Célzott keto diéta Az enyhén nyugtalan hely biztosítása, ahol több szénhidrátot fogyaszthat az edzés alatt, nagyszerű lépés azok számára, akik a hagyományos keto-t túl igényesnek vagy haszontalannak találják céljaik elérése érdekében.
Hogyan működik a célzott keto diéta
19659008] A célzott ketogén étrend (TKD) egy módja annak, hogy több szénhidrátot töltsön be az étrendbe, miután egy ideje súlyos ketózisban szenved, hogy tudja, hogy szigorú keto-vel kell rendelkeznie legalább 60 nappal a TKD-re való átállás előtt, mert a testének először a zsírhoz kell igazítani "- mondja Drew Manning keto és fitnesz szakértő és szerző [19659009TheCompleteKeto.
Ha folytatja a keto regisztrációt, teste tudja, hogyan kell gyorsan felhasználni a glükózt, de mégis ketont termel, ami lehetővé teszi a ketózis szintjének fenntartását - magyarázza. Amikor hozzáad szénhidrátot az edzéshez képest, körülbelül 20 gramm szénhidrátot eszel egy órával az edzés előtt és után - mondja.
"Az ötlet az, hogy megvédheti testét attól, hogy saját izmait üzemanyagként égesse meg, mert elegendő glükóz van a véráramában, amelyet teste energiaként felhasználhat, és edzés után is ketózisban maradhat" - magyarázza Ginger Hultin, MS, RDN, KSH . A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője.
Amikor ezeket az extra szénhidrátokat elfogyasztja a teljesítmény növelése és az izomkárosodások helyrehozása érdekében, több izomot képes felépíteni - mondja.
Nem számít, milyen szénhidrát van, ezért fogjon egy fánkot egy edzés snackhez, és fejezze be egy szelet pizzával. "Azt javaslom, hogy fogyasszon egészségesebb szénhidrátforrásokat, például burgonyát, édesburgonyát, gyümölcsöt vagy akár rizst. Ne felejtse el, hogy még akkor is, ha szénhidrátot ad hozzá, az étel minősége szerepet játszik az egészségi állapotában" - mondja Manning.
"A cukorszemekből, kenyérből vagy kezelésekből származó szénhidrátok abból adódhatnak, hogy a ketózist kiszorítják, vagy emésztési zavarokat okozhatnak, miután ilyen hosszú ideig súlyos keto volt" - teszi hozzá.
Getty Images HausOnThePrairie
Ha megpróbálta a célzott keto-t?
"Annak megértéséhez, hogy ez megfelelő-e az Ön számára, feltétlenül keressen fel egy orvost, táplálkozási szakembert és edzőt, hogy segítsen Önnek étrendjét egyéni sportolói igényeinek megfelelően kialakítani" - mondja Hultin. Ha egészségügyi okokból keto diétát folytat, akkor a legjobb, ha ragaszkodik a klasszikusokhoz. "Ha előírt ketogén orvosi étrendet tartasz, akkor nem biztos, hogy neked való, mert a tested kijuthat a ketózisból" - javasolja.
Ha olyan sportoló vagy, akinek haszna származhat, érdemes lehet - mondja Manning. "A TKD megszerzése nagyszerű módja lehet annak, hogy testét kétféle üzemanyag, glükóz és keton felhasználásával megkapja. Ez több energiát jelent az edzéshez, különösen, ha állóképességű sportoló."
Edzők, erősítő edzők és CrossFit sportolók számára ez nagyon hatékony lehet, több energiát adva nekik a hosszú és intenzív edzésekhez. " Aki szeretne több szénhidrátra váltani, részesülhet a TKD előnyeiből. Csak tesztelnie kell a vér ketonjait, hogy lássa, megfelel-e Önnek és a testének. "- mondja Manning. Ha nem vagy eléggé ketózis, az kevésbé hatékony lehet az Ön számára.