A fogyás nem csak arról szól, hogy milyen ételeket és ételeket eszel, hanem arról is, hogy milyen italokat iszol, vagy mit nem. A folyadékok ugyanolyan fontosak a test számára, mint a szilárd étrend, nemcsak a fogyás, hanem általában az emésztőrendszer és a keringési rendszer szempontjából is.
A folyadékok jelentősége a testben és a fogyásban
Egy átlagos felnőttnél a víz a súlyának kétharmadát teszi ki, születésétől haláláig fokozatosan csökken a térfogata a testben. A legtöbb víz a szívben, a vérben, az agyban és az izmokban található, és egy normális embernek napi körülbelül 2,5 liter folyadékot kell bevennie. Ezek gyakorlatilag minden szervrendszer működése szempontjából fontosak.
A fogyás szempontjából az ivási rendszer a következő szempontokból fontos:
- A rendszeres folyadékpótlás támogatja az anyagcserét, vagyis a tápanyagok anyagcseréjét, fontos az emésztőrendszer és a gyomor térfogati feltöltése szempontjából is
- ezenkívül az ivási rendszer fontos a fegyelem valamilyen formájának fenntartásához, amely segíthet a fogyásban és a fegyelemben az élelmiszer területén
- víz vagy más folyadék, amelyet a test felszív a gyomorba, segít jobban megtelíteni és csökkenti az éhségérzetet, mivel legalább részben kitölti a gyomor terét
- a folyadékok fontosak a kiválasztó rendszer számára és a mérgező anyagok szervezetből történő kiválasztása szempontjából is, amelyek károsíthatják a zsírraktárak anyagcseréjét vagy lebomlását
A folyadékfogyasztás akár 20% -kal is pozitívan befolyásolja az anyagcserét, emellett támogatja az agy megfelelő működését, valamint javítja számos ásványi anyag és vitamin felszívódását és hasznosítását a szervezetben. A folyadékok mind a test fizikai, mind pszichológiai teljesítménye szempontjából fontosak.
Az iváskor követendő alapelvek
Annak érdekében, hogy az ivási program valóban előnyös legyen a fogyás és általában az egészséges életmód szempontjából, a folyadékfogyasztás során be kell tartani néhány fontos alapelvet és szabályt. A betartásuk célja a bevitel és a felhasználás hatékonyságának maximalizálása a test számára.
Több ilyen szabály létezik, de ez a 4 a legfontosabb mind közül:
Rendszeresség: Az ivási rendszerben követendő legfontosabb elv a rendszeresség, amely szintén hozzájárul a fegyelem fenntartásának fent említett előnyéhez. Folyadékot kell inni a nap folyamán és ideális esetben egyenletesen, mivel így aktívan tarthatja anyagcseréjét és kialakíthatja szokásait.
Kisebb mennyiség és gyakrabban: A rendszeres folyadékfogyasztás mellett fontos, hogy a helyes ivási rendszer fenntartsa az optimális arányt a jóllakottság és a folyadékok anyagcseréhez való hatékony felhasználása szempontjából. Ezért jobb kisebb mennyiségeket inni, egyszerre legfeljebb 2 dcl vizet. Melegebb napokon jobb folyadékot inni gyakrabban.
Hidegebb folyadékok: Ha még egy kicsit támogatni szeretné a kalóriaégetést, kövesse azt az elvet, hogy a nap folyamán főleg hidegebb italokat kell inni, testhőmérsékleténél alacsonyabb hőmérsékleten. Ilyen italok bevétele után a testnek még egy kicsit több kalóriát kell égetnie, hogy testhőmérsékletre melegedjenek.
Összeg: Bár az elfogyasztott folyadékok pontos mennyisége egyedi, naponta 2 liter alatt mindenképpen nem szabad lemenni. Több, napi 2,5-3 liter folyadék, mindenképpen ajánlott melegebb napokon inni, vagy ha több fizikai tevékenységet végez. További mennyiségű folyadékot kell inni a tevékenységek alatt és után.
Mit kell inni és mit szabad kerülni a fogyás során
A testsúlycsökkentő ivás rendjének támogatásához elengedhetetlen a megfelelő italok kiválasztása. Másrészt néhányat el kell kerülni, mivel negatív hatással lehet, vagy növelheti a vércukor- vagy koleszterinszintet.
A fogyás szempontjából fontos folyadékok a következők:
Tiszta és ásványvíz: A tiszta víz pótolhatatlan helyet foglal el az ivási rendszerben. Ha lehetséges, inkább a vízcsapból valót részesítse előnyben, területünk nagy részén nem lehet probléma a minőségével. Alternatívája a palackozott víz. Az ásványi anyagokat is vegye be az ivási rendszerbe, de kisebb mennyiségben és nagyobb változatosságban.
Tea és kávé: Bár állítólag a kávé és a tea segít a víz kiszáradásában, ez nem teljesen igaz, különösen, ha más italokat iszol velük. A kávét és a teát, különösen a gyümölcsöt, nyugodtan lehet inni, természetesen itt is, ésszerű mennyiségben. Azonban ne igyon korábban, mint 6 órával lefekvés előtt, ezek megzavarhatják az alvást.
Édesített és tejitalok: A fogyásra nem alkalmas italok közé tartoznak azok, amelyek tejet vagy cukrot vagy különféle mesterséges édesítőszereket tartalmaznak. Ezek elsősorban különféle málnák, limonádék, gyümölcslevek vagy nedűk, vagy különféle tejitalok. Magas kalóriatartalmuk miatt inkább ételnek, mint folyékonynak kell tekinteni őket.
Sport- és rehidrációs italok: A különféle sport- vagy rehidrációs italok márkái szintén kifejezetten alkalmatlanok. Esetükben glükózban és így azonnali energiában gazdag italokról van szó, amelyeket a testnek valamilyen módon el kell fogyasztania vagy tárolnia. Az ilyen típusú italok ezért nem alkalmasak fogyásra és egészségre.
Levesek: Az utolsó fontos folyadéktípus, amelyet feltétlenül be kell venni, a leves. Attól függően, hogy ez egy vékonyabb és vizesebb leves, vagy egy vastagabb leves hozzávalókkal, a levesek egyaránt szerepelhetnek az ivási rendszerben és az étlapban. Inkább azokat, amelyek több vizet, de több zöldséget is tartalmaznak.