A testünk megfelelő működéséhez többek között vízre van szüksége.A víz természetes részünk, és amikor testünknek nincs elegendő mennyisége, különféle egészségügyi problémákban nyilvánul meg. A megfelelő ivási rendszer megvéd minket ezektől a mellékhatásoktól, és számos előnye is van. Miért olyan fontos követni és hogyan kell kezelni?
Ebben a cikkben adunk néhány tippet, amelyek megkönnyítik az ivási rendszer betartását, és egyúttal beszélünk a víz, az alkohol és a kávé súlycsökkenésre gyakorolt hatásáról.
Ivási rendszer - miért olyan fontos ezt betartani?
Mint már említettük, a víz rendkívül fontos testünk számára. És nemcsak belülről, hanem kívülről is. Szlovákiában megvan az az előnyünk gazdagunk természetes forrásokban és gyógyító termálvizekben. A talajvízünk összetételének köszönhetően igazán jó fürdőben lehetünk, és az ivott víz kiváló összetételű.
Az ivási rendszer előnyei
Az ivási rendszer számos előnnyel jár. Mik ők?
- a víz a fő transzporter, és ennek köszönhetően az összes szükséges tápanyag bejut a testbe és annak részeibe
- a tiszta víz nem tartalmaz kalóriát, így nem kell aggódnia a bevétele miatt, még akkor sem, ha lefogy
- elősegíti a fogyást, mert kiüríti a szervezetből a káros és felesleges anyagokat
- a hagyományos kínai orvoslásban a szervezet méregtelenítésére szolgál
- a fürdőből származó gyógyvíz ivása emésztési zavarokra szolgál
- az agyunk kitöltésével segít jobban gondolkodni
- a belső hidratálásnak köszönhetően nő a bőrünk rugalmassága, fiatalabbá és egészségesebbé válik
- javítja az emésztésünket és felgyorsítja az anyagcserét
- csökkenti a görcsök kockázatát a fizikai aktivitás során, és hidratálja az ízületeket és szalagokat
- támogatja az immunrendszert
Beszéltünk a víz előnyeiről számunkra. Most beszéljünk arról, hogy mi történik, ha alábecsüljük az ivási rendszert.
Dehidráció - vízhiány a testben
Ha nem iszunk elegendő mennyiségű vizet, különféle egészségügyi problémákat okozhatunk. Testünknek elegendő folyadékot kell kapnia a nap folyamán, amely ha nem kap, akkor megnyilvánulhat:
- fejfájás
- izomgörcsök
- keringési rendellenességek
- hányinger
- olyan érzés, mintha elesne
- a fejét elfordítva
- összeesik
- fáradtság
- ingerlékenység
A kiszáradás kísérő tüneteinek elkerülése érdekében jobb, ha naponta elegendő mennyiségű folyadékot vesz be. És mennyi az?
Nők átlagosan inni kell 2–2,5 liter folyadék naponta, férfiak körülbelül 3 liter folyadékot a 1–1,5 literes gyermekek naponta folyadékot. Természetesen életmódjuktól is függ, hogy ülő vagy aktív-e, vagy hány évesek. Részletesebb információkért lásd a vízzel, a hidratációval és az egészséggel foglalkozó tudományos cikket .
Tippek az ivási rend betartására
Szeretne követni egy ivási rendet, de még nem túl sikeres? Íme néhány tipp, amelyek segítenek. Például, ha a probléma az, hogy egyszerűen elfelejt inni, akkor megpróbálhat másokat is alkalmazásokat a telefonján. Csipogva emlékeztetik Önt, és kiszámítják, hogy mennyi vizet kell inni és mennyit ivott már.
Egy másik tipp, amely például munkára alkalmas, hogy vigye magával kétliteres üveg, töltse fel vízzel vagy limonádéval, és mindig tartsa magánál, ha munkája lehetővé teszi. Ezzel megtudhatja, mennyit inni és mennyit adott eddig.
Fogyáshoz alkalmas italok
Nem szereti a vizet, és nem akar édes, magas kalóriatartalmú italokat inni? Próbáljon különböző gyógynövényeket, citromot, uborkát vagy gyümölcslevet keverni a vízbe. Ilyen finom limonádé felfrissítenek és kellemes ízűek is lesznek.
