Szénhidrátért sütjük

Azok az emberek, akik olyan étrendet követtek, mint a Paleo vagy az Atkinson étrend - amelyek minimalizálják a szénhidrátot - dagadtnak érezhetik magukat, amikor visszatérnek normális étkezési szokásaikhoz, ami azt jelentheti, hogy "kövérnek érzik magukat". Miért? "A szénhidrátok kulcsfontosságúak a folyadék egyensúlyának szempontjából" - magyarázza Bonci. "Ez a kényelmetlenség érzése nem azért van, mert elhízott, hanem inkább azért, mert több vizet tart magában."

akik

Hogyan lehet hosszabb és jobb életet élni

A 2013-as kutatás kimutatta, hogy a házasságban élő embereknél alacsonyabb a korai halálozás kockázata középkorban. A tanulmány több mint 4000 emberre összpontosított. A kutatók úgy vélik, hogy ha van olyan partnere, akire támaszkodhat és legyőzheti a középkorban tapasztalt összes próbát, akkor sokkal könnyebb megbirkózni ezzel az életkorral.

Hirdető

Hogyan lehet hosszabb és jobb életet élni

2015-ben a kaliforniai egyetem kutatói megállapították, hogy a krónikus stresszben szenvedő nők alacsonyabb hormonszinttel rendelkeznek, amely támogatja az agy és a test egészségét és szabályozza az öregedési folyamatokat. A kutatók úgy vélik, hogy az úgynevezett klotho alacsony szintje a gyorsított betegség kialakulásának fokozott kockázatával járhat. Ezenkívül egy 2012-es tanulmány szerint a szívroham és a stroke kockázata 20 százalékkal nő, ha egy személy krónikus stressztől szenved. A hormon magas szintjének csökkentésére a legjobb megoldás az, ha megpróbálja csökkenteni a stressz szintjét. Ha a meditáció vagy a jóga nem segít, akkor konzultáljon orvosával.

ajakrúzs; szépség; smink

Hirdető

Hogyan lehet hosszabb és jobb életet élni

Lehet, hogy néha természetesnek veszi a családját és a barátait, de biztosan nem szabad. A Brigham Young Egyetem kutatói azzal érvelnek, hogy a társadalmi elszigeteltség és a magány az elhízás mellett életveszélyes is lehet. Egy 2015-ben közzétett tanulmány arra utal, hogy a magány érzése minden korosztályt érint, és a 65 évesnél fiatalabbak számára is a korai halál előzménye lehet. A tanulmány szerzői úgy vélik, hogy következtetéseik végül megmutatják, hogy a pozitívabb pszichológia jobb általános egészségi állapotot jelent.

Hogyan lehet hosszabb és jobb életet élni

A búza, az árpa, a rozs, a teljes kiőrlésű gabonák nélkülözhetetlen tápanyagokat tartalmaznak, amelyek pozitívan befolyásolják a várható élettartamot. Ezen tápanyagok között vannak a polifenolok. 2013-ban kiderült, hogy az idősebb embereknél, akiknek vizeletében a polifenolok koncentrációja volt a legmagasabb, 30 százalékkal alacsonyabb volt a halálozási arány, mint azoknál, akiknél kevesebb volt. Ezenkívül egy több mint 360 000 résztvevővel végzett kutatás szerint a teljes kiőrlésű gabonafélék magasabb fogyasztása alacsonyabb kockázattal jár a rák, a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, a légzőszervi megbetegedések és más okok miatt.

Hirdető

Hogyan lehet hosszabb és jobb életet élni

Még akkor is, ha még soha nem edzett maratont és nem az edzőteremben tölti az idejének nagy részét, hosszabb ideig élvezheti. És ez csak azért van, mert futsz. Az ideális idő, amelyet futással töltenie kell, 60–144 perc hetente. Egy 12 éven át tartó tanulmány 1098 egészséges embert követett nyomon, és megállapította, hogy ez az egyszerű elkötelezettség hatékonyabb, mint a hosszabb és intenzívebb időszak futása. "Az emberek túlbecsülik, mennyi időt kell eltölteniük a fizikai erőnlétre, hogy hosszú és egészséges életet élhessenek" - mondja a személyi edző.

