Fejezet étel. Valószínűleg nem ismerek olyan nőt, aki ne kezelné.
Fogyókúrák, menük, csodateák, tabletták, táskák, diéták, valószínűleg mindent átéltünk, amivel a súlyt foglalkoztunk.

étrendek

Természetesen nem vagyok kivétel, imádom az ételeket és nagyon szeretem, még rosszabb, ha normális a testsúlyod és főleg 30 év után:-)

Bár szinte naponta tornázom, tornázom, szeretem a testmozgást, de mindannyian tudjuk, hogy ez csak a siker minimumja - az alap az, amit a szánkba adunk.

Tehát én is kínoztam magam, kísérleteztem egész életemben, és minél idősebb lettem, annál többet tanultam hallgatni a testemre. Megtanulom nem az ételt hibáztatni, nem magam hibáztatni a csokoládéfogyasztásért, és nem is korlátozni magam.
Egészséges család vagyunk, de valahogy valószínűleg nem tudjuk, mit együnk és hogyan tervezzük meg az ételeket. Ezért úgy döntöttem, hogy a következő alkalmat arra fordítom, hogy hogyan működik, mi nem működik, és kipróbálom magam, hogy a szénhidrát valóban ilyen madárijesztő, mert például vacsoránál nem eszem szénhidrátot - mert akkor vigyázz kb 200 fontra, de valahogy nem megy. vagy fordítva, nem fogok lefogyni.

NAPI JÖVEDELEM! hát hol a hiba.

Jelenleg tesztelem, megoldom és megfigyelem a kalóriabevitelemet, és beírom az alkalmazásba kalóriatáblázatok, ahol beállítja az életkorát, a testsúlyát és az egyéb paramétereket, az alkalmazás kiszámítja a napi jövedelmét, és le is írja mindazt, amit a nap során evett.
E részletes írás során rájöttem, milyen nehéz enni kiegyensúlyozottan. A pályázat szerint azt tapasztalom, hogy valójában túl keveset eszem a kiadásaimhoz. Megállapítottam, hogy gyakran nem tudom, hogyan fedezhetem megfelelően a napi fehérje-, rost-, szénhidrát-, zsírigényt, sőt az is előfordul velem, hogy azt sem tudom, hogy főleg fehérjét (fehérjét) vagy rostot töltsek be. Ez igazi meglepetés volt számomra, mert azt gondoltam, hogy tényleg elegem zöldséget, kipróbálom ezt az alkalmazást, és ennek megfelelően állítok össze étrendet. Nekem bevált, hogy előző nap megtervezem a napi étkezésemet, attól függően, hogy mi van otthon, és az egész menüt elrendezem, így szabályozni tudom a szükséges tápanyagok említett szintjét, hogy a napi bevitel kiegyensúlyozott legyen. Érdekes, hogy sokszor az a fejünkben, hogy a táplálék az ellenség, úgy érezzük, hogy sokat eszünk, és amikor végül az összes ételt írom, éppen ellenkezőleg! és mivel a test lényegében alultáplált (tápanyagigény szempontjából) tárolja tartalékát/zsírját és mi mi? de hízunk !

Próbáld ki, te is meglepődhetsz, tudasd velem, hogy állsz.

A tápanyagok kiegyensúlyozott napi bevitelének kiegészítése ezért nehéz, és ha a napi bevitelemet nem tudom fedezni az étrendből, akkor a táplálék-kiegészítők is szóba kerülnek.

FEHÉR (azaz fehérjék) és megnövekedett bevitelük, ezt szinte mindenki gyakorolja
Ha azonban elkezd edzeni, akkor nem szükséges a fehérje megléte.

MIKOR VAGYUNK FEHÉRT?

Először is, ha valóban megtudja, hogy a klasszikus, napi étrendből nem lehet elegendő fehérjét kapni. A napi fehérjebevitel fedezésének szükségességére vonatkozó ajánlások eltérnek. Kerekítsük körülbelül egy gramm fehérjére testtömeg-kilogrammonként egy felnőtt számára. Ez azt jelenti, hogy például egy 60 kilós nőnek kb. 60 g fehérjét kell bevennie naponta. Természetesen azoknak az embereknek, akik többet sportolnak, valamivel nagyobb a fehérjeszükségletük is, ezért az apka kalóriatáblázat nagy segítség a fehérjebevitel szabályozásában.

MILYEN ELŐNYÖK A FEHÉRJE BEÉPÍTÉSE AZ ÉTRENDBEN?

A fehérje ital ideális például idő előkészítéséhez, az övé az előkészítés rendkívül gyors és igénytelen. Csak keverje össze a fehérjeport vízben és igyon meg. Ez is nagyon olcsó fehérjeforrás például a húshoz képest. A test 20 g fehérjével való ellátása érdekében 100 g csirkehúst kellene megennünk, míg a fehérjepor csak kb. 25 g, és ugyanannyi fehérjét érünk el, ami nagyszerű. Többek között néhányuk nagyon jó ízű, és néha desszertként élvezem őket.

A fehérjék csökkentik az étvágyat és az éhséget

Fehérjék segítenek emberi test hogy sokáig jóllakjon még kisebb adag étel elfogyasztása esetén is. Ennek egyik oka az, hogy a fehérjék csökkentik a ghrelin éhséghormon szintjét. Az egyik vizsgálatban elképesztő eredményeket rögzítettek. A napi összes kalória 15–30% -ával megnövekedett fehérjefogyasztás mellett a teljes bevitel 441 kalóriával csökkent minden nap egyéb korlátozás nélkül!
Ezeket például a Nutrend-től ajánlom
és a NUTREND fehérjés palacsintája is nagyszerű és gyors

és végül néhány recept