Ennek a koncepciónak az egyik atyja a híres Joe Weider volt. Az ilyen edzésstílus fő gondolata, hogy a gyakorlatok/sorozat/ismétlések tartománya/sorrendje gyakran változik. "összezavarhatjuk" az izmokat, és így jobban ösztönözhetjük őket a növekedésre, mert soha nem fognak megszokni egy ingert. Elméletileg szépen hangzik, de a legtöbb ember számára nem túl praktikus. Ennek a megközelítésnek az egyik problémája, hogy ha túl gyakran változtatunk a gyakorlatokon, akkor folyamatosan "megtanulhatunk" új gyakorlatokat, kombinációkat és izommozgásokat. Végül soha nem fogunk megfelelő előrelépést elérni.
A brazil kutatók nemrégiben publikáltak egy tanulmányt, amelyben a gyakorlatok véletlenszerűen változtak az edzés során. Nézzük meg közelebbről. Tizenkilenc férfi (átlagéletkor 23 év), legalább kétéves edzéssel. A férfiak véletlenszerűen két csoport egyikébe kerültek: egy kontrollcsoportba és egy csoportba, amely variálta a gyakorlatokat (a továbbiakban variációs csoport). Mindkét csoport 6 gyakorlatot hajtott végre három sorozatban, edzés Heti 4 alkalommal 8 héten át. Hetente kétszer edezték a test felső és kétszeres alját. A kontrollcsoport minden héten ugyanazokat a gyakorlatokat végezte. A variációs csoportban a gyakorlatokat véletlenszerűen választották ki az egyes edzésekhez a mobil alkalmazáson keresztül. A kutatók négy kritériumot értékeltek - izom hipertrófia (combok), testösszetétel, az 1-RM ereje a préseléshez és a guggoláshoz, de érdekelte őket az általános motiváció is.
Mik voltak a megállapítások? A gyakorlatok variációja nem tett jót az első három említett kritériumnak (hipertrófia, erő és testösszetétel), amelyek statisztikailag nem különböztek a csoportok között. De megtette pozitív hatással van a képzés motivációjának növelésére. Ezenkívül a demotiváció valamivel magasabb volt a kontroll csoportban. Igen! A hipertrófia eredményei részben összhangban vannak egy másik vizsgálattal (de képzetlen résztvevőknél), amelyek nem előnyöket, hanem hátrányokat is mutattak az izomépítés gyakori megváltoztatásában. A gyakorlatok megválasztása azonban csoportonként eltérő volt. A gyakorlatokat nem véletlenszerűen változtatták meg, vagy gyakran változtatták meg, ezért a tanulmány megtervezése más volt.
Szóval milyen gyakorlati következtetés? Be kell látnunk, hogy a jó edzés egyik alapfeltétele (a biztonság, a rugalmasság és a fizikai valóság mellett) az, hogy élvezzük az edzéseket! Ha unod a fix edzéstervet, akkor unod már, hogy ugyanazokat a gyakorlatokat gyakorolod és ugyanazokat a gépeket használod, és szereted a nagyobb szabadságot és variáltságot. De gondolj a fejlődésed alapelvére - a terhelés fokozatos növelésének elve! Válasszon minden játékhoz legalább egy gyakorlatot, gépet, mozgásmintát, amelyet határozottan beillesztett, rendszeresen gyakorolja és áttekintést nyújt a súly fejlődéséről. Ellenkező esetben könnyen megeshet, hogy csak az marad zavarban.
Forrás:
Súlykutatási áttekintés - 2020. JANUÁR
Iratkozz fel Prémium tagság és további információkhoz juthat 240+ cikk, Kedvezményesen
rendezvényeinkre, partnereinkkel a lehetőség Kérdések és válaszok és kizárólag mások előnyöket.