Hogyan lehet hosszabb és jobb életet élni

A Cambridge-i Egyetem kutatói azt találták, hogy a társadalmi életed nagyszerű mutatója annak, hogy meddig fogsz élni. Egy 2010-es elemzés szerint a társadalmi elszigeteltség káros az egészségünkre. Valójában azok az emberek, akik egészséges társadalmi életet élnek, 50 százalékkal nagyobb eséllyel élik túl azokat, akik nem annyira változatosak. Ezek a megállapítások azt jelentik, hogy a társadalmi elszigeteltség összehasonlítható más kockázati tényezőkkel, például a dohány- és alkoholhalandósággal, és magasabb, mint az elhízáshoz és a fizikai aktivitáshoz kapcsolódó kockázatok.

Szénhidrátért sütjük

Azok az emberek, akik olyan étrendet követtek, mint a Paleo vagy az Atkinson étrend - amelyek minimalizálják a szénhidrátot - dagadtnak érezhetik magukat, amikor visszatérnek normális étkezési szokásaikhoz, ami azt jelentheti, hogy "kövérnek érzik magukat". Miért? "A szénhidrátok kulcsfontosságúak a folyadék egyensúlyának szempontjából" - magyarázza Bonci. "Ez a kényelmetlenség érzése nem azért van, mert elhízott, hanem inkább azért, mert több vizet tart magában."

Hogyan lehet hosszabb és jobb életet élni

Lehet, hogy fogásnak hangzik, de úgy érzi, hogy az életének van értelme? Gondolja át alaposan a válaszát. Kutatások szerint azok az emberek, akik úgy gondolják, hogy életüknek van értelme, tovább élnek, mint azok, akik nem biztosak benne. Csaknem 9000 embert osztottak négy kategóriába személyes jólétük szerint a legmagasabbtól a legalacsonyabbig. Az eredmények érdekesek voltak: Azok az emberek, akik úgy gondolják, hogy sokkal értelmesebb életük van, túlélték társaikat, akiknek nincs. A legalacsonyabb kategóriába tartozók halálozási aránya 29% volt a nyolc éves tartományban, a legmagasabb életérzéssel rendelkezőké pedig csak 9% volt.

Hogyan lehet hosszabb és jobb életet élni

Több száz embernek, akik százakig élnek, közös személyiségjegyek vannak: lelkiismeretesek, extrovertáltak és nyitottak. A kutatók azt feltételezik, hogy a lelkiismeretes emberek jobban önfegyelmezik az étkezést és a testmozgást, és ritkábban dohányoznak és isznak. Ezenkívül az extrovertált személyiség az optimizmushoz kapcsolódik, amely csökkenti a stresszt.

Hogyan lehet hosszabb és jobb életet élni

A nagyszülei hány éves korig éltek? Valószínű, hogy ha az övék tekintélyes évek óta vannak, akkor ez rád is igaz lehet. A Science folyóiratban közzétett 2010-es tanulmány szerint az egészséges öregedés két fontos tényezőn alapulhat: a genetikán és a környezeten. Az eredeti tanulmány 1055 századi fiatalokra összpontosított, és megállapította, hogy a hosszú élettartamot közel 60–85 százalékos pontossággal tudjuk megjósolni. Hogyan? Nyilván genetikai markerek és variánsok segítenek meghatározni az életképességet a környezeti tényezők ellenére.

Hogyan lehet hosszabb és jobb életet élni

2013-ban több mint száz tanulmány kimutatta, hogy az elhízott, 35-ös vagy annál magasabb BMI-szinttel rendelkező embereknek 29 százalékkal magasabb a halálozás kockázata, mint a normál testsúlyú egyéneknél. A jelentés sokkoló kinyilatkoztatásként is szolgált: a túlsúlyos (nem elhízott) emberek tovább élhetnek, mint a normál testsúlyúak. Ezt a jelentést azonban nem kell követni. A túlsúly továbbra is növeli a krónikus betegségek, például a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

Hogyan lehet hosszabb és jobb életet élni

Nőknél naponta egynél több alkoholos ital, férfiaknál két ital növeli a rák, a máj és a szívbetegség kockázatát. Azonban egy kis napi alkohol valóban meghosszabbíthatja az életet. Egy holland tanulmány kimutatta, hogy naponta egy pohár bor, sör vagy más szeszes ital alatt 36 százalékkal csökkent a halálokok és a szív- és érrendszeri megbetegedések okozta halálozás kockázata 34 százalékkal. 15 500 férfit és csaknem 26 000 nőt vizsgáló spanyol tanulmány szerint a hosszú távú átlagos alkoholfogyasztás csökkentette a szívbetegségek kockázatát, különösen a férfiak körében.

