elég

Tudta, hogy a magnézium egy nagyon szükséges ásványi anyag, amelyre mindennap szükségünk van? És a magnézium az, hogy a nők nem kapnak eleget. Ezért írtam néhány hasznos tippet arról, hogyan lehet magunkhoz juttatni a testünket.

Miért van szükségünk magnéziumra?

A magnézium hiánya a szervezetben kellemetlen egészségügyi problémákat okozhat. Számos enzimatikus reakciót vált ki a szervezetben, és a makrotápanyagokat (szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat) energiává alakítja.

Az egészség és az elégedettség érzésének egyik legfontosabb ásványi része a magnézium.

TÜNETEK, AMELYEK NEM KERÜLÜK ELŐZŐ MAGNÉZIUMOT

Mivel a magnézium nagyon fontos szerepet játszik testünkben azáltal, hogy szabályozza a hormonokat és energiát termel, ezért ha fáradtnak vagy feszültnek érzi magát, problémája van a koncentrációval, ez lehet az első jele annak, hogy magnéziumhiányban szenved. Egyéb tünetek lehetnek fejfájás, álmatlanság, ingerlékenység, izomgörcsök, izomfájdalom, székrekedés, gyenge memória. A komolyabb megnyilvánulások közé tartozik a gyors szívverés és a legsúlyosabb végtagrángás, hlaucináció vagy zsibbadás.

Az emberek gyakran figyelmen kívül hagyják ezeket a tüneteket, majd súlyos egészségügyi problémákkal fordulnak orvoshoz, amelyek oka lehet a tartósan alacsony magnéziumszint.

MIÉRT ÉRDEKELNI KELL TESTÜNKBEN A MAGNÉZIUMOT?

A magnézium segít abban, hogy egészségesek legyünk. Segít nekünk

  • csont- és fogképződés
  • izomtömeg képződés
  • megfelelő ideg- és tamponfunkció
  • a szívroham megelőzése, mivel a magnézium erősebbé és átmenetibbé teszi az ereket
  • megnyugtatja, enyhíti a stresszt és a depressziót
  • csökkenti a magas vérnyomást
  • küzd a cukorbetegség ellen

HOGYAN KELL A MAGNÉZIUMOT A DIÉTÁBÓL

Mint tudják, nem vagyok nagy támogatója a tabletták formájában lévő vitaminoknak és ásványi anyagoknak, inkább mindent megkapok az étrendből. Ezért van néhány ételem, amely segít abban, hogy magnéziumot kapjon az étrendjéből:

  • Zöld zöldségek vagy zöld leveles zöldségek, például kelkáposzta vagy spenót - salátákhoz vagy turmixokhoz adom őket
  • Zöldségek, például hagyma, cékla, káposzta vagy karalábé
  • Gyümölcsök, például avokádó, banán, ananász, őszibarack, szőlő és alma
  • Hüvelyesek, például zöldbab, főtt borsó vagy lencse
  • Diófélék, például mandula és kesudió
  • Teljes kiőrlésű termékek, például teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs
  • Tök- és napraforgómag - salátához vagy akár tojáshoz adom
  • Edamame vagy szójatermékek
  • Nyers kakaó - turmixokhoz vagy desszertekhez adom őket
  • Tej és joghurt
  • Ezenkívül a hús, például a marha- vagy borjúhús magnéziumtartalma a legnagyobb

Kiegyensúlyozott étrend esetén a magnéziumhiány kockázata sokkal alacsonyabb. Minden nap adjon egy keveset a fenti ételekből az étrendjéhez, és lassan, de biztosan hozzájárulhat az egészségéhez. Ahogy folyamatosan mondom, az apró változtatások nagy különbségeket hoznak.