Hatékony fogyás szülés után.

fogyás

1. A gyermekek rutinja.

A fiatal anyák leggyakoribb hibája a rossz rutin. Amikor a baba felkel - anya teljesen elfoglalt, és szinte nem mondják meg neki. Amint a baba alszik - az anya a hűtőszekrényhez rohan, megpróbálja megenni a tartalékot. Ez nagyon rossz. Vidyazykavshys reggeliből vagy ebédből, egy fiatal anya felfedi testének stresszét, és zsírokat kell kifejeznie. Az alultápláltság túlsúlyhoz és fáradtsághoz vezet. Ebben az esetben tanácsos gyakran és kis adagokban enni gyermekével - legalább naponta ötször. Ha időt talál a gyengéd harapásra, még azokat a nyugtalan babákat is megszerezheti. Ne feledje, hogy a legfinomabb zabkása elfogyasztása a gyermek számára nem szükséges.

A táplálkozási szakemberek szerint - a szoptatott nők sokkal gyorsabban képesek visszanyerni korábbi formájukat. A szülés utáni szoptatáskor ugyanis a méh gyorsabban zsugorodik és visszatér a prenatális állapotba. Azonban sok ilyen csecsemőtáplálással rendelkező nő viszont hízik. Az oka annak, hogy ez abban a tényben látható, hogy ezek a nők nagy mennyiségű tejterméket fogyasztanak, és magasabb zsírtartalmú terméket választanak, az anyatej javításának ezen a módján jár. Nem kell kétszer annyi ételt enni, csak kétszer annyi vitaminban gazdag és hasznos. A picinek nincs szüksége extra kalóriákra, hanem vitaminokra és specifikusakra

Ne használja diétára közvetlenül az üdülőhely születése után. Ez teljesen haszontalan, és amikor a szoptatásnak jó táplálkozásra van szüksége. A legfontosabb dolog, hogy szorosan figyelje az étrendjét. Az ételnek ugyanolyan hasznosnak és változatosnak kell lennie, nem csak ízletesnek. A női test számára a szülés - a fő hangsúly a testen és kritikus helyzetekben a szervezetben hiányzik a kalcium, a fehérje és a vas. Egy fiatal anya étrendjében ezeknek az elemeknek a születés után is jelen kell lenniük. Nagy mennyiségű kalcium található a tejtermékekben, a sajtban és a halakban. Fehérjék - húsban, halban, sajtban és baromfiban (állati fehérjék), valamint diófélék, szójabab és hüvelyesek (növényi fehérjék).

Ha súlyos szülés utáni vérzése van, a szervezet vasveszteséget szenved. A vashiányban szenvedő szervezet speciális enzimeket termel, amelyek befolyásolják a zsírégetést. Ennek eredményeként minden nap vasban gazdag ételeket kell fogyasztania - sovány húst, tojást, diót, babot és tenger gyümölcseit.

Nem kell korlátozni a lustálkodást és az erkélyen való járást. Ez a csecsemő hidegrázását okozhatja, és a hatékony fogyás nem fog bekövetkezni. A babakocsival járást a fogyás lehetőségeként kell tekinteni, nem pedig kötelességként. Ismer gyalogos utakat? Az emberi gyaloglás átlagos sebessége 4,5 km/óra. Célszerű naponta kétszer 2-3 órát sétálni a babával. Elfelejtheti a sportszimulátorokat - egy óra intenzív gyaloglás körülbelül annyi kalóriát éget el, mint amennyit 3 órás edzés közben égene. Tehát számolja ki, mennyire hatékony és egyszerű ez a fogyás, tekintve, hogy csak babakocsival jár. Séta esetén viseljen kényelmes cipőt, járjon - tartsa egyenesen a hátát, és haladjon gyors ütemben.

5. Töltés kettőért.

A túlsúly egyik fő oka a fizikai aktivitás hiánya (fizikai inaktivitás). Még a lehető legkevesebb zsír felhasználásával is fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget - testmozgás hiányában hízni fog. Az izommunkák során zsírt fogyaszt, míg az inaktivitás a csípőn tárolja a zsírt. Még akkor is, ha a gyermek és így nem nyugodt, de házi feladatot végez és részt vesz a gyermekkel, próbáljon megterhelni minden izomcsoportot. A "kenguru" csecsemő viselése jó töltéssel rendelkezik. Ez a gyakorlat jó testtartást képez, emellett erősíti a hátsó és a hasi izomcsoportokat. A baba végül növekszik és megnöveli a súlyát, így az izmaid terhelése fokozatosan növekszik.

6. Pszichológiai hangulat.

Ne felejtsd el a pszichológiai tényezőt. Szülés után a nő hirtelen hangulatváltozásokat, depressziót, önsajnálatot, könnyezést kereshet, és ennek eredményeként édes és bőséges ételek használatához folyamodott, amelyek valahogy felemelnék a hangulatot. De csak úgy tűnik, és nem igazán segít, és a csokoládéfogyasztás jobb helyettesíteni a gyümölcsöket - például az almát vagy a körtét. Tehát a hangulata emelkedni fog, és javítja az egészségét.