Erősíti a gyermekek és serdülők csontnövekedését, és az idősek számára is előnyös, mivel idősebb korban nő az oszteoporotikus törések kockázata.

terhes

A kalcium elősegíti a csontok egészségét, de pozitív egészségügyi hatásai széles spektrumúak. "Fontos építő funkciója mellett ez az ásványi anyag részt vesz az izomrostok összehúzódásában, beleértve a szívben találhatóakat is, az emésztési folyamat optimalizálásában és az idegi impulzusok továbbításában. A véralvadási folyamat fontos részeként minden sérüléshez szükséges. " - mondja Alexandra Frolkovičová háziorvos és táplálkozási szakember.

Van elég kalcium?

A kalcium befolyásolja a csontok növekedését, ezért a gyermekeket és serdülőket megfelelő mennyiségben kell bevenni. A kalciumról azonban a terhes nőknek sem szabad megfeledkezniük, mivel az újszülöttek csontjaiban lévő összes kalcium körülbelül 80 százaléka beépül beléjük az anya terhességének harmadik trimeszterében. Az időseknek is ügyelniük kell a megfelelő kalciumbevitelre, mivel a csonttömeg idősebb korban fokozatosan elvékonyodni kezd, és nő az oszteoporotikus törések kockázata.

Az orvos szerint a leggazdagabb kalciumforrás a tej és a tejtermékek, azaz az állati termékek, de megtalálható a növényi élelmiszerekben is, különösen a hüvelyesekben, a szójában és az abból származó termékekben, például a tofuban.

Brokkoli, spenót, káposzta, gyógynövények, például petrezselyem, metélőhagyma vagy bazsalikom, de diófélék és magvak is.

A statisztikák szerint az emberek leggyakrabban kalciumból álló vizeletkövekben szenvednek. A kalciumbevitel azonban nem növeli kialakulásuk kockázatát. "Ha a kalciumot természetes formában vesszük, vagyis ha étrendünk része, ideális esetben a növényi, akkor csökkentjük a vizeletkő kockázatát." állítja Frolkovičová.