A magnézium nagyon fontos ásványi anyag testünkben
Tudta, hogy a magnézium egy nagyon szükséges ásványi anyag, amelyre mindennap szükségünk van? És a magnézium az, hogy a nők nem kapnak eleget. Ezért írtam néhány hasznos tippet arról, hogyan lehet magunkhoz juttatni a testünket.
Miért van szükség magnéziumra?
A magnézium hiánya a szervezetben kellemetlen egészségügyi problémákat okozhat. Számos enzimatikus reakciót vált ki a szervezetben, és a makrotápanyagokat (szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat) energiává alakítja.
Az egészség és az elégedettség érzésének egyik legfontosabb ásványi része a magnézium.
Jelek arról, hogy nem kapunk elegendő magnéziumot
Mivel a magnézium nagyon fontos szerepet játszik testünkben azáltal, hogy szabályozza a hormonokat és energiát termel, ezért ha fáradtnak vagy feszültnek érzi magát, problémája van a koncentrációval, ez lehet az első jele annak, hogy magnéziumhiányban szenved. Egyéb tünetek lehetnek fejfájás, álmatlanság, ingerlékenység, izomgörcsök, izomfájdalom, székrekedés, gyenge memória. A komolyabb megnyilvánulások közé tartozik a gyors szívverés és a legsúlyosabb végtagrángás, hlaucináció vagy zsibbadás.
Az emberek gyakran figyelmen kívül hagyják ezeket a tüneteket, majd súlyos egészségügyi problémákkal fordulnak orvoshoz, amelyek oka lehet a tartósan alacsony magnéziumszint.
Miért kell érdeklődnünk a magnézium iránt a testünkben?
Hogyan lehet magnéziumot kapni az étrendből
Mint tudják, nem vagyok nagy támogatója a tabletták formájában lévő vitaminoknak és ásványi anyagoknak, inkább mindent megkapok az étrendből. Ezért van néhány ételem, amely segít abban, hogy magnéziumot kapjon az étrendjéből:
- Zöld zöldségek vagy zöld leveles zöldségek, például kelkáposzta vagy spenót - salátákhoz vagy turmixokhoz adom őket
- Zöldségek, például hagyma, cékla, káposzta vagy karalábé
- Gyümölcsök, például avokádó, banán, ananász, őszibarack, szőlő és alma
- Hüvelyesek, például zöldbab, főtt borsó vagy lencse
- Diófélék, például mandula és kesudió
- Teljes kiőrlésű termékek, például teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs
- Tök- és napraforgómag - salátához vagy akár tojáshoz adom
- Edamame vagy szójatermékek
- Nyers kakaó - turmixokhoz vagy desszertekhez adom őket
- Tej és joghurt
- Ezenkívül a hús, például a marha- vagy borjúhús magnéziumtartalma a legnagyobb
Kiegyensúlyozott étrend esetén a magnéziumhiány kockázata sokkal alacsonyabb. Minden nap adjon egy keveset a fenti ételekből az étrendjéhez, és lassan, de biztosan hozzájárulhat az egészségéhez. Ahogy folyamatosan mondom, az apró változtatások nagy különbségeket hoznak.