Zdravie A Lekárske Videó: Pl. 19 te Bovenkarspel met remax makelaar han van wijk bevezetésével (2021. február)
Jim Nolan az edzőteremben edz.
Fotó Jim Nolan jóvoltából
Jim Nolan több mint 20 éve testépítő és személyi edző, és több mint 10 éve van MS. Most már az MS Fitness Challenge nagykövete is - egy olyan programnak, amelyet elkezdtem segíteni az örökbefogadott és egészséges életmódot fenntartó embereknek.
Amikor Jimmel beszélsz, nem tudsz segíteni rajta, de érezheted a testépítő sport iránti szenvedélyét, de még inkább azt a vágyát, hogy segítsen másokat oktatni az SM-ben arról, hogy a testmozgás, az erőnlét és a helyes gondolkodásmód hogyan sikerülhet betegségünk elleni küzdelem. Ezt minden nap bebizonyítja neki a Massachusetts-i Swansea-i Total Fitness klubokban, ahol megváltoztatja az életét.
Íme, amit Jim mondott az SM-ről és az életében játszott fitnesz és testépítés szerepéről:
David Lyons: Mikor diagnosztizáltak sclerosis multiplexet, és mi volt a tünete?
Jim Nolan: 2007 augusztusában körülbelül kétéves tesztelés után diagnosztizáltak nekem SM-t, amely akkor kezdődött, amikor kóros esésem volt, ami fejsérüléshez vezetett. Az enyémet megelőző években úgy éreztem, hogy elvesztettem az eszemet: megfeledkeztem olyan dolgokról, mint az emberek neve, útmutatása és az alapvető matematika, és az érzelmeim mindenhol ott voltak. Fizikailag elvesztettem a testem bal oldali érzését, rossz volt a nyakam és rendkívüli fáradtságot tapasztaltam. Még mindig kiegyensúlyozatlan voltam, és hirtelen oldalra estem, majd. Munkát tartani akkoriban szinte lehetetlen volt, és a legtöbben azt hitték, hogy alkoholista vagyok.
DL: Melyek a tüneteid most, és javultak-e a rutin edzés megkezdése óta?
JN: Jelenlegi tüneteim meglehetősen enyhék, mert enyhén jönnek és mennek át - enyhe zsibbadás, amikor időnként fájdalom jelentkezik a bal oldalamon, és még mindig van némi (mély fáradtság). De mivel elkezdtem az elmém és a testem megfelelő edzését, és lehetővé tettem a pihenést, amikor szükséges, ezek a tünetek csak bosszantóak, bár következetességre és sok erőfeszítésre van szükség ahhoz, hogy a dolgok így maradjanak.
DL: Hogyan kezdte az edzésprogramot?
JN: Két fiatalabb nővérem van, és amikor kisfiú voltam, gyakran bántalmaztak, általában azért, hogy nagy szájokat nyitjak ki, hogy megvédjék nővéreimet. Apám javasolta, hogy próbálkozzam az erősítéssel, hogy tudjak, és amint az első súlyzó megérintette a kezemet, megszerettem a testépítést. Kora koromban észrevettem és megszerettem Steve Reeves és Arnold Schwarzenegger építését - kis övekkel és nagy vállakkal. És bár a technikám és a testem megértése akkoriban szörnyű volt, megígértem magamnak, hogy valamikor olyan leszek, mint ők.
Kamaszkoromban a sportra, a versenyre és az edzésre koncentráltam. Keményebben vezettek edzésre, mint egy másik srác - pokol, még azt is célul tűztem ki, hogy egyik napról a másikra keményebben edzjek nálam. Ez a menet vezetett a testem jobb megértéséhez, és megtanultam, hogyan kell "érezni", miközben gyakoroltam, lelassítottam mozdulataimat és "hallgattam" a testem.
16 éves koromban egy nyáron körülbelül 20 font izomra tettem szert a fizikai edzésre tett erőfeszítéseim miatt, beleértve az ökölvívást és a tanulást is. Engem egy garázsban fognának, némi súlyokkal, húzó rúddal és néhány órás apám régi felszerelésével. Ez egy év volt, amikor elkezdtem képezni a barátaimat, majd a barátaikat, és anélkül, hogy tudtam volna róla, személyi edzőként kezdtem az utamat. jó adag régi iskola, le, makacsság; jó táplálkozás; és sok ásás mélyén, 10 hónap alatt 107 kilót fogytam, és csodálatosan éreztem magam.
DL: Mi a szokásos edzésmódja?
JN: Jelenleg a hagyományos kulturális edzésmódot használom, hogy felkészüljek a közelgő fotózásra az edzőteremben, ahol személyi edzőként és csoportos oktatóként dolgozom. A programom főleg nagy volumenű fájlokból áll, keverve lassú, ellenőrzött, negatív fájlokból, valamint a kardió következetes növekedésével, mind az egyensúlyi állapotban, mind a HIIT-ben (nagy intenzitású). A tréningeken ellenálláshevedereket, habgörgőket és néhányat is használok, hogy erősen megtartsam magam és az ízületeimet. Számomra a kulcs a mozgás sokfélesége és következetessége.
DL: Melyek a legnagyobb kihívások az edzés során?
