mindenképpen

Részvény

Ilyen diéta, ilyen diéta. Igen, igaz, hogy minden pillanatban garantáltan garantáltak a diétás tippek, amelyek segítenek a fogyásban és a kívánt alak elérésében. De minek hinni valójában és mit próbálni valójában, hogy ne veszélyeztessük egészségünket és valóban megkapjuk a várt hatást?

Először is mindig meg kell vizsgálni az összes információt. Ne fogyókúrázzon csak barátja ajánlására. És felejtsd el az éhezésre épülő szigorú diétákat és korlátozásokat. Ehelyett megfontoltan válasszon. És csak egy újdonság az F-Faktor diéta ezen a területén, amelyre érdemes odafigyelni.

F mint rost (rost)

Ahogy a neve is mutatja, világos, hogy mire épül ez a diéta. A rost kulcsfontosságú eleme a fogyásnak, a megfelelő emésztőrendszernek és az egészségnek mint olyannak. Ezért ebben az esetben figyelni kell olyan ételekre és ételekre, amelyek rostban gazdagak. Ezek elsősorban zöldségek, gyümölcsök, magvak és teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek, diófélék. A bél egészségéhez elengedhetetlen, és bónuszként sokáig jóllakhat. Ennek eredményeként kevesebbet ehet, ellenállhat az éhségnek, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt el naponta, és a súlya fokozatosan csökken.

Ha étrendjében magas rosttartalmú étrendet alkalmaz, megakadályozza a vércukorszint nagyobb ingadozásait, de megtisztítja a beleket a felhalmozódott méreganyagoktól is. A diéta során azonban nem szabad elfelejteni az italt, különösen a székrekedési problémák elkerülése érdekében.

Érdekelni fogja

Beyoncé étrendje: A szakértők csak a fejüket rázzák

    41 0
  • 2020.10.31

Gyakorlat ciklus szerint: melyik nap a leghatékonyabb edzés?

    51 0
  • 2020.10.30

Mit enni?

Tehát mit tesz egy tányérra, hogy jóllakjon a gyomra, élvezze, de ugyanakkor kiegyensúlyozott étrend legyen, aminek köszönhetően nem hízik? Kihívásnak tűnik, de alapvetően nagyon egyszerű. Ennek az étrendnek az az előnye, hogy nem olyan szigorú, mint mások. Alapvetően engedi megenni, amit csak akar (Természetesen a csokoládé, burgonya chips és egyéb dolgok töltelékét ebben az esetben nem vesszük figyelembe.) A fogyásnak ez a módja azt is megtanítja, milyen gazdag lehet a tányérja, és megtanítja arra, hogy nem kell nagy adagokat enni ahhoz, hogy jóllakjon, hanem csak a megfelelő összetevőket kell kiválasztania. Mely ételek rostokban gazdagok, és mindenképpen szerepeljenek a tányérunkon, ha így akarunk fogyni?

  • Teljes kiőrlésű ételek - quinoa, tönköly, hajdina, amarant, kuszkusz, búza, bulgur
  • Teljes kiőrlésű termékek
  • Olajos magvak
  • Magasabb rosttartalmú gyümölcsök - bogyók (mindenféle), narancs, szőlő, datolya, alma, körte, banán, füge
  • Diófélék
  • Magasabb rosttartalmú zöldségek - cékla, sütőtök, brokkoli paradicsom, karfiol, édesburgonya, leveles zöldségek, paprika
  • Bab, csicseriborsó, lencse - de alapvetően a hüvelyesek minden fajtája

Alapszabályok

Bár az étrend önmagában nem szigorú, mégis alapszabályokon alapul, és három szakaszra oszlik. Először módosítania kell az általános életmódot, és át kell térnie egy egészségesebb lehetőségre. A fejedben hozzá kell igazodnod ehhez a változáshoz, és ha elfogadod, akkor az egyes fázisokat sokkal gyorsabban és jobban követik. Összesen három van:

  • Az első vagy akár az indítási szakasz azt tanácsolja, hogy legalább 35 g rostot fogyasszon naponta, és ugyanannyi, azaz lehetőleg valamivel kevesebb szénhidrátot fogyasszon.
  • A második (folytatódó) fázis szintén azonos mennyiségű napi rostbevitelen alapul, a tiszta szénhidrátok számát 75 g-ra növelve.
  • A harmadik (fenntartó) fázis továbbra is minimum 35 g rostot tartalmaz naponta, de a tiszta szénhidrátok bevitele 125 g-ra nő. Ezen a szinten kell maradnia, amíg el nem éri álmai súlyát.