hetedik

Az EU-országokban élő felnőttek több mint fele túlsúlyos vagy elhízott.

Ez az Európai Bizottság és a Gazdasági Együttműködési és Fejlesztési Szervezet Health at a Glance Europe decemberi jelentésének eredménye. Az elhízás és a túlsúly különféle betegségekkel, például magas vérnyomással jár. Az elhízottak száma az elmúlt húsz évben az EU legtöbb országában több mint kétszeresére nőtt. A legrosszabb az Egyesült Királyság, ahol a lakosság legfeljebb egynegyede elhízott, ezt követi Írország és Málta. Szlovákiában ez a szám 16,9 százalékra emelkedett.

Az Európai Bizottság és a Gazdasági Együttműködési és Fejlesztési Szervezet úgy véli, hogy a gyermekek egészséges szokásokra való ösztönzése javíthat a helyzeten. Az Unióban jelenleg minden hetedik gyermek túlsúlyos vagy elhízott. A helyzet azonban még rosszabb lehet, mivel az EU-ban csak minden ötödik gyermek gyakorol rendszeresen. 11-15 éves korban abbahagyják a testmozgást. A túlsúlyos emberek különféle egészségügyi problémáktól szenvednek, beleértve a szívbetegségeket, a cukorbetegséget, a rák egyes formáit vagy az asztmát.

Óvakodjon a vérnyomástól
A magas vérnyomás sok embert sújtó egészségügyi probléma. Különösen azok, akiknek a testtömege nem ideális. Megfelelő kezeléssel, az egészséges életmód követésével kordában tartható. A felmérések azt mutatják, hogy a testmozgás és a testsúly beállítása pozitívan befolyásolja a vérnyomás-szabályozást.
A szakirodalom szerint még az enyhe súlycsökkenés, az eredeti súly 5% -ával is jelentősen hozzájárul a vérnyomás csökkenéséhez. Továbbá ismert, hogy a 4,5 kg-os súlycsökkenés a vérnyomás csökkenéséhez vezet. Legfeljebb 10 kg veszteség esetén a szisztolés nyomás átlagosan 6,3 Hgmm, a diasztolés nyomás például 3,1 Hgmm csökken.

"A magas vérnyomásban szenvedő kliens megfelelő életmódja szabályozhatja a vérnyomást, csökkentheti az egyéni kockázati tényezőket, megakadályozhatja a magas vérnyomás további kialakulását, késleltetheti a gyógyszeres kezelést, csökkentheti maga a betegség kezelésének költségeit és annak lehetséges következményeit, valamint csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek okozta haláleseteket." mondja Katarína Skybová, a Túlsúly csökkentő és Megelőző Bók Intézet igazgatója.

Hulló számok
Az intézet kutatásokat végzett annak kiderítésére, hogyan változnak a nyomásértékek az I. fokú magas vérnyomásban és a II. fok fogyás után. A kutatócsoport túlsúlyos és elhízott nőkből állt, akiknek szisztolés vérnyomása legalább 140 Hgmm volt. A legnagyobb kezdeti nyomás 170 Hgmm, a legalacsonyabb 140 Hgmm volt. A legmagasabb kezdeti dTK 110 Hgmm, a legalacsonyabb sTK 90 Hgmm volt. A nők átlagos életkora 49,7 év volt. Túlsúlyukat a nem megfelelő életmód, a megnövekedett energiafogyasztás és a fizikai aktivitás hiánya okozta. Mindegyiket orvos kezelte, néhányuknak egyéb betegségei is voltak - emelkedett koleszterin- és vérzsírszint, csökkent pajzsmirigy-aktivitás, kontaktallergia vagy mozgásszervi rendellenességek.

A tíz hétig tartó csökkentési program során a nők átlagosan 9,2 kg-ot fogytak. A fogyás a vérnyomásesésben is jelentősen megmutatkozott. A szisztolés nyomás átlagos csökkenése 18 Hgmm, a diasztolés nyomás 10,5 Hgmm volt. A válaszadók 69,8 százalékát, akik eredetileg az I. fokú magas vérnyomás kategóriájába sorolták, átsorolták az optimális, normális vagy magasabb normális nyomásérték kategóriájába. A nők egy százaléka eredetileg a II. fokú hipertóniát, I. kategóriába sorolták át, és a válaszadók akár 42,9 százaléka is a normál vagy magasabb normálérték kategóriájába.

A testmozgás fontos szerepet játszik a fogyásban és a test fenntartásában. A mozgás nemcsak az energiafelhasználást növeli, hanem a szilárd görbék kialakulását is. Ezért egyértelmű, hogy a fogyás legjobb eredményeit olyan csökkentő programokban érheti el, amelyek megfelelő arányban ötvözik az étrend és a testmozgás hatását. Tehát mik az ideális redukció törvényszerűségei?

A testmozgás segít
A célzott testmozgás segít a problémás testrészek sikeres korrekciójában, a kilók leadásában és a test megerősítésében. A testmozgás serkentően befolyásolja a hormon felszabadulást és a zsír lebontását. A testmozgás során nő a test energiaigénye és javul a zsírfeldolgozás. A megnövekedett energiafogyasztás az edzés után csaknem egy órán át fennáll.
"Az aerob testmozgás a legjobb a fogyáshoz. Egy ilyen gyakorlat során előnyösen zsírsavakat használnak energiaforrásként, ezáltal elősegítve a fogyást. Ha a gyakorlat során lélegzel, izzadsz, a pulzusod a nyugalmi értékhez képest 30–40 ütemmel nő, és a testmozgás után kellemes fáradtságot érzel, így nagy valószínűséggel az aerob - csökkentő zónában tornáztál ” Katarína Skybová.

A terhelés intenzitása és a gyakorlat hossza függ a fogyasztástól és az elfogyasztott zsírok és cukrok kölcsönös arányától. Fogyáskor optimális a redukciós zónában legalább 30 percig gyakorolni. Túlsúlyos és elhízott emberek számára súlyuk és alacsony fizikai erőnlétük miatt a legjobb egyénileg tornázni olyan szőnyegen, amely nem terheli a mozgásszervi rendszert. Mindig gyakorolni kell, még akkor is, ha a testedző nagy testtömege korlátozza a mozgást, és nem teszi lehetővé a mozgás teljes tartományának megvalósítását. Mindig jó ötlet gyakorlott edző szakértői irányítása alatt edzeni.

Szöveg: Zuzana Hlavačková az Igazság Magazinjáért
Fénykép: REDŐNY