JN: A legnagyobb problémáim továbbra is és. Hajlamosak elég gyakran megjelenni, de még soha nem álltam meg. Megállapítottam, hogy ha egy napon valóban kiegyensúlyozatlannak éreztem magam, egyszerűen a Smith gépéhez vagy a Kalapácserősséghez fordultam, hogy segítsek a stabilizálásban, vagy egyszerűen a földre estem a súly mozgása és stabilizálása érdekében. Gyakran előfordul, hogy a klasszikus hátsó guggolás módosításaként egy guggolós guggolópadot használok egy guggolóállványban megrakott súlyzóval. Amikor nagyon fáradtnak érzem magam, módszertanomat nagy volumenről lassú, kontrollált ismétlésekre változtathatom. Sebaj, soha nem adom fel. Mindig megtalálom a módját annak, hogy változjak és tovább mozogjak.
DL: Olykor voltál, amikor le akartál állni vagy feladni?
JN: Az emberek gyakran kérdezik tőlem: "Szeretnél valaha feladni vagy abbahagyni?" Fenntartás nélkül mondhatom: "soha". Amikor gyengének, fáradtnak, szorongónak, érzelmesnek érzem magam, vagy negatív érzésem van, az mindig meggyullad és dühít, és használom is. Úgy nézek ki az MS-re, mint egy másik emberre, aki megpróbál elhozni és megakadályozni, néha ellenségként, aki soha nem engedi meg. Aztán lehajtottam a fejem, mélyre rúgtam, és eltoltam néhány súlyt.
DL: Hogyan maradt motivált a program folytatásához?
JN: Őszintén szólva nem látok más választást a kérdésben, de tartsa meg edzését, és maradjon motivált erre. Nagyon erősen érzem, hogy amikor abbahagyja a mozgást, nem tudok mozogni. Az MS trükkös, mert így működik, legalábbis velem. Abban a pillanatban, amikor gyengének érzem magam - szellemileg, érzelmileg vagy fizikailag -, valami elindul bennem, mélyen makacs büszkeség, gondolom, ez nem engedi, hogy bármi mást tegyek, csak hogy kipróbálhassam magam és csak lépést tarthassak.
DL: Megváltoztatta étrendjét és táplálkozási rendjét?
JN: Teljesen megváltoztattam az étrendemet, főleg növényi étrendre, alkalmi tengeri ételekkel és tiszta görög joghurttal, de hús, tejtermékek és tojás nélkül. A fehérjém nagy része diófélékből és babból származik, bár óvatos vagyok a hüvelyesek ellen és azzal kapcsolatban, hogy ezek hogyan befolyásolják az emésztőrendszeremet és a gyulladásomat.
DL: Hogyan működik, megváltoztatta az életedet, és segített az SM kezelésében?
JN: Az étrendem fejlesztése és megváltoztatása minden szempontból teljesen újradefiniálta az életemet. Egészségesebb, erősebb vagyok, és képes vagyok mindenki mellett ott lenni a feleségem és a lányom mellett. Régen viseltem, amikor súlyos tüneteim voltak, vagy közben, de már nem. Most már tudom, hogyan harcoljak vele. Határozottan úgy érzem, hogy az én átok átok és áldás: Harcol velem, de minden harcos elmondja neked, hogy az emelkedés erősíti meg. Tehát úgy érzem, hogy az MS erősebb emberré és sokkal jobb edzővé tett.
DL: Milyen fitnesz céljaid vannak a jövőben?
JN: A készülő fotózásom a készülő fotózón kívül akadályversenyeket és valószínűleg jövő évi 40 éves korú férfi figura versenyét is magában foglalja. Szorosan együttműködöm az MS Fitness Challengennel, mint Massachusetts-i nagykövetükkel, hogy minél több nőnek segítsen a lehető legmagasabb egészségi állapotban.
DL: Van valami tanácsod azok számára, akik fitnesz útján szeretnék meghódítani az MS-t?
JN: A legjobb tanács, amit adhatok, a következő: Ne gondolkozzon tovább, és keljen fel, és mozogjon, amennyire csak lehetséges. Amikor elhagytam a kórházat, az első gyakorlatom egyszerűen kihúzta a testemet az ágyamból, lecsúszott a folyosón és a kanapéra esett, ahol meghaltam. Aztán felkeltem és újra megtettem. Egy idő után egyre többet tehettem, mert az érzés visszatért a testembe, természetesen elviselhetetlen fájdalommal keverve.
Aztán a lépcsőn álltam, mert egy lift nélküli bérház harmadik emeletén éltem. Lassan, egyenletesen és egyszerre kicsit pihentettem, miközben tiszteltem a test pihenési igényét. Ezzel kezdődött a 10 hónapos, 107 kilós fogyásom, és amíg nem tudtam, addig sokkal jobb és intuitívabb személyi edzővé kell válnom. Határozza meg személyes határait, és lépje túl azokat.
Sok szeretet a testvéreim iránt. Harcolj tovább és mozogj tovább.
David Lyon új könyve, az orvosi alkalmazás és a sclerosis multiplex fitnesz, Jacob Sloane, PhD neurológus társszerzője, táplálkozási tanácsokat, az erőnlét mentális megközelítését és az elme-test összekapcsolódását tárgyalja.