Hogyan lehet hosszabb és jobb életet élni

A tenger gyümölcsei étrend, amely gazdag a szíved számára hasznos omega-3 zsírsavakban, hosszabb életet garantálhat. Az Annals of Internal Medicine folyóiratban megjelent kutatás több mint 2600 felnőttet vizsgált meg. Azok számára, akiknek a vérében a legmagasabb az omega-3 zsírsavszint, a halálozás teljes kockázata 27 százalékkal, sőt 35 százalékkal kisebb eséllyel szenved szív- és érrendszeri betegségekben. "Próbáljon megenni körülbelül 198 gramm halat heti rendszerességgel az egészségi állapotának javítása érdekében" - mondja egy chicagói dietetikus.

Hogyan lehet hosszabb és jobb életet élni

A súlyok emelése erősíti testének izomtömegét, aminek köszönhetően nemcsak jobban néz ki, hanem hosszabb ideig is él. Kutatások szerint a legkevésbé valószínű, hogy idő előtt meghal az a 3665 felnőtt, akinek a legnagyobb izomtömege volt. "Nem szabad abbahagynia a test megerősítését még az életkor előrehaladtával is" - áll a tanulmányban.

Hogyan lehet hosszabb és jobb életet élni

Azoknak a nőknek, akik 33 éves koruk után lettek anyák, hosszabb ideig kell élniük, mint a barátnőiknél, akik 29 éves korukban szültek. Az egyik felmérés 2014-ben 551 családot vizsgált meg, és arra a következtetésre jutott, hogy a később szült nők hosszabb ideig ettek. Valójában azok a nők, akik negyvenes éveikben szültek gyermeket, négyszer nagyobb valószínűséggel élték túl azokat, akiket tíz évvel korábban születtek.

Hogyan lehet hosszabb és jobb életet élni

A szem gondozása 40% -kal csökkenti a halál kockázatát. A tanulmány szerzője meg van győződve arról, hogy a szürkehályog-műtét hozzájárulhat a jobb mobilitáshoz, a fizikai és érzelmi jólét javításához vagy az általános optimizmushoz.

Hogyan lehet hosszabb és jobb életet élni

Az Országos Tudományos Akadémia Proceedings című kutatása szerint az idősebb apának jó mutatója, hogy túlélheti társait. Tehát, ha apja idősebb korában apádat jelentette, ez azt jelenti, hogy élete és környezete kedvezőbb volt, mint elődeié, ami jó előjel a hosszabb életű képességedhez. Miért? Egyszerűen fogalmazva: Ha az élete jobb volt, akkor nagyon valószínű, hogy a tied még jobb lesz, mint az övé.

Hogyan lehet hosszabb és jobb életet élni

Az egyik fő oka annak, hogy túléled a legtöbb barátodat, egyszerű: Nem dohányzol. Azok az emberek, akik még soha nem éltek ezzel a rossz szokással, körülbelül 10 évvel tovább élnek, mint a dohányt kedvelő társaik. De még akkor is, ha fiatalkorában dohányzott, és abbahagyta, amíg el nem érte a középkor válságát, akkor is nagyobb esélye van arra, hogy tovább éljen, mint azok, akik soha nem hagyták abba a dohányzást. Miért? A dohányzással összefüggő betegségek miatt bekövetkező halálozás kockázata 90 százalékkal csökken, csak azért, mert 40 éves kora előtt abbahagyta a dohányzást. Ezt megerősítik a New England Journal of Medicine megállapításai.

Hogyan lehet hosszabb és jobb életet élni

Az imádság ereje sokáig vitatott kérdés a tudományos közösség sok emberének. De a Journal of Religion & Health által közzétett 2011-es tanulmányban a kutatók több mint 92 000 nőt vizsgáltak meg, köztük azokat, akik dohányoztak és alkoholt fogyasztottak, valamