A világ vezető erő- és fitneszedző szakértője, Mel Siff a következőket írja: "Fénykészletek, rövidítők, gépi gyakorlatok és így tovább - erősítik a valódi hasizmokat, ahogyan azt gyakran állítják? Ha több tucat vagy akár több száz ismétlést hajt végre, akkor a válasz NEM, hacsak ezért nem vagy teljesen kezdő a képzésben. "
Van értelme, az elv végül is általánosan érvényes: Az ezer guggolás elkészítése egyáltalán nem azt jelenti, hogy erős lába van, száz lökés az egykezes hajtókar vagy a nehéz nyomás mögött nem segít .
Az erő és az izmok állóképessége két különböző fizikai tulajdonság - bár az abszolút erő a legjobb és feltétlenül szükséges alap az izom állóképességéhez (és robbanó erejéhez), az izom állóképessége az abszolút erő számára de facto nulla haszonnal jár.
Tehát ugyanez vonatkozik a hasi hegyen fitneszesekre, akik rendszeresen "erősítik a hasat" több száz hassal, ugróval vagy cirkuszi darabokkal egy torna labdán vagy mezítláb, és gondolnak erős "magjukra", amit nem képesek megtenni az óráinkon vagy szemináriumok, vagy egy HardStyle Situp vagy könnyű függesztett lábemelés.
Ennyit az állítólagos "hasizmok megerősítéséről", a vita öt másodperc alatt megoldódott. Az a tény, hogy a has erősítésével nem csökken a derék súlya, nem kell foglalkoznunk ill?
Könnyen ülő, rövidítő, billenő? Nem csak időpazarlás, hanem veszély is!
Siff könyörtelenül folytatja. "Ha hasi gyakorlatokat végez, nagy számú ismétléssel, akkor olyan módszert alkalmaz, amely legfeljebb helyi izomállóképességet és az erő és az izom enyhe növekedését eredményezi az edzés első néhány hetében. Ezután csak az a képessége, hogy több ismétlés javul, de határozottan nem. Tehát mindazok, akik az amerikai futballból, a birkózásból, a katonaságból és mások, akik a hasi gyakorlatok magas gyakoriságát végzik hasuk erősítése érdekében, az idejük nagy részét elpazarolják. "
Miért kell pazarolni az időt teljesen haszontalan gyakorlatokkal, amelyek előnyei de facto nulla? A Calvert összehasonlítja a Super-Strength (1924!) "Óvoda" (a fekvő helyzetből származó előnyöket) és a tényleges haserősítő gyakorlatokat, és azt mondja: miért kell egy olyan embernek, aki percenként néhány nehéz ismétlést ad, fél órát feküdnie a földön, és pazarolni idő? Erre sem ideje, sem oka nem lesz.
A has és rövidítők százai azonban újabb, és ebben az esetben súlyosabb problémát hoznak magukkal. A világ vezető hátfájás-szakértője, Stuart McGill azt írja: "Készítsen elegendő hasat, és nem számít, ki vagy, tönkreteszi a tányérjait. Gondoljon az ágyéki gerincre, mint hitelkártyára - ha előre-hátra hajlítja, akkor előbb-utóbb megszakad. Vannak, akiknek több "hajlítási ciklusa" lehet, de az elv mindenki számára ugyanaz.
A megoldás? Gyakorold a hasizmaidat az erőre, ne az állóképességre.
A has, a rövidítők, a billenőkészülékek stb. Több tíz és száz ismétlése. De hogyan lehet erősíteni a hasat? Siff azt javasolja:
„. A komoly testépítők kivételével, akik az extra terhelést a fejük mögött tartják, nagyon kevés edző gyakorolja a progresszív terhelés elvét a hasi edzés során. Mindig megpróbálják növelni az ismétlések számát, de nem a terhet. Gyakorlatilag nem hallunk senkiről, aki azon fáradozott volna, hogy az 1RM (egyszeri maximális ismétlés) fekvő helyzetben legyen, bár éppen ez a maximális vagy szinte maximális edzés növeli a hasi erőt.
Nem véletlen, hogy az erőedzés régi mesterei néhány kiválasztott nehéz gyakorlattal, néhány ismétléssel, hosszú szünetekkel gyakorolták a hasizmokat. A legendás Eugene Sandow legfeljebb 2-3 ismétlést gyakorolt a gyomrán - kedvenc gyakorlása egy nagyon igényes fekvőülés volt, kinyújtott lábakkal és karokkal, egykarú karokkal vagy nagy súlyzóval (ha nem tudja, hogyan kell csináld, ne próbáld ki otthon!). Változásképpen Bruce Lee a zsanérokat vagy a Sárkányzászlót preferálta.