Az úszás mint fizikai tevékenység a bonyolultabb mozgáskészség sarokköve. Ez egyike azon kevés sportágaknak, amelyek életkora, egészségi állapota és teljesítménye szempontjából szinte semmilyen korlátozással nem rendelkeznek.
Gyermekkora óta nagyon fontos az edzők és az úszástanárok szakmai felügyelete mellett vezetni a gyerekeket az úszáshoz a helyes mozgási szokások és technika elsajátítása érdekében. Az úszást előnyben részesítik, mint egy viszonylag időtakarékos és költséghatékony, mindenki számára elérhető tevékenységet. Fontos azonban megjegyezni, hogy még az egyes úszási módszerek helytelen technikája is elmélyítheti vagy elősegítheti az egészségügyi problémák megjelenését. Fontos, hogy a szabadúszásban a megfelelő úszás elveit is betartsák. Jelenleg már nem jelent problémát felnőtt úszók és nem úszók úszótanfolyamokon való részvétel, amelyeket csoportokban vagy egyénileg szerveznek, és az edzők szakmai irányítása alatt állnak. .
Az úszás fontossága nagyon széles. Átfogóan fejleszti az emberi test alapvető funkcióit és egyenletesen megterheli az izmokat. Megkeményedéssel erősíti az immunrendszert, a légzőrendszer a légzőizmok fokozott erőfeszítéseivel fejlődik, a vízszintes helyzet pedig pozitívan befolyásolja a szív- és érrendszer aktivitását. A felső és az alsó végtagok mozgástartománya pozitívan befolyásolja az ízületek mozgékonyságának fenntartását, amelyet különösen az idősebb korosztályúak és a túlsúlyosak problémája fog értékelni. Az említett szempontok mellett az úszás a helyes testtartást is befolyásolja, kellemes és nyugtató érzéseket kelt, így összességében hozzájárul a stressz csökkentéséhez J.
Úszáskor szinte az összes nagyobb részt vesz izomcsoportok, minden úszási módszerrel más-más módon.A helyes technika és az egyes módszerek végrehajtása segít a helyes összekapcsolásban. Úszás közben a test vízszintes helyzetben van, és a rendszeres tárcsázás egyenletesen fejleszti jobb és bal részét. Nemcsak a nagy izomcsoportokat lehet jól edzeni, hanem a kis izmokat is, amelyeket nem használunk olyan gyakran, így biztosítva az egész test átfogó fejlődését.
Az úszás az állóképesség, aerob tevékenység és hatékonyként be tudjuk vonni a képzésbe kardió edzés. De ahhoz, hogy hatékony legyen, rendszeresnek kell lennie, és elég hosszú ideig és megfelelő technikával kell végrehajtani. Úszással növekszünk az erőnlétben, az izmok erősítésében, a megnövekedett ízületi mozgékonyságban, növeljük az izmok ellazulásának képességét és a mozgásteret, késleltetjük a fáradtság kialakulását és meghosszabbítjuk a munkaidőt.
Ez a fizikai tevékenység ideálisan használható fogyás. Az úszás minimálisan megterheli a mozgásszervi rendszert, miközben a test lendületes és az ízületek nem szenvednek. De ne feledje, hogy mivel a test hűl a vizes környezetben, és a hideg megtartja a zsírt, így védve a hőveszteséget, a fogyás csak akkor hatékony, ha megfelelő táplálkozás és rendszeres edzés támogatja. De fontos megjegyezni: az úszás energiafogyasztása a sebességtől, az úszástechnikától és a testsúlytól függ. Az energiaköltség kiszámításakor az úszott távolság alapján az 1 km leküzdéséhez négyszer több energiára lesz szükségünk, mint futáskor.
Nagyon gyakori probléma a legtöbb szabadidős úszóval légszomj, amelyet a helytelen úszástechnika, de a helytelen légzés is befolyásol. Lélegző az úszásoktatás nagyon fontos része, és megfelelő elsajátítása nélkül nehéz megtanulni a helyes úszástechnikát. Bármilyen módon úszva úszunk, simán kell kilélegeznünk a víz alatt, és a levegő visszatartása helytelen. Természetesen ezt megelőzően győződjön meg arról, hogy a légszomjat nem más okozza-e, akár veleszületett, akár szerzett hiba (pl. Bronchiális asztma). Ha mindkét feltétel teljesül, és más tényezőket kizárunk, és az úszónak még mindig nincs levegője, akkor fontos felismerni, hogy a vízi környezet ellen úszik. Sűrűsége sokkal nagyobb, ezért az izomcsoportoknak le kell győzniük az ellenállást az egész víz alatti mozgás során, és az úszónak erre nagyon fel kell készülnie. .
Az említett pozitívumok mellett az úszásnak is van relaxációs és rehabilitációs hatások és sérülések vagy összetettebb mozgásszervi műveletek után ajánlott. Fel kell ismerni, hogy az úszás olyan tevékenység, ahol a legkevesebb sérülés következik be, természetesen a helyes technika elsajátítása és a vízi környezet által megkövetelt szabályok betartása után.
Ezért az úszást vagy a hosszú és létfontosságú élet felé vezető útnak tekintheti, vagy a csökkentő étrend vagy a fitnesz edzés részeként. Magukat az úszási technikákat, azok intenzitását és hosszát hozzá kell igazítani ahhoz, amit elvárunk ettől a sporttól. Nem kell lebeszélni a kezdeti kudarcokról vagy az elvárások teljesítésének elmulasztásáról. Először azt is meg kell tanulni, hogy helyesen ússzunk - például egy profi edzőnél.