12.6. 2018 Ennek oka lehet a D-vitamin hiánya.

amiért

Shutterstock

Népszerű az internetről

A SZÜLETÉS IDŐJE nagyobb hatással van SZERETETE életére, mint gondolta: Elpirul!

8 gyakran feltett kérdés a koronavírusról, amely nagyon zavarja a szlovákokat: Ez igaz, ne higgy a mítosznak!

Tudod, hány kiló hulladék keletkezik egy nap alatt? Meg fog lepődni!

Nela Pocisková SZÉP szavai: Bensőséges vallomás Filipinek, garantáltan HATÁSBAN!

Ilona Csáková a lábát és egy mély nyakkivágású ruhában lengette a lábát. Úgy nézett ki, mint egy ISTENNŐ

kapcsolódó cikkek

A dinnye szuper ital csillapítja az éhséget, csökkenti a vérnyomást, szabályozza a cukrot és tisztítja a vesét: HOGYAN KÉSZÜLJEN EL?!

A témához kapcsolódik

Fogyás negyven után

Nők egészsége

Ételek fogyni utána

Hogyan lehet fogyni

Ha a szervezetben alacsony a D-vitamin szintje, kevesebb leptint termel, ami étvágycsökkentő hormon. Nyáron kiegészítjük ezt a vitamint napfénnyel. Ha azonban különböző okokból kerüli a napot, akkor hiányozhat. Azt is szem előtt kell tartani, hogy az életkor előrehaladtával csökken a test képessége, hogy napozással szintetizálja ezt a vitamint. Ne essen kétségbe, a napot is helyettesítheti megfelelő étrenddel, amelyből a test elveheti azt, amire szüksége van. Ennek a diétának köszönhetően nem csak a felesleges kilókat veszíti el, hanem egészségét is erősíti.

Napi adag

A D-vitamin ajánlott adagja 10 mcg, maximum 25 mcg. Terhes nőknek, 5 év alatti gyermekeknek, 65 év feletti időseknek és sötétebb bőrűeknek még nagyobb szükségük van rá.

Döntsön a változásról

Amellett, hogy ennek a vitaminnak köszönhetően karcsúbbá válik, a D-vitamin kulcsfontosságú az általános egészségi állapot szempontjából is. Kutatások megerősítették, hogy ennek a vitaminnak a hiánya mozgásszervi problémákhoz, valamint autoimmun betegségekhez, depresszióhoz, cukorbetegséghez, szívproblémákhoz, sőt rákhoz is vezethet.

Egyél D-vitamint tartalmazó ételeket

Az ebben a vitaminban gazdag étel kiválasztása a legegyszerűbb módja a megfelelő szint fenntartásának. A táblázatban olyan ételeket talál, amelyek a D-vitamin tartalmában az élen járnak, ezért fel kell venniük őket a menübe. Természetesen sok friss gyümölccsel és zöldséggel kombinálva. Zsírokban gazdag halaknak hetente legalább kétszer a tányéron kell lennie.

Gazdag ételek

Ne felejtse el kiválasztani az ezzel a vitaminnal dúsított termékeket is, például joghurtot, szójatejet, margarint vagy barna gombát. Használat előtt hagyja a szivacsokat nappali fényben.

Eljár szórakozni

Legalább napi 30 percet kell töltenie napfényben. Ha sötétebb a bőröd, akkor még hosszabb is. Ideális esetben a testfelületének legfeljebb 50% -át szabad kitennie.

Ellenőrizze a D-vitamin szintjét

Ha ennek a vitaminnak hiányára gyanakszik, keresse fel háziorvosát, aki tesztelheti Önt.

7 napos karcsúsító terve:

1 nap

Reggeli: pirított főtt tojással

Kend be 1 szelet teljes kiőrlésű pirítóst margarinnal dúsított D-vitaminnal. Díszítsük felezett főtt tojással és petrezselyemmel.

Ebéd: Lazac szendvics

Díszítsük 1 szelet rozskenyérrel, füstölt lazac, sült saláta kitûnõ és datolyaszilva.

Vacsora: Gomba rizottó

Pároljuk az apróra vágott újhagymát olajban. Adjunk hozzá 70 g rizst a rizottóhoz, öntsük a húslevest és főzzük körülbelül 15 percig, amíg meg nem puhul. Adjunk hozzá borsót és apróra vágott gombát. Addig főzzük, amíg a zöldségek és a gombák meg nem párolódnak.

2. nap

Reggeli: Korpapehely

Keverjen össze 40 g pehelyt áfonyával, szójatejjel (D-vitaminnal) és magvakkal.

Ebéd: Fűszeres tojás

Az apróra vágott hagymát, a chili paprikát és a fokhagymát olívaolajon pároljuk. Keverjen 1/2 doboz apróra vágott paradicsomot. Pároljuk 5-8 percig. Öntsön 2 tojást, fedje le és hagyja megszáradni. Megszórjuk korianderrel.

Vacsora: Chili con karne

Párolja a hagymát, adjon hozzá 125 g sovány darált marhahúst, babkonzervet és chili paprikát. Pároljuk és tálaljuk 1 PL fehér joghurttal.

3. nap

Reggeli: Omlett gombával és fetával

Párolja a felszeletelt gombát, keverjen össze 2 tojást és hagyja megkeményedni. Megszórjuk 20 g feta sajttal.

Ebéd: grillezett gomba

Grillezni portobello gombát halloumi sajttal. Tálaljuk teljes kiőrlésű pitakenyérben apróra vágott lilahagymával és salátával.

Vacsora: lazac datolyaszilva mártással

Keverjen össze 50 g zsázst 2 PL krémmel és citromlével. Tálaljuk lazacsal és párolt burgonyával.

4. nap

Reggeli: füstölt lazac rozskenyéren

Díszítsen 1 szelet rozskenyeret füstölt lazacgal, és dörzsölje fehér joghurt és kapor keverékével.

Ebéd: töltött sült burgonya

Vágjon 1 megtisztított burgonyát, és sütőben sütje. A tetejére kenje fel 1 főtt és apróra vágott tojás és 1 teáskanál majonéz keverékét. Friss zöldségsalátával tálaljuk.

Vacsora: csirke shiitake-kel és brokkolival

Grillezzünk 1/2 csirkemellet, és párolt shiitake gombával, brokkolival és vad rizzsel tálaljuk.

5. nap

Reggeli: diós zabkása

Forralj fel 40 g zabpelyhet szójatejjel, és szórj rá diót.

Ebéd: Tofu zöldségekkel

Vágjuk le a tofut, és olívaolajon pirítsuk meg a zöldbabbal, a kukoricával és a spárgával együtt. Fűszerezzük chilivel, fokhagymával és gyömbérrel.

Vacsora: füstölt makréla

Pároljuk a hagymát a curry fűszerrel együtt. Adjunk hozzá főtt rizst, borsót és szakadt füstölt makrélát. Melegítsük és apróra vágott főtt tojással megszórva tálaljuk.

6. és 7. nap

Megismételjük az előző napok menüjét.