A híres táplálkozási szakember, Pierre Ducan új és érdekes táplálkozási lehetőséget javasolt. Ezt az "Élelmiszer lépcső: A második front" című könyvében részletesen leírják. A hét minden napján létrákra vannak osztva. Minden nap új termékeket kínálunk. Ebben a cikkben alaposabban megvizsgáljuk az egyes lépéseket.
Új Ducane diéta "Élelmiszer lépcső"
- hétfő, Ez a nap a legnehezebb, mert csak fehérjetermékeket lehet bevinni. Zamatos hús, hal, tojás, túró, tofu, sovány tej és más tejtermékek megfelelőek lesznek. Ezt a fázist "támadásnak" nevezik. A termékek fogyaszthatók különféle korlátozások nélkül, de sokféle mennyiségben. Szájszárazság léphet fel - ez a fogyás kezdetének jele.
- kedd, A fenti termékekhez zöldségeket kell hozzáadnia. Ezt a fázist "vitorlázásnak" nevezik. Teljes zöldségfélék fogyasztásának engedélyezése, avokádó, bab, lencse, burgonya, olajbogyó, borsó, bab, kukorica és olajbogyó kivételével.
- szerda, Most gyümölcsöt adhat az étrendjéhez. Javasoljuk, hogy ne fogyasszon magas cukortartalmú gyümölcsöket, például banánt, szőlőt, cseresznyét stb.
- csütörtök, A listát több szelet teljes kiőrlésű kenyér egészíti ki.
- péntek, Akik péntekig túlélik, megengedhetik maguknak, hogy egy szelet 20% -os zsírtartalmat fogyasszanak.
- szombat, Ez a nap igazi ünnep azoknak az embereknek, akik túlélték a körülményeket. Az étrendhez olyan termékeket adnak, amelyekben keményítő van jelen a készítményben. Ide tartoznak a hüvelyesek, a gabonafélék, a burgonya, a tészta.
- vasárnap, A fenti termékek listája megmarad, de az ételek minden étkezésnél elfogadhatók. Ez lehet az első, második desszert, egy pohár bor stb. Röviden: megengedett egy ünnepség megszervezése. Fontos, hogy ne lépjünk túl, de ragaszkodjunk a cselekvéshez.
"Konszolidáció és stabilizálás" szakasz
A megfelelő súly elérésekor meg kell teremteni a megőrzés feltételeit. A konszolidációs idő a kiló kilók számától függ. Tíz napra van szüksége egy kilogramm lefogyott súlyhoz.
A konszolidációs napok számát két részre kell osztani. A keményítőtál egyik részét felveheti a terméklista tetejére. Egy ünnep is megengedett - egy kedvenc étel.
A huszadik ünnepet már belefoglalhatja a diéta második részébe. Mint látható, az étrend szénhidrátokkal gazdagodott. Ezután folytassa a következő lépéssel - stabilizálás. Ebben a szakaszban fokozatosan visszatér a normál étrend. Ehet minden terméket. Fontos azonban egy napot kihagyni kizárólag a fehérjetermékek esetében. Erre azért van szükség, hogy a súly azonos szinten maradjon.
További élelmiszerszabályok Dyukan "Élelmiszer lépcső"
- Naponta körülbelül két liter vizet kell inni, amely tartalmazhat leveseket, teákat és más italokat. Fontos, hogy rendszeresen igyon vizet.
- A testsúly megőrzése érdekében minden nap legalább húsz percet (lehetőleg gyors tempóban) kell járnia, lehetőleg hatvanat. Nagyon fontos a "Táplálkozás lépcsője" diéta szempontjából.
Javasoljuk, hogy a felvonót és a mozgólépcsőt a lehető legkevésbé használja. A lépcsőn mászás és ereszkedés során nagy mennyiségű kalória éget el.
A legjobb módja annak, hogy ne térjen vissza a testsúly - aktív életmód. Akkor még a szénhidrátok sem gyakorolnak nagy hatást a testsúlyra. Egy egyszerű 20 perces séta 100 gramm csokoládét éget el. A fogyás megtakarítása érdekében a szakértők azt javasolják, hogy egész életükben tartsák be a "stabilizáció" szakaszát.