Az ivási rend betartása során a következő elvekre kell koncentrálni:
- ha lehet, igyon tiszta vizet, amennyire csak lehetséges
- korlátozott mértékben inni koffeintartalmú italokat, lehetőleg minőségi kávé formájában
- az alkoholtartalmú italok dehidratáló hatásúak, ezért jó a lehető legnagyobb mértékben korlátozni a bevitelüket
- az ivási rendszer nem tartalmazhat energiát és édesített italokat, mivel ezek nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak
- fogadás vízzel gyümölcsökkel, zöldségekkel, ásványvízzel, teával és turmixokkal
Alkohol és fogyás
Mint már említettük, korlátozni kell az alkoholfogyasztást. Különösen, ha testmozgás és fogyás esetén jobb, ha kerüli az alkoholt. Sok kalóriát tartalmaz, és különösen a kevert italok tele vannak szénhidrátokkal és cukrokkal.
Üres kalória
Ezenkívül az alkohol nem tartalmaz tápanyagokat, ezért kalóriáját üresnek tekintik. Az is ismert, hogy az alkohol serkenti az étvágyat, és ezáltal jelentősen növeli az étvágyat. Nem csak üres kalóriákat kap, hanem zsíros és magas kalóriatartalmú étkezéshez is eljut.
Szárít
Az alkohol másik negatívuma az vízhajtó hatása van. Ennek eredményeként a még fel nem dolgozott vizeletet és tápanyagokat gyakrabban távolítják el a szervezetből. Ezenkívül befolyásolja a veseműködést és kiszáradást okozhat.
Az úgynevezett majom
Az alkohol nagyon gyakori mellékhatása az úgynevezett majom, amelynek köszönhetően valószínűleg hiányozni fog az edzés. Ebben az esetben tanácsos erősíteni önmagát ionos italokkal, és kiegészíteni a testet a szükséges anyagokkal.
Nem akarja teljesen megszüntetni az alkoholt?
Ha nem akarja ívvel kerülni az alkoholt, van néhány tippünk arra, hogyan védhetjük meg testét a lehető legnagyobb mértékben negatív hatásaitól.
- Kerülje a vegyes italokat - sok cukrot tartalmaznak
- borból, inkább a száraz fehérbort részesítse előnyben - ez tartalmazza a legkevesebb kalóriát és alkoholt
- alkoholfogyasztáskor kerülje a magas zsír- és szénhidráttartalmú ételeket
Kávé és fogyás
Ami a kávét illeti, ajánlatos a minőségi fekete kávét előnyben részesíteni az instant kávé helyett. Emellett egyre nagyobb figyelmet fordítanak az úgynevezett zöld kávéra. De mi ez és hogyan segíthet a fogyásban?
Zöld kávé fogyáshoz
A zöld kávé valójában az közönséges kávé, amely nem megy át a pörkölés folyamatán. A kávébabokat általában nagyon magas, 480 ° C körüli hőmérsékleten pörkölik. Nem pörkölve megtart néhány fontos anyagot és tápanyagot, például a klorogénsavat (CGA).
Ez a sav csökkentheti az éhségérzetet és elősegítheti a fogyást. Ezenkívül szabályozza a cukrok felszívódását, és a szervezet méregtelenít is. Anyagtartalmát tekintve a zöld kávé nagy előnye, hogy sok antioxidánst tartalmaz.
Anyagtartalom
A zöld kávé egyfajta kávé 100% Arabica. Tartalmazza a fent említett klorogénsavat és ásványi anyagokat, például káliumot, magnéziumot, kalciumot, foszfort és vasat. Tele van antioxidánsokkal is, amelyek kiváló segítséget nyújtanak a sejtek oxidatív stressz elleni védelmében.
A zöld kávé negatívuma - akinek nem megfelelő?
A zöld kávé nem alkalmas gyermekek, terhes vagy szoptató nők számára. Az allergiásoknak is kerülniük kell. Ha úgy dönt, hogy kipróbálja, igyon az elején egy kisebb mennyiséget, és ne felejtsen el elegendő ivóvizet inni.
Mi az ön ivási módja?
Elegendő-e az ivási módja, vagy több folyadékot szeretne bevenni? Sokan alábecsülik az ivási rendszert, de akkor nem kell csodálkoznunk, ha kimerültek, gyengék vagyunk és fáj a fejünk. Próbáljon többet inni, és maga is meglátja a változásokat. Lehet, hogy el sem hinnéd, hogy mindez milyen hatással lehet rád.