A has és a comb "nyeregének" gyors és lehető legfájdalmasabb megszabadulása csábító, de nagyon veszélyes lehet.

orvos

Néhány drasztikus étrend szó szerint életveszélyes lehet.

Vannak azonban olyanok is, amelyek beválták magukat, és egy szebb alak mellett megfelelő ételkészletet is biztosítanak Önnek.

TIPP 1: Diéta 16: 8

A 16: 8 diéta ideális. A tanulmány szerint hatékony, előnyös az egészségre és nagyon egyszerű. Alapvetően enni lehet, amit csak akar, de csak egy 8 órás időablakban. Ne egyen a hátralévő 16 órában (ennek az időnek a felét éjszaka sokkal könnyebb aludni).

Egyszerűsége miatt hosszú ideig követhető ez a diéta, csak meg kell szokni a "tól-ig" étkezési rendszert. Természetesen ez nem azt jelenti, hogy 8 óra folyamatos töltelék. Inkább arról van szó, hogy korlátozott idő alatt kiegyensúlyozott és változatos étrendet fogyasszon rengeteg gyümölcs, zöldség, rost fogyasztásával.

TIPP 2: Hagyományos mediterrán étrend

Nagyon népszerű a tudósok és az orvosok körében. Ez egy olyan étrend, amely a vizsgálatok szerint javítja az egészséget, sőt meghosszabbítja az életet. Fogyást is ígér.

Általában zöldségekben, gyümölcsökben, diófélékben, halban, olajokban, gabonafélékben, valamint korlátozott mennyiségű borban és tejtermékekben gazdag étrendről van szó. Kis mennyiségben megengedett a vörös hús fogyasztása, közepes méretű hal- és baromfifogyasztás, és alkalmanként kis mennyiségű édességet is elfogyaszthat.

Kutatások szerint az étrend megakadályozza a civilizációs betegségeket, de a fogyás során szem előtt kell tartani az elfogyasztott étel mértékét és megfelelő mennyiségét. Az elég mozgás magától értetődő.

Az ideális étrend

- Célja nem a gyors fogyás, sokkal inkább az étrend hosszú távú tolerálható beállítása a testtömeg fokozatos ideális értékekhez igazításával.

- Nem segíti elő egy élelmiszer vagy akár egy élelmiszercsoport szigorú kihagyását.

- Minden szükséges tápanyagot, nyomelemet tartalmaz, és minden, amire a testünknek szüksége van, változatos és kiegyensúlyozott.

- Ennek betartása egyszerű és nem foglal túl sok gondolkodási helyet a normál napi rutinban, nem korlátozza az embert a munkahelyen vagy a családi életben.

- Az ételek természetesek, helyi forrásokból készíthetők,
A súlycsökkenés fokozatos és jo-jo hatás nélkül.

- Kerüli a szélsőséges - természetellenes és a gyakorlatban nehezen megvalósítható.

- Ideális esetben hatékonyságát és biztonságosságát tudományosan bizonyították.

TIPP 3: DASH diéta

Amerikai szakértők az egyik legjobb étrendet nevezték ki ebben az évben. Ez egy diéta, amelynek célja a magas vérnyomás csökkentése.

Alapelve, hogy a legnagyobb napi kalóriaadatot gyümölcsökből, zöldségekből és gabonafélékből veszi. Csökkenteni kell az összes és a telített zsírokat.

Közepes mennyiségben lehetőség van alacsony kalóriatartalmú tejtermékek, kis mennyiségű vörös hús és édesség fogadására. Az étrendnek alacsony nátriumtartalmúnak kell lennie, de gazdag káliumban, magnéziumban, kalciumban és rostokban. A mediterrán étrendhez képest figyelmet fordítanak többek között a zsírcsökkentésre.

TIPP 4: Flexitárius étrend

Nagyon szép, egyszerű étrend, amely valószínűleg reakció a különféle extrém étrendi irányokra. Fél vegetáriánus étrendnek is nevezik, mert mérsékelt "vegetáriánusok" étrendről van szó.

A Flexitarian egyszerűen alkalmanként eszik húst, tojást és tejtermékeket. A flexitárius étrend fő része azonban a növényi táplálék. A rugalmas szakemberek súlya átlagosan 15 százalékkal kevesebb, mint a szokásos húsfogyasztóké.

TIPP 5: Térfogati étrend

Érdekes módszer az agy "nemesítésére" nemes céllal - kevesebb kalória fogyasztása a gyomrot betöltő terjedelmes étrendben. Ennek a diétának nagyon csábító ígérete az, hogy lehet elegen enni, és az étrend nem jár éhezéssel. Ennek ellenére súlycsökkenés következik be.

Hogyan lehetséges?

Előnyös a magas rosttartalmú és vizes ételek fogyasztása. A diéta szerzője, Barbara Rollsová az ételeket 4 kategóriára osztotta aszerint, hogy mennyit fogyaszthatunk.

Korlátlan (1. kategória) gyümölcsökkel, keményítő nélküli zöldségekkel, húslevessel tölthetünk.

A fent említett diétákkal ellentétben azonban a volumetrikus étrend nem alkalmas hosszú távú megfelelésre, mivel jelentős energiahiány állhat fenn.

Szimpatikus számára az egyszerűsége és az a tény, hogy a kilogramm fogyás ellenére sem kell éhezni.

Mozgás nélkül nem fog működni

Az evés mértéke azonban nem elegendő ahhoz, hogy lefogyjunk. A fizikai aktivitás kulcsfontosságú az energiát fogyasztó izomépítésben. A zsírszövet nem aktív, ezért nem fogyaszt energiát, hanem tárolja.

Minél aktívabb az izomtömegünk, annál gyorsabban fogyasztjuk az energiát, amelyet kapunk. Ezenkívül a megfelelő fizikai aktivitás más módon is jelentősen javítja az egészséget.

A testmozgás nélküli étrend csak egy bizonyos határig vezet fogyáshoz, amelyen túl a hatások elvesznek.