lustaság

A fizikai, ezért próbálok minden nap mozogni - mondja a Kábítószer-függőségi Kezelő Központ igazgatója, Ľubomír Okruhlica (60).

Miért kezdett el futni? Különösen a perspektíva miatt. Azt mondják, hogy ha ötven után felébredsz, és semmi nem fáj, akkor halott vagy. Nem tetszett neki az az ötlet, hogy minden reggel fájnia kell valaminek. Harminckilenc éves korában kitette utolsó cigarettáját, és megállapította, hogy ha jól akarja érezni magát, el kell dobnia azt, amit Afrikában szedett össze.

Húsz évvel ezelőtt segített AIDS-ben szenvedő emberek kezelésében Zambia-ban. Amikor nem volt mit enni, kukoricakását tömte meg, és néhány kilogrammal nehezebben tért vissza Szlovákiába.

Öt perc tizenkettőig

Az ember általában tudja, hogy el kell kezdeni sportolni, ezer ésszerű okból. Elég a nők számára, ha nem zárják le a cipzárt a ruhájukon, a férfiak hajlamosak addig csúsztatni az övön lévő lyukat, amíg az orvos meg nem ijed.

"A fogyás egyik módja a diéta volt, de ez kínzás. Ezért csak kissé módosítottam és növeltem az energiafelhasználásomat. Nekem könnyebbnek tűnt "- mondja az orvos, aki ma száz kilométert fog futni.

Legtöbben belekezdünk egy sportba, és egy idő után otthagyjuk. A sparringpartner nem teniszezik, az egész csapat nem futballozik, egyéb feladatok merülnek fel, vagy rossz az idő. Leggyakrabban nem akarjuk. Még ha sikerül is pozitív sztereotípiába ütköznünk, annak megszakadása oda vezet, hogy nagyon könnyű eltévedni és nagyon nehéz felépülni.

Nem mozdulunk

"Számos ismerős megerősítette nekem, és Murakami a futásról szóló könyvben is ír róla. Edzés közben egy tokiói parkban találkozott egy japán maratonossal, és megkérdezte tőle: Te sem akarod?

Csodálkozott a kérdésén, és így válaszolt: Szinte mindig. A futás megkezdése olyan, mintha hideg vízbe jutnánk, de ez csak az első pillanat. Az emberek azonban általában a legegyszerűbb, lelkileg legkevésbé megerőltető módot keresik, még akkor is, ha a fizikai megterhelésről van szó, a fájdalomról nem is beszélve "- magyarázza az orvos, ahogy a fejünkben elrendeztük.

Biológiailag egyáltalán nem vagyunk alkalmazkodva ahhoz a kényelemhez, amelyet az idő, amelyben élünk, lehetővé teszi számunkra. Mozgólépcsők, felvonók, genetikailag fel vagyunk szerelve sokkal több fizikai mozgásra, mint amennyit életmódunk megkövetel. És amíg semmi nem történik, fel sem fogjuk, mennyire fontos számunkra a mozgás.

"A mozgás képessége ugyanolyan elengedhetetlen, mint az emberi érzékek. Az embernek hetente legalább ötször, legalább egy órán át aerob testmozgást kell végeznie "- mondja Ľubomír Okruhlica. Az sem igaz, hogy csak fiatalok futhatnak, mert a futás megkopja az ízületeket.

"Az orvosi tanulmányok megerősítették, hogy ha az emberek még évekig is rekreációs formában futnak, egészségesebb mozgásszervi rendszerük van, beleértve az ízületeket és szalagokat is, mint azok, akiket megmentettek" - teszi hozzá az orvos. Húsz éve fut, étrend-kiegészítőket nem szed. Csak hosszú távon, amikor nagy a folyadékfogyasztása, pótolja a káliumot vagy a sót, hogy éjszaka ne görcsöljön ásványi anyag egyensúlyhiány miatt.

Attól tartok, lusta vagyok

Van azonban ennek ellentétes hatása is. Ha nem jutunk ki, vagy nem tudjuk a kedvenc sportunkat űzni, akkor fel vagyunk háborodva és bosszankodunk. Rendszeres futásfüggőség fordulhat elő?

- Nem - magyarázza az orvos. "Ez egy szokás. Mint a cigaretta meggyújtása a kávé után. De ez pozitív. Nagyon sok szokás van függőség nélkül. Sportolás közben ápolhatja szokását is. Vannak kivételek, amikor valami károsra nő, de akkor a túlzott sport más mentális rendellenességek megnyilvánulása. Például, ha bizonyos anyagok használatát rendkívüli teherrel helyettesíti. Vagy a fiatal anorexiások gyakorta nem mozgásvágy miatt kényszerülnek testmozgásra, hanem a súlygyarapodás pszichés stresszére, mert nem gyakoroltak. ”

Amikor Dr. Okruhlica már nem száll ki, lustának érzi magát. Tegyen még egy napot, az ember megszokja, mindig sok más tevékenysége van, amelyek fontosabbnak tűnnek és élvezhetőbbek lehetnek. "Attól tartok, sajnálom. A lustaság ugyanis függőség. És főleg a fizikai lustaság "- magyarázza a szakember, aki nem fogja megbocsátani a mozdulatot.

Probléma aprító

Ľubomír Okruhlica inkább a hegyekben fut, mint az utak. Noha számos nagyon kihívást jelentő versenyt teljesített, a szabadidős futás öröme sokkal fontosabb számára.

