Ennek a diétának a szó valódi értelmében soha nem kellett volna diétának lennie. A fogyás csak mellékhatás és nagyon kívánatos hatás. A DASH diétát a magas vérnyomás csökkentésére hozták létre - a magas vérnyomás és szerzői nem táplálkozási tanácsadók, hanem a szív-tüdő-vér Országos Egészségügyi Intézet szakembercsoportja. Végül a DASH betűszó az étrendi megközelítéseket jelenti a magas vérnyomás megállításához - ami fordítást jelent

ezen

Egyszerre rendbe hozza az egészségét és fogyni fog!

Az étrendi terv megmutatta, hogy nemcsak a vérnyomás csökkentésére szolgál, mert korlátozza az azt okozó ételeket. Hatásos cukorbetegek számára, valamint szív- és egyéb súlyos betegségek megelőzésére is.

A DASH diéta eredményei:

  • csökkenti a vérnyomást,
  • csökkenti a rossz koleszterinszintet a vérben,
  • csökkenti a szívbetegségek kockázatát,
  • minimalizálja a stroke kockázatát,
  • lassítja a vesebetegség progresszióját,
  • csökkenti a vizelési kövek kockázatát,
  • feloldja a zsírraktárakat,
  • tisztítja az ereket és áthatja az érrendszert az egész testben.

Az étrend alapvető szabályai - ez nem az étel mennyiségéről és korlátozásairól szól, hanem annak minőségéről!

Íme néhány fő elv, amelyet követnie kell:

A legjobb ötletek az e-mailhez

Meríts ihletet! A legjobb ötletek összefoglalását minden nap közvetlenül az e-mailbe küldjük.

Igyon 2 liter folyadékot naponta.

Egyél naponta ötször. Egy adag nem haladhatja meg a 215 g-ot.

Napi kalóriabevitel: kb 2000–250 kcal.

Édesség: legfeljebb Heti 5 alkalommal.

Próbáljon megenni több gabonafélét, magot, babot, sovány húst és zöldséget.

Kerülni kell édes limonádék, felvágottak, túlzott sózás és alkohol fogyasztása.

Naponta legfeljebb 8 harapnivalót fogyaszthat (az alapvető étkezések kivételével). De csak akkor, ha nagyon éhes vagy - soha nem szabad éhezned ebben a diétában.

Az alkohol és a dohányzás tilos.

Tejtermékek Napi 2-3 adag alkalmas. A tej kalcium-, D-vitamin- és fehérjeforrás. Fontos az adott tejtermékben található zsír és cukor helyes aránya. Kerülje az alacsony zsírtartalmú termékeket nagy mennyiségű cukorral vagy fordítva.

Más diétákkal ellentétben nem kell fél a gyümölcstől, éppen ellenkezőleg. Bátran vegye fel az étrendbe, de ajánlott a fogyókúra második hetében, amikor a szervezete megfelelően működik.

Csökkentse a sótartalmat, és naponta legfeljebb 2 teáskanál fogyasszon (minden étkezésnél).

Az étrendnek tartalmaznia kell teljes kiőrlésű kenyér, és teljesen ki kell zárnia a fehér kenyeret és a fehér rizst is (cserélje ki barna rizsre).

A füstölt ill zsíros ételek, kekszek, sütemények, halkonzervek és hús.

Mi megengedett és üdvözlendő:

Ami korlátozott és fokozatosan teljesen megszűnik:

Minta egy menüből egy DASH diétára 1 hétig

Hétfő:

  • reggeli: fehérjetartalmú kenyér, kevés vaj, párolt sonka, zöldséges köret,
  • tizedik: gyümölcssaláta
  • ebéd: csirkemell ananásszal, barna rizzsel
  • olovrant: egy marék dió
  • vacsora: párolt zöldség, grillezett lazac citrommal

Kedd:

  • reggeli: graham tekercs, alacsony zsírtartalmú joghurt áfonyával
  • tizedik: alma
  • ebéd: zöldségleves, grillezett zöldségek, párolt marhahús
  • olovrant: zöldségsaláta
  • vacsora: pulykamell párolt zöldségeken

Szerda:

  • reggeli: tonhal saláta
  • tizedik: alacsony zsírtartalmú túró
  • ebéd: lencseszósz kolbásszal, nagy hússal
  • olovrant: gyümölcs
  • vacsora: halfilé zöldségsalátával

Csütörtök:
  • reggeli: teljes kiőrlésű kenyér vajjal és házi lekvárral
  • tizedik: gyümölcs
  • ebéd: grillezett pulykamell zöldségeken
  • olovrant: alacsony zsírtartalmú joghurt
  • vacsora: tonhal a saját levében, zöldségek

Péntek:

  • reggeli: halkenyér, graham tekercs, paradicsomlé
  • tizedik: gyümölcssaláta joghurtos öntettel
  • ebéd: teljes kiőrlésű tészta paradicsompürével, csirke
  • olovrant: kemény tojás, zöldség
  • vacsora: pulykamell uborkasalátával

Szombat:

  • reggeli: alacsony zsírtartalmú joghurt, gyümölcssaláta
  • tizedik: graham tekercs sonkával és zöldségekkel
  • ebéd: pizza tönkölyliszttel
  • olovrant: egy marék pisztácia
  • vacsora: párolt csirkemell zöldségsalátával