Az étel elosztása rajtad múlik. A cikkben tippeket talál arról is, hogy mit ehet.
Cikk megosztása
A hosszú távú éhségsztrájk működik, de nem egészséges. Menj másként, csak heti két napban korlátozd magad.
Felejtsen el minden étrendet szigorú ütemezéssel. Felejtsd el, hogy napról napra éhezni kell, hogy néhány hét vagy akár hónap múlva kevesebb kiló legyen.
Olyan étrend, amelyben van egy pohár bor
Az 5: 2 címke nem jelent mást, mint azt, hogy öt napig lehet enni normálisan, míg a másik kettő rövid.
Általában azt jelenti, hogy nem szabad túl sokat enni, de különben gond nélkül elkényeztetheti magát bármiben, amit szeret - beleértve egy pohár bort vagy sört lefekvés előtt, de egy négyzetnyi csokoládét is.
Ön csak 48 órára korlátozódik
Nehezebb lesz az a két nap, amikor korlátoznod kell magad, mert a napi jövedelem nem haladhatja meg a két és fél ezer kilodzsult.
Ennek az étrendnek a promótere, az amerikai orvos és publicista, Michael Mosley mindenki számára eldönti, hogy egyszerre esznek-e ételt közben, vagy éppen ellenkezőleg, egész nap apró adagokra bontják.
Ehhez képest egy olyan hosszú távú csökkentő étrenddel, amelyet a jól ismert Stoba szövetségek ajánlanak, a nők napi öt-hatezer kilojoule-t fogyaszthatnak.
Vigyázz, ezekben a napokban, amikor nem eszel sokat, ne kövessétek egymást. Néhány napnak el kell telnie közöttük - az ideális ritmus például szerda és szombat.
Minél kevesebb étel, annál változatosabbnak kell lennie az étrendnek
De természetesen ez nem lenne jó megoldás, mert itt igaz, hogy minél kevesebbet eszel, annál kiegyensúlyozottabbnak kell lennie az ilyen ételeknek - ezért figyelje a fehérje-, vitamin- vagy ásványi anyag bevitelét, ne feledkezzen meg a szénhidrátokról és a zsírokról sem.
A böjtnek nevezhető napokon előfordulhat, hogy csak gyümölcs vagy zöldség marad, például adhat hozzá tojást, halat vagy egy szelet csirkét. És ne felejtsen el sokat inni - ideális esetben két-három liter tiszta vizet.
Inkább bocsásson meg az említett kifliknek egy normál menüben is, ezek nem hoznak semmi hasznosat a szervezet számára. Nem szabad azonban teljesen lemondania a sötét süteményekről vagy a köretekről. A testnek szénhidrátokra van szüksége, és egy darab sötét kenyér nem olyan gonosz, mint a torta.
A relaxációs napokat az orvosok is javasolják
Míg a szigorú éhségsztrájk, amikor az ember napról napra szinte semmit sem eszik, csak sok folyadékot iszik, az orvosok nem szívesen látják, itt nincs ellenvetésük.
Relaxációs napok, amikor az embert őrzik az étel mennyisége tekintetében, néhányukat közvetlenül ajánlják a test természetes tisztításának részeként. Vannak, akik azt állítják, hogy éppen ezekben a napokban érzik jobban az energiát.
Terhes nők nem tudják tartani
Ezenkívül a napok váltakozása, amikor az ember egyre kevesebbet eszik, hozzájárul ahhoz, hogy az anyagcsere ne legyen lusta, és ne szokja meg az alacsony ételfogyasztást.
Azonban az "öt-kettő" diéta nem alkalmas azoknak az embereknek, akik jelenleg bármilyen egészségügyi problémával küzdenek, ahogyan terhes vagy szoptató nők számára sem.
És itt van néhány tipp, hogy mit együnk
Reggeli
alacsony zsírtartalmú joghurt (89 kalória)
banán (90 kalória)
főtt tojás (89 kalória)
45g zabpehely (166 kal)
narancs (59 kalória)
alma (53 kalória)
palacsinta (100 kalória)
1 szelet barna kenyér (74 kalória)
1/2 doboz konzerv bab (100 kalória)
2 tojásfehérje omlettként (34 kal)
Ebéd
kis tál zöldség- vagy húsleves (96 kalória)
pitta (147 cal)
rizs keksz (38 kal)
zeller (7 kalória)
1 evőkanál alacsony zsírtartalmú sajt (28 kalória)
paradicsomleves (76 kalória)
szelet füstölt lazac két kekszen (48 kalória)
87 g karfiol (23 kal)
tonhal saláta (175 kalória)
vörös répa sajttal és salátával (172 kalória)
fojtott gomba teljes kiőrlésű pirítóson (110 kal)
sárgarépa-lencseleves (87 kalória)
1 meggyparadicsom (4 kalória)
forró csokoládé (40 kalória)
Vacsora
csirkemell (162 kalória)
kuszkusz (176 kalál)
tőkehal steak petrezselymes mártással (101 kal)
csirke tészta saláta (195 kalória)
Ázsiai stílusú tőkehal tészta (215 kalória)
sült padlizsán (18 kal)
38 g borsó (38 kalória)
50 g főtt garnélarák (40 kal)
10 darab spárga (50 kalória)
fél lazacfilé (185 kalória)
1 sült paprika (30 kalória)
38 g feta sajt (100kal)