Az úszás pozitív hatással van az egész emberi testre. Nem csak kalóriát éget el, hanem erősíti csontjait és izmait is, ugyanakkor növeli a rugalmasságot. Mindez a térde számára is előnyös. A víz csökkenti az ízületekre nehezedő nyomást, lehetővé teszi, hogy kevesebb erőfeszítéssel és fájdalom nélkül javítsa a mozgás és az állóképesség tartományát.

segíthet

A térd az emberi test legnagyobb ízülete. Egyszerű megjelenése ellenére az egyik legbonyolultabb ízület, ugyanakkor kb leggyakrabban sérült ízület . Sérülés, öregedés, túlterhelés vagy éppen ellenkezőleg, fizikai inaktivitás miatti fájdalomforrás lehet. A térd fájdalma korlátozza a mozgás lehetőségeit, sok sport túlságosan igényessé vagy akár teljesen alkalmatlanná válik. Amint tudsz erősítse a térdízületeket anélkül, hogy súlyosbítaná a fájdalmat? Az egyik lehetőség az úszás.

Térdfájdalom - miért próbálja meg úszni?

Úszáskor a víz felhajtóereje megnöveli testtömegét, ami azt jelenti kevesebb nyomás gyakorolódik az ízületekre . Ez általában enyhíti a fájdalmat. Ugyanakkor a víz bizonyos ellenállást nyújt, így minden mozdulatnál az izmok sokkal jobban dolgoznak, mint a szárazföldön.

A medencében való edzés akkor is megfelelő, ha túlterheli a térdét egy másik sportágban, például futás közben. Az úszás ellazítja az izmokat és alkalmas könnyű gyakorlásra az aktív regenerációhoz. Ezenkívül a meleg víz segít ellazítani a térd körüli izmokat és megnyugtatja a fájó ízületeket.

Ha rendszeresen úszol, a térd körüli izmok megerősödnek, amely megerősíti az ízület támogatását. Az úszás szintén remek kardió edzés, amely segít a fittségben maradni, alakot alkotni és kalóriát éget.

Ideális térdgyakorlatok, amelyeket a medencében végezhet

Megerősítheti a térdét rendszeres úszás vagy "futás" a medencében . A víz megteremti a saját ellenállását, ezért a lábak egyszerű mozgatása a medencében erősítő és kondicionáló gyakorlatként működik. Próbálja például úszás úszóval, ennek köszönhetően kizárólag a lábadra tudsz koncentrálni. Úszni is lehet erősítse a szamarat és más izomcsoportok az egész testben.

Gyakorlatok a quadriceps és a combizom számára

A comb elülső oldalán található quadriceps és a hátulsó combizmok nagy hatással vannak arra, hogy a normális mozgás során mekkora stressz hat a térdre. Ezek az izmok a térdén táplálkoznak, és elnyelik a futás vagy nehéz súly emelése által okozott sokkot. Kezelje ezekben az izmokban az erő egyensúlyát a térdízületet természetes helyzetben tartja . Ez enyhítheti mind az állandó, mind a hatást térdfájdalom .

A medencében többféle tennivaló van egyszerű combgyakorlatok . Fél kézzel tartsa a medence szélét, törölje egyik lábát mélyen a vízbe, majd térdnél hajlítsa meg, hogy a térde a lehető legközelebb legyen a mellkasához. Ezután mozgassa a hajlított lábat a lehető legnagyobb mértékben maga mögött, a láb megérintheti a hát alsó részét. Lassan végezze a gyakorlatot . A víz ellenállásának köszönhetően az izmok gyakorlása hatékonyabb lesz, mintha szárazföldön végeznéd a gyakorlatot.

A térd megerősítése sérülés után

Az úszás jó rehabilitáció a térdsérülést legyőző emberek számára. Különösen akkor, amikor más sportok túl kockázatosak, és a sérült hely felesleges megterhelést jelent, az úszás segíthet. A víz felhajtó képességének köszönhetően a térd mozgása könnyebb és kevésbé fájdalmas.

Az ízületi fájdalom egyik gyakori oka az ízületi gyulladás. Ha ebben a gyulladásos betegségben szenved, akkor nem kell aggódnia a vízben végzett testmozgás miatt. Az úszás erősíti a térd és más ízületek használatát. Ez egyike azon kevés kardiovaszkuláris gyakorlatoknak, amelyek képesek korlátozott ízületi funkcióval rendelkező emberek is gond nélkül teljesíthetnek .

Az úszás biztonságos gyakorlat, és kiváló rehabilitációként működik, de ha krónikus betegségben szenved, vagy nemrégiben sérült meg, beszéljen orvosával arról, hogy ez a sport megfelel-e Önnek.