"Ha legyőzöd a kezdeti problémákat, rájössz. A kisebb fájdalmak és nehézségek néhány kilométer elteltével eltűnnek. Gyakran kezdetben fáj egy izom, egy térd, de a testnek mozognia kell. Hiszen egész nap rossz helyzetben voltak az ínszalagok és az ízületek. Mentális szempontból ugyanolyan gyorsan hangolódsz, mint a fejedben lévő nehéz problémák "- magyarázza. Ez különösen igaz a hosszan tartó munkára vagy a családi problémákra. Még ha el is felejtette őket a futás után, akkor is tud róluk, de belülről ez nem fog megenni.

"A futás során dopamin és endorfin termelődik, és képesek javítani a hangulatot, és bizonyos esetekben bizonyos mértékben kompenzálják a depressziót" - mondja Ľ. Körforgalom. Egyes futók tesztereket használnak, mások a saját testükre hallgatnak. Ha a szíve túl gyorsan ver, vagy erős fájdalmai vannak, abba kell hagynia. Másrészt a túl lassú futás nem vezet semmihez, a futásnak intenzívnek kell lennie.

A legnehezebb a harcos

Sokkal jobb, mint a maratonok, az ultrapálya futását hegyi futásnak nevezzük. Tavaly meghosszabbította a Nagyszombat százat (98 km) - Brezová pod Bradlom felől Trencsénig futott. Ugyanakkor az Alacsony-Tátra vadászgépet tartja a legnehezebb ultravonalnak. Telgárton indul, az útvonal az Alacsony-Tátra gerincén keresztül vezet a Kráľova hoľa-on át a Čertovice nyeregig, onnan Chopokig és a Donovaly-i célig.

"Az első részt gyorsan le kell futnia Čertovice-hoz, hogy legalább a futók első feléhez eljusson, nagyon elfárad, mert legyőzi a dombokat" - magyarázza Ľ. Az a körverseny, amely háromszor teljesítette ezeket a versenyeket. "Az idő odafent kiszámíthatatlan. Vihar, jégeső, hó vagy köd van, mint a tej. Senkit sem lát, és nem tud tájékozódni, sem jobbra, sem balra. Körülbelül csak dombok, kereszteződések, meredek szakadékok, és ha egy fékezhetetlen borzongás elkapja a fáradtságot és a telet, akkor hipotermiát kockáztat "- írja le a száz kilométeres futás buktatóit.

Nem számít, hogy meddig, de hogyan

Az alacsony-tátrai vadászfutók párban teljesítenek, és kvalifikációs versenynek számítanak a franciaországi Ultra-trail du Mont Blanc-on. Százhatvan kilométer az alpesi masszív körül a sárban és a hóban lehetővé teszi a versenyzők számára, hogy átvegyék az irányítást. "De ott tizenöt-húsz kilométerenként vannak frissítők. Kényelem és biztonságérzeted van, minden jól meg van jelölve, sok ember van körülötted "- dicséri Ľubomír Okruhlica.

Ennek ellenére az ötven párból csak tizenhét futott tavaly. "Igen, vannak nehezebb dolgok a világon, kétszáz kilométer futás, ahol nem alszol egy-két éjszakát, de nem akarom átlépni ezt a határt. Tetszik a versenyek pozitív hangulata. A futás alatt mindenki aggódik, de biztatják egymást. Végül megsemmisülnek, de mosolyognak. És nem számít, fiatalok vagy idősebbek, akik rendszeresen sportolnak, jó kedvük van és nyugodtan érzik magukat. Hosszabbíthatja-e az orvoslás az emberi életkort, de befolyásolhatja az életminőséget? Ezt mi magunk is megtehetjük. Ez a célom.

Az 5 okom, amiért elkezdtem futni

Meg akartam változtatni az életmódomat
"Rájöttem, hogy ha fájdalom nélkül akarok dolgozni, és beilleszkedem az ötvenes éveimbe, rendszeresen el kell kezdenem sportolni" - mondja Dr. Okruhlica.

Féltem, hogy lusta leszek
Szerinte a lustaság függőség. Ezért hetente ötször kellene napi legalább egy órát aerob tevékenységekkel tölteni - futás, úszás, korcsolyázás.

Bármikor tudok
Ľubomír Okruhlica teljesítményturista volt, ötven kilométer hosszú távú meneteket tett. Ezeket azonban csak alkalmanként, szezonálisan szervezték és időigényesek voltak. Bármikor futhat, amikor van ideje. Egy másik dolog, amit futás közben meg kell tanulnod, az a rendszeres-rendszertelen testmozgás. Nem lehet követni a sémát - minden nap ugyanabban az időben. Nagyon jó, ha van kedvenc ideje, de vegye figyelembe, hogy vannak napok, amikor ez egyszerűen nem működik. Ideális esetben ezt gondolja Dr. Circuitként. Mennyit fut, a hét végén összeadja, ennek összesen száz-százhúsz kilométert kell adnia.

Mert a futás "a fején van"
"Futás után a stressz felszabadul, megnyugszik és áttekintést kap a helyzetről. Összességében újrahangolódnak, és nem helyezi át a negatív érzéseket a következő napra. Azt is megtanulja, hogy futás közben megálljon. Először a munkahelyen. Tudnia kell - még ha nem is fejeztem be a robotot, álljon meg. És rendelje meg magát futás közben - itt az ideje, hogy megforduljon és visszafusson, függetlenül attól, hogy tovább akarja-e folytatni "- mondja az orvos. Futás közben "itt és most" gondolkodik - az úton, hogy ne találkozzon sétálás közben. Végül a valóságban vagy, nem gondolsz egy virtuális "mi volt és mi lesz". Olyan ez, mint a meditáció.

szeretem a természetet
Csak a zord télen viseli az övet, mert nem szeret fázni. Előnyben részesíti a Kárpátokon vagy a dunai ártéri erdőkön át vezető utat. Ha van ideje, akkor az órát egy irányba és az órát visszafelé futtatja.