Újabb szénhidrátbomba, amely tilos a tökéletesen karcsú alakra vágyó emberek számára. A szénhidrátok azonban az egészséges étrend részét képezhetik és kell is, beleértve a rizst is.
Glassman azonban egy barna változat választását javasolja. "A barna rizs szabályozza a vércukorszintet, és sokáig jóllak bennünket" - magyarázta Glassman, hangsúlyozva, hogy a rizs tele van rostokkal, amelyek elősegítik az emésztőrendszer megfelelő működését, és fontos tápanyagokat, például szelént és mangánt tartalmaznak. Ezenkívül a teljes kiőrlésű ételek csökkentik a szívbetegségek kockázatát és csökkentik a magas koleszterinszintet.
Ez a tejtermék általában tilos annak, aki fogyni próbál. Igaz, hogy a sajtok telített zsírokat és nátriumot tartalmaznak, de Lisa Moskovitz dietetikus szerint a sajt a kalcium és a D-vitamin egyik fő forrása is.
Moszkovitz azonban azt ajánlja, hogy csak kis adagokban engedje meg magát, és válasszon alacsony zsírtartalmú sajtokat. Monika Bartolomějová táplálkozási szakember elmagyarázza, hogy nagyon sokféle sajt létezik - friss, kemény, érlelő, penészes, különböző zsírtartalmú, különböző érési hosszúságú sajt.
A felhasznált tej típusa szerint is vannak különbségek. Mindegyik típusnak megvan a maga sajátossága, ezért nem lehet egyértelműen megmondani, hogy a sajtok egészségesek-e vagy sem. "Javaslom a túrók felvételét az étrendbe. Ez egy olyan sajt, amely alacsony zsír- és nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz. A kazein mellett tejsavót is tartalmaz, amely számos pozitív hatással van egészségünkre" - mondta Bartolomějová, aki azt is javasolja, hogy a kecske- vagy juhtej sajtok választására összpontosítson, mivel azok összetétele eltér a tehéntejtől, és ezáltal ismét gazdagítja az étrendet, amely gyakran monoton.
Tojás
A tojásokat sokáig átkozták magas koleszterinszintjük miatt, ami növelheti a szívbetegségek kockázatát. Egy tanulmány azonban kimutatta, hogy ételeink koleszterintartalma alig befolyásolja a szervezet koleszterinszintjét.
"A tojások tele vannak fehérjével (legfeljebb 6 gramm/tojás), jó telítetlen zsírokkal, D-, A- és B12-vitaminnal" - mondja Keri Glassman, bejegyzett dietetikus és táplálkozási szakember.
A tojás az étvágyat is kordában tartja, ezért sokkal alkalmasabb reggelire, mint a magas szénhidráttartalmú étkezés. Ezért a szokásos lekvárral vagy zsíros kúppal ellátott kenyér helyett reggelire ízletes tojás omlettet kell készíteni.
- Még olyan nő is szoptathatja a babáját, aki nem szült, ezt a háromhetes kisbaba édesanyja is megtette
- 100 km a vízen és egy "pálya", amely megakadályozza a "sima"
- Anabell Szlovákia Segítünk az evészavarral küzdő embereknek
- Izgatott lesz az alkalmazás is, amely megmutatja, hogy fog kinézni 30 év múlva. Figyelem, többet hoz
- Hogyan lehet megtudni, melyik csakrád kiegyensúlyozatlan, és hogyan lehet ezeket összehangolni