koplalás

A komplex és drasztikus étrend nem megfelelő módszer a karcsú derékhoz és a lapos hashoz (Forrás: GettyImages)

Az időszakos böjt jelenleg egyre népszerűbb étkezési mód. A szakaszos böjt módszerét nemcsak a sportolók és az egészséges életmód kedvelői, hanem a hétköznapi emberek is alkalmazzák.

Az éhezési ciklusok váltakoznak az étkezési ciklusokkal, amelyeket beállíthat a saját igényeihez. Szaggatott böjt alatt, más néven IF, szakaszos böjt alatt, csak néhány órát eszel. Megmutatjuk, mi a szakaszos böjt, és mi a fő előnye.

Ciklus forgása

Kevesen bírnak hosszú böjtöt. Egy képzetlen ember több kárt okozhat, mint használ egy hosszú, ellenőrizetlen éhségsztrájkkal, amelyet nem konzultált orvosával. A szakaszos böjtölésre leggyakrabban a következő módszereket alkalmazzák:

- 12 óra böjt/12 órás étel - a számunkra természetes szakaszos böjt típusa
- 14 óra böjt/10 órás étel
- 16 óra böjt/8 óra étkezés - a szakaszos böjt leggyakoribb módja
- 18 óra böjt/6 órás étel
- 20 óra böjt/4 óra étel - intenzívebb mód, jobb, ha fokozatosan haladunk tovább

Ezen módszerek mellett számos lehetőség van, amelyekben az éhgyomri napok felváltják az étkezési napokat. Az említett IF alternatívák például a kalóriabevitel csökkentésén alapulnak. Ezeknek a változatoknak a megválasztása azonban szakértővel folytatott konzultációt követően ajánlott.

Ne félj az éhezéstől

A szakaszos böjtnek különféle változatai vannak, amelyek csökkentik a kalóriabevitelt, vagy alternatív böjtnapokat váltanak a normál böjtnapokkal. A lényeg az, hogy böjt közben ne fogyasszon kalóriát. Kényeztetheti magát kávéval vagy teával, de tej és édesítőszerek nélkül. Az IF módszerben az alkohol is tabu.

A szakaszos böjt fő előnyei

Csökkenti a súlyt: A böjt során a vércukorszintünk természetesen kiigazodik. Csökken az inzulinszint, ami javítja a zsírégetést. Számos tudós hajlamos azt hinni, hogy a súlycsökkentés elsősorban a kalóriabevitel korlátozásáról szól. Ennek ellenére a rövidebb étkezési idő alatt hajlamosak vagyunk kevesebbet enni.

Elindítja az anyagcserét: A Healthline magazin szerint az állandó táplálékhoz jutás megterheli emésztésünket. A testnek tehát nincs ideje elkezdeni a zsírok elégetését üzleteinkből. Néhány órányi éhezés természetesen elindítja a testet és javítja az emésztést. Ha problémája van a lassú anyagcserével, akkor a szakaszos böjt segíthet.

Csökkenti a cukorbetegség vagy a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát: Ezenkívül szabályozza a koleszterinszintet és segít csökkenteni a vérnyomást.

Jobb alvást biztosít: Tele gyomorral nehéz elaludni. A szakaszos böjt megkönnyíti az emésztést, ennek köszönhetően jobban elalszik

Időt takarít meg: Ha nem akar túl sok időt tölteni a konyhában, és nem kényszerítheti magát rendszeres étkezésre, akkor az IM módszer lehet a tökéletes étkezési módszer. Élvezetesebb tevékenységeket folytathat a böjt szakaszában. Az étkezési szakaszban válasszon tápanyagban gazdag minőségi ételt.

Óvakodik

Mint minden módszer, az időszakos böjt módszerének is vannak kockázatai. Nem ajánlott alultáplált, súlyos egészségügyi szövődmények vagy étkezési rendellenességek esetén. Ha rosszul érzi magát a böjt szakaszában, szakítsa meg, és ne erőltesse tovább. Beszéljen orvosával bármilyen egészségügyi problémáról.

Ha elkezdi, ne felejtsen el sok folyadékot inni, és először a szaggatott böjt enyhébb módszerével kezdjen. Ha nem szereti a reggelit, hagyja ki nyugodtan, és később fogyasszon el. Így természetesen beállíthatja az étkezőablakot, ahogy Önnek megfelel.

A Facebookon is kitölti: Légy képben, és ne hagyj ki egyetlen érdekes cikket sem