A karcsúság kulcsa nem a szigorú étrend, hanem az egészséges és kiegyensúlyozott étrend.
Cikk megosztása
Az Extreme Transformation Slovakia című műsor táplálkozási tanácsadója, Michal Páleník segített Zuzana első résztvevőjének megváltoztatni az életét. Molnár Maroš edző megtanította szeretni a testmozgást, Michal ismét megmutatta az utat az egészséges táplálkozáshoz, és egy speciális étkezési tervet dolgozott ki számára.
A karcsúság kulcsa nem a szigorú diéta, ahol mindent eltávolítasz az étrendből, hanem az egészséges és kiegyensúlyozott étrend. Szakértőként Michal pontosan tudja, hogyan kell kicserélni az ereket eltömő kalóriabombákat. A 61 kilót lefogyott Zuzane egészségesebb, de ugyanolyan ízletes alternatívákat mutatott be kedvenc fogásaihoz és az adagok méretéhez.
Nézze meg, mit ajánlott, és ihlesse Michal reggelire, ebédre és vacsorára vonatkozó receptjeit:
Reggeli: Kakaós sajt turmix
6 x szintes teáskanál kakaópor (48 g)
1/4 csomag finom egyösszegű túró 2,5% zsírtartalommal (62,5 g)
5 rönk dió (15 g)
Egy csipet fahéj ízlés szerint (ha nem vagy allergiás rá)
Elkészítés: Tegye az összes hozzávalót turmixgépbe, adjon hozzá vizet (a kívánt sűrűségnek megfelelően adjon hozzá kevesebbet és később), végül keverje össze. Ízlés szerint adj hozzá egy kis fahéjat (ha nem vagy allergiás rá). Ha nincs turmixgépe, keverje össze az összetevőket és keverje fel őket.
Ebéd: sült burgonya ricottával
540 g késői burgonya
170 g ricotta sajt
55 g tyúktojás
friss apróra vágott petrezselyem
Elkészítés: Előmelegítjük a sütőt 190 ° C-ra, és kb. 1 órán át sütjük a burgonyát. Ha elkészültek, kettévágjuk és a belsejét kiásjuk. A burgonya kiürített belsejét egy nagy tálban pürébe nyomja, keverje össze a sajttal, a petrezselyemmel, a borssal és a tojással. Emelje fel a sütő hőmérsékletét 200 ° C-ra. Helyezze a burgonyát egy tepsibe, töltse meg a keveréket és süsse körülbelül 20 percig.
Vacsora: Tonhal saláta
40 g jégsaláta
1/2 evőkanál olívaolaj
90 g fehér túrós sajt
56 g tonhal saját levében
1 szelet teljes kiőrlésű rozskenyér (50 g)
gyógynövények, fűszerek, növényi só, balzsam
Elkészítési eljárás: Az egyes összetevőket apróra vágja, keverje össze, ízlés szerint ízesítse és fogyassza el.
- Zuzana Strausz Plačková 14 kilót fogyott
- Zuzana Mauréry a felismerhetetlenségig fogyott Ez egy átalakulás!
- A meghúzott pufókból egy gyönyörű díva Zuzana fogyott 61 kilót!
- Mindent megváltoztattam, de fél év alatt csak 3 kg-ot fogytam le - fórum - Elhízás és fogyás
- Kirúgott egy hűtlen partnert, és 63 font New Time-t fogyott