Ha úszásról van szó, akkor valószínűleg egy kellemes nyaralásra gondol a családdal vagy egy igényesebb sportedzésre, mielőtt munkába állna. A medencében végzett testmozgás egyaránt lehet, de pótolhatatlan szerepet játszik az izomregenerációban és a sérülés utáni rehabilitációban is. Azok is élvezhetik az úszást, akik aktív sport helyett aktív sportot élveznek.
Úszás és regeneráció
Az úszást gyakran a regeneráló tevékenységek közé sorolják, amelynek pozitív hatását számos szabadidős és profi sportoló egyaránt feljegyezte. Az úszás segít a futóknak, kerékpárosoknak, tornászoknak, testépítőknek és sok más embernek, akik edzés közben találkoznak edzéssel. kisebb sérülések és az izmok túlterhelése .
A vízben maradva a test könnyebbé válik, enyhül az izmok feszültsége és az ízületekre gyakorolt nyomás. Úszás a regeneráció érdekében segít az izomláz okozta fájdalom megszüntetésében is. Célszerű az edzéstervbe beiktatni, mint gyakorlatot - az edzőteremben eltöltött normál nap után használja ki az alkalmat, hogy legalább 20-30 percig ússzon.
Úszás rehabilitációként sérülés után
A testmozgás utáni regeneráció mellett az úszás rehabilitációs tevékenységként is szolgál. Lehetővé teszi, hogy a sok sérülés következményeit elszenvedő emberek szabadabban mozoghassanak. Tanulmányok demonstrálja, hogy a rendszeres úszás javíthatja a sérülés utáni mobilitást és csökkentheti a fájdalmat az érintett területen. Az orvosok és a gyógytornászok ezt a fajta gyakorlatot ajánlják különösen az emberek számára alsó végtagi műtét után, scoliosisban szenvedő betegek, de vállproblémákkal is. Az úszás túlsúlyos embereknek is ill légzőszervi problémák . Mindenesetre célszerű rehabilitációs gyakorlatokat konzultálni orvosával.
Az úszás pozitív hatással van a vállfájásra?
A vállműtét után nagyban függ a rehabilitáció fázisától és a gyógyulás menetétől. Nem tanácsos úszni kezdeni a szó valódi értelmében, ha a vállak nem állnak készen a mozgásra. Lehetséges egyéb gyakorlatok beépítése a vízbe a rehabilitációs programba: karok emelése víz alatt, húzás és húzás a medence széléről, a vállízület felmelegítése víz alatt. Végül megerősödnek a végtagok izmai és az ízület stabil, elkezdhet úszni. Ez a későbbi szakaszokban izomerősödéshez vezet.
Az úszás alkalmas a gerinc problémáira?
A legjobb a hátfájás, vagy sérülés vagy más hátprobléma miatt szenvedők számára úszás stílusú embléma . Különösen kiváló az ágyéki gerinc lordózisában és a nyaki gerinc gyakori fájdalmaiban szenvedők számára. Ez az úszási stílus fordul elő a mellizmok nyújtása, amelyek hajlamosak nagy mértékben megrövidülni. Ez a rövidítés később további egészségügyi problémákat okoz a nyaki és mellkasi gerinc, valamint a vállízületek esetében.
Az úszás izomfájdalomtól szenvedők számára alkalmas?
Az úszás minden stílusa a nyújtás aktív formája, a kar, a láb, a hát, a mellkas és a has izmainak edzése. A sérülések miatt az izmok legyengülhetnek, gyakori fájdalmat mutathatnak és csökkenthető a rugalmasság. Az úszás közben végzett mozdulatok segítenek az izmok regenerálására sérülés vagy műtét után . Lassú ütemben alakítják az egész test izmait és hozzájárul az elveszett izomtömeg építéséhez .
Úszás és ízületi fájdalom - igen vagy nem?
A víz felhajtóereje segít emelni a testsúlyt, és eltávolítja az ízületek nyomását. Ennek köszönhetően az úszás előnyös lehet például azok számára, akik térdsérülést szenvedtek. Alkalmas ízületi gyulladásban szenvedők számára is . Ez egyike azon kevés szív- és érrendszeri gyakorlatoknak, amelyeket félelem nélkül végezhetnek még korlátozott ízületi mozgású emberek is. Kivételt képez egy csípősérülés, ahol az úszás nem ajánlott, különösen a gyógyulási folyamat legelején (ebben az esetben a melles úszás különösen kockázatos).
A rehabilitációs úszásban vannak bizonyos kockázatok?
Sokan nem veszik észre, hogy a helytelenül vagy túlzott erőfeszítéssel végzett úszás növelheti a csontváz és az izmok megterhelését, meghosszabbíthatja a kezelést vagy sérülést okozhat. Mozgásszervi rendellenességekben szenvedő embereknél nagy hangsúlyt kell fektetni a megfelelő úszástechnikára. Ha teljesen kezdő vagy az úszásban, akkor alkalmasak lesznek az Ön számára úszóleckék . Ne felejtse el elmondani oktatójának egészségi állapotát és az úszás indokait.
Mikor célszerű elkezdeni az úszástanulást a rehabilitációs igények kielégítésére?
A sikeres úszásképzés alapja a beteg érdeklődése és ízlése. Azok az emberek, akik félnek a víztől vagy nem mutatnak érdeklődést e sport iránt, nagyobb pszichológiai nyomásnak vannak kitéve, és több hibát követnek el edzés közben. Ha a rehabilitációs úszást nem orvos vagy terapeuta rendelte el, akkor maga is elkezdheti az úszást, de csak akkor, ha ez a tevékenység az megfelelő és biztonságos az egészségi állapota szempontjából .
Orvosa választ ad arra a kérdésre, hogy mikor kezdje el az úszást, milyen gyakran és milyen intenzitással ússzon. Minden attól függ, hogy konkrét esetben milyen állapotban van a teste. Az ezen a területen kellő tapasztalattal rendelkező gyógytornásznak értékelnie kell a páciens úszását és meg kell határoznia a legmegfelelőbbet a rehabilitáció biztonsága és hatékonysága .