit. Menj a természetbe és élvezd a pozitív pillanatokat.
Mire kell emlékezni
A testmozgás olyan eszköz, amelyet sokan használunk testünk szépítésére, fitneszünk javítására vagy a személyes kihívások motiválására. A fizikai aktivitás azonban más előnyöket is kínálhat Önnek. A válaszadók több mint 80% -a észleli a sportolás utáni jobb hangulatot, a válaszadók 65% -a pedig azt mondta, hogy ideális választás a stressz és az idegesség csökkentésére.
Nagyon sok információt elolvasott azokról a számokról, amelyek kutatásunkból kiderült. Ha további inspirációra van szüksége, blogunkon további érdekes cikkeket is olvashat, amelyekből mindent megtudhat a testmozgással kapcsolatban.
Cikkjeink csak tájékoztató és oktatási célokat szolgálnak, nem szabad orvosi ellátásként értelmezni. Ha bármilyen kérdéssel kapcsolatban aggályai vannak, forduljon orvosához, mielőtt bármilyen táplálék-kiegészítőt bevenne. Konzultáljon az étrend bármilyen jelentős változásával is.
Oszd meg ezt az oldalt
Lauren Dawes
Lauren angol irodalmat tanult, és Dél-Angliából származik. Imád úszni, és az utóbbi években szereti az erőnléti edzéseket. A jógában is folyamatosan fejlődni akar.
Hétvégenként általában főz vagy villásreggelihez jár, és szobatársaival szeret új recepteket kipróbálni - megpróbálja összekeverni a közös diákétkeztetéseket, például a tésztát. Egészséges egyensúlyt tart fenn az edzőterembe járás és a bulizás között.