A motivációs idézetek egyértelműek: az eredmények érdekében meg kell dolgozni. Sokan ezt követően átalakítjuk úgy, hogy minél többet és keményebben kell edzenünk, hogy a lehető legjobb eredményeket érjük el a lehető legrövidebb idő alatt. Ez azonban nem egészen így van. Ha valaha is észrevehetne olyan embereket az edzőteremben, akik napi két órát töltenek ott kardiógépeken, vagy akár súlyzókkal is tornáznának, nem lennének jobb állapotban, mint azok, akik csak minden második nap járnak oda.

Az izmoknak regenerációra van szükségük. Két órás kardió mellett a test is fokozatosan megszokja, és egyszerűen a kilók nem csökkennek a súlytól. A kardióval és a fogyással csak annyit kell tennie, hogy elkezdi "megtéveszteni" testét az úgynevezett csalásnapdal vagy csalólevelekkel, amelyekről már írtam egy cikket, és többet megtud arról, hogy miért nem nyer súlya egy nap "evés" után, de éppen ellenkezőleg. Azonban milyen az, amikor súlyokkal edzünk?

hogy minél

Egyszerűen. Legalább 48 órára van szükség az izmok regenerálódásához. De ez nem azt jelenti, hogy nem mehetsz most minden nap edzőterembe, ha ez valóban a hobbid és ott vannak barátaid. Mindössze annyit kell tennie, hogy felosztja az edzéseket az izomrészeknek megfelelően, és például minden másnap ugyanazt a részt gyakorolja. Legfeljebb két napom van a két "lábnapom" között. Kedden és pénteken edzem a lábam, ami nem akadályozza meg, hogy a hét más napjain edzek.

Szünetet kell adnia az izmainak, és természetesen megfelelő módon kell táplálnia őket. Ha egy mondatban összegezném, akkor úgy működik, hogy a tornateremben napközben tönkreteszi az izmait, jól eszik és alszik. Bizonyára tudja, hogy a regeneráció alvás közben a legjobb. Az izmoknak azonban egyre több órára van szükségük ahhoz, hogy újra megsemmisíthessék őket az edzőteremben. És ismételje meg az egész folyamatot: tönkretegye, táplálja és regenerálja.

Sok lány úgy gondolja, hogy ha mindennap edzenek az edzőteremben, akkor a fenekük kinő a vízből. De mikor, amikor nincs ideje regenerálódni? Egyszerűen fogalmazva, nagyon fáj. Így van ez az edzés során is. Bár "logikusan" azt gondoljuk, hogy minél többet ásunk, annál jobbak az eredmények, az edzésen ez nem így működik.

Érdemes azt mondani, hogy a kevesebb több, ezért az edzőteremben végzett fej nélküli edzések helyett jobb, ha racionális edzéstervet dolgoz ki. Ha nem tudod kezelni, akkor mindenképpen találsz egy ügyes edzőt a környékeden, aki biztosan segít neked. 🙂