Valószínűleg sokat hallott a fogyásról. Hogyan, mikor és mit kell enni, ill. ne egyél és hogyan eddzen, hogy örökre elveszítsd a gyűlölt kilókat. Nem akarunk megtanítani vagy feleslegesen terhelni más "értékes" tanácsokkal a garantáltan étrenddel kapcsolatban.

fogyásról

2010. szeptember 6., 23:59 pm kag

Lehet, hogy meglepünk egy kicsit, de ilyen csoda még nem létezik. Magának kell kezdenie. Csak akkor, ha rendszeresen és erős akarattal közelít a fogyáshoz, megváltozik valami az alakjában, de az egész életében is.

Ha van extra kilója, két oka van a fogyásnak. Az egyik és legalapvetőbb az egészséged. A túlsúlyos emberek a civilizáció különféle betegségeitől szenvednek, mint például cukorbetegség, magas vérnyomás, szív- és érrendszeri betegségek, mozgási problémák, légzési nehézségek. Egy tudományos tanulmány szerint az enyhe elhízás is átlagosan három évvel rövidítheti meg az ember életét.

A túlsúlyos embert terhelő második és nem kevésbé fontos tényező a pszichéje. Ugratás a barátoktól, szégyenkezés az uszodánál, nem képes olyan ruhákat felvenni, amelyek kanyarulatot mutatnak. Mindez mentális megterhelés, amely szélsőséges esetekben étkezési rendellenességekhez és depresszióhoz vezet.

Mindig azt is megkérdezi, hogy hol követ el hibát. Kipróbáltad már az összes lehetséges étrendet, és semmi sem működik. Az elv egyszerű. A fogyáshoz az energiafogyasztásnak alacsonyabbnak kell lennie, mint a ráfordítás. Sajnos az a szokás, hogy úgy eszünk, hogy nem érezzük igazán éhesnek magunkat - sokáig, látogatáskor, pszichés nyomás vagy feszültség alatt.

A helytelen étrend és a mozgáshiány kombinációja, amely elősegíti a felesleges energia megemésztését, oda vezet, hogy kilók hozzánk tapadnak. A genetika támogatása, amely nem múlik el, és ezért nem fog fogyni, nem lehet ürügy arra, hogy feladja célját.

1. A diéta alatt csak önmagaddal vagy. Nincs senki, aki az étrend egy részét elvégezné helyetted. A felelősség a te válladon van. Ezért nem szabad senkire támaszkodni, csak önmagára.

2. A diéták legnagyobb hibája a gyors zsírvesztés. Ezért fordulunk leggyakrabban az élelmiszer-bevitel drasztikus csökkentéséhez. A test így áttér a takarékos üzemmódra - minden, amit kap, automatikusan elhalasztódik rosszabb időkre, mint a zsírraktárak. Ha a test is elveszít néhány kilót, a normál üzemmódba való visszatérés után a test folytatja a zsírtartalékok felhalmozását. A súly így nagyon gyorsan visszatér az eredeti értékekhez.

3. Nem tud mindent megjavítani mozgással. Bár az állandó mozgás támogatja az energia kiadását, a test gyorsan alkalmazkodni tud a mozgás mennyiségéhez. Ezenkívül a testedzők megkapják a sport által elégetett kalóriákat. A túlzott testmozgás megégetheti a testet, és számos egészségügyi problémát okozhat.
A sport az étrend elengedhetetlen része, de nem az egyetlen. Lényege az étrendben rejlik.

4. Ha elégedett azzal a gondolattal, hogy csak mennyiségben kell korlátoznia magát, és nem az étel kiválasztásában, akkor téved. A legtöbb ember nem tudja, hogyan becsülje meg a megfelelő tápanyagmennyiséget, ezért később csalódni fognak fogyókúrás étrendjük eredményeiben. Ezért teljesen el kell hagynia a finomított ételeket és édességeket. A gyümölcsöket a gyümölcs is okozhatja, mivel egyes fajok sok cukrot tartalmaznak, és ez zsírként tárolható.

