Öröm, szomorúság, esetleg nárcizmus vagy elégedettség érzése. Mindezt a tükör előtti izmok szokásos nyújtásával vagy a forma ellenőrzésénél is megtapasztaljuk. Ma egy érdekes tanulmányt fogunk megvizsgálni, amely nem az egyetlen a maga nemében, és nem is úttörő, csupán rönköt ad a hipertrófia, vagyis az izomnövekedés tüzéhez.
Erről beszélünk, amely 2016 júniusában jelent meg. Nem térünk ki minden részletre, de emlékezzünk a fontos dologra. A résztvevők mindegyikének két feladata volt. Az első az volt, hogy egy kézzel kellett fellépniük bicepsz emelés terhelés nélkül, kihasználva teljes mozgástartomány a tegye a kezét, amennyire csak lehetséges lehetséges volt (összesen 4 sorozat 20 ismétlés után, 30 másodperces szünettel a sorok között). A második feladat az volt, hogy a másik kezükkel is teljesítettek bicepsz stroke, de terheléssel (összesen 70% 1RM - maximum ismétlésenként, négy sorozaton belül 8-12 ismétlés után 90 másodperces szünettel a sorok között). Elemeket használtak a terhelés fokozatos növekedése. Nos, mindenképpen érdekelnek az eredmények.
Bizonyított, hogy izomfeszültség terhelés nélkül, például egyetlen karral, megnövekedett izomtömeg, amely összehasonlítható ugyanazzal az izomfeszültséggel terheléssel, ezért egyetlen karral. A terhelést használó második csoport megjegyezte növeli az erőt és az izmok állóképességét az első csoporthoz képest, ami valószínűleg nem meglepő. Ez azt jelenti, hogy az izomtömeg növekedése terhelés nélkül is bekövetkezhet, ha feltételezzük, hogy az izom elegendő feszültségben lesz, és a teljes mozgástartományt felhasználják. Az erő és az izmos állóképesség azonban ebben az esetben kiesik. Végül szomorú hír, a kutatásokat már gyakorolták kezdőknek, így van valószínűleg, hogy a haladó edzők esetében más lehet a helyzet, mivel több ingerre van szükségük.
Érdekes javaslatokat fogalmazott meg Bret Contreras is, aki nem feledkezett meg arról a tényről, hogy a kutatást a bicepszen belül oldották meg, amely viszonylag könnyű megfelelő összehúzódásba kerülni, ellentétben más izmokkal, amelyekkel egyértelműen egyet kell értenünk. Megemlíti azt is, hogy itt nemcsak az alap izmokról van szó, hanem azok részrészeiről is, amelyeket összehúzódás nélkül rendkívül nehéz kitenni. Ez azonban egy lépés a további potenciális kutatások felé, de mindenképpen kijelenthetjük, hogy a "hajlítás" nem káros, és úgy tűnik, hogy valóban centiméterrel megnőhet.
Egyéb felhasznált referenciák:
https://www.researchgate.net/publication/304327560_The_acute_and_chronic_effects_of_NO_LOAD_resistance_training
https://bretcontreras.com/do-we-even-need-to-lift/
Iratkozz fel Prémium tagság és további információkhoz juthat 240+ cikk, Kedvezményesen
rendezvényeinkre, partnereinkkel a lehetőség Kérdések és válaszok és kizárólag mások előnyöket.
- Tudni fogja a reishi gomba hatásait. Támogatja az immunitást és még jobban kezeli!
- Egy évvel ezelőtt a súlya meghaladta a 200 kilót, ma férjével a múlt fényképeit utánozza, és az emberek nem hisznek,
- Miért sokkal több a testmozgás, mint a fogyás vagy az izomgyakorlás és a Sport FIT stílus cikkei
- Miért jelent elhízást a koronavírus betegség kockázata? Talán kevésbé hatékony vakcinák elhízott embereknél
- Plačková fenekét hangsúlyozta az Új Idő művelet előtt