5. Este enni is kell. A testnek tápanyagellátásra van szüksége egész nap, különben a test nem kerüli el az ellátási csapdát. Ügyeljen az ételválasztásra - inkább a fehérje és kevesebb szénhidrát fogyasztása. Vegyünk például sült csirkemellet és salátát.

Közös jellemzőjük, hogy ideiglenes fogyást idéznek elő, és tápanyag-korlátozásokon alapulnak. Egy ilyen terhelés nem tart sokáig, ami ásványi anyagok és vitaminok hiányában nyilvánul meg, legrosszabb esetben a test szervei is szenvednek.

Szénhidrát-szegény étrend - minimalizálja fogyasztásukat, mert az étrendi eljárások szerint a szénhidrátok felelősek a zsírpárnák kialakulásáért. A szénhidrátbevitel csökkenése könnyen tükröződik a vitaminok, ásványi anyagok és rostok hiányában. Mivel alapvető energiaforrás, elégtelen bevitelük a figyelem és a koncentráció zsibbadásában nyilvánul meg. Ilyen alkalmatlan étrend például a zóna- és a Hoolywood-étrend, valamint a Déli-tengeri és az Atkinson-diéta.

Zsírszegény étrend - még a szénhidrátos étrendnél is többet árt. Gyümölcsből, rizsből és burgonyából álló egyoldalú étrendet írnak elő. A fogyás során a test legyengül, ezért rendszeres adag vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége. Mivel ezek felszívódnak a zsírokba, a testnek el kell fogyasztania a zsírtartalmú ételeket, még ha csak kis mennyiségben is. Cooly és Priktin étrendje alacsony zsírtartalmú.

Nulla étrend - a legveszélyesebb módszer. Ez a jojó-hatás megbízható oka. A szervezetet számos károsodás veszélyezteti, mint pl szívritmuszavar vagy vesekárosodás. Csak az orvos engedheti meg magának, hogy éhségsztrájkot folytasson különböző egészségügyi okokból.

Túl könnyű. A probléma nem az a tény, hogy nem ismered a mágikus képletet - több energiát kell fogyasztanod, mint amennyit kapni. Az igazi fiaskó általában ennek az aranyszabálynak a végrehajtása. Fontos, hogy ne adja fel semmilyen áron. Akarat és kitartás nélkül nem jut el sehova. Ezen funkciók mellett nem szabad elfelejteni a három alapvető feltételt:

Rendszeres táplálékfelvétel - számítsa ki az étkezések közötti időszakokat. Ideális kb. Minden második-harmadik óra után enni, miközben pontosan számolja a kapott és elfogyasztott kalóriákat. A gyakori étkezés során kialakul az a szokás, hogy nem szükséges zsírtartalékot felépíteni.

Folyadékfogyasztás - igyon kalóriamentes italokat, például vizet, ásványvizet vagy ízesített vizet kalória nélkül. Sokat kell innod, hogy biztosítsd a sejtek megfelelő vérsűrűségét vagy vízellátását, vagy megtisztítsd a szerveidet. A napi fogyasztásnak el kell érnie a napi 2-3 liter vizet.

Sport - a fogyás szerves része, mert fokozza étrendi erőfeszítéseit. Kardiovaszkuláris sportok, például futás, síelés, kerékpározás és aerobik ajánlott. Ezek a gyakorlatok elősegítik a fogyást, növelik az erőnlétet és jó hatással vannak a vérkeringésre.


Olvassa el a legfontosabb híreket Szlovákia keletről a Korzar.sme.sk oldalon.

A személyes adatok kezelésére az Adatvédelmi irányelvek és a sütik használatának szabályai vonatkoznak. Kérjük, ismerkedjen meg ezekkel a dokumentumokkal, mielőtt megadná e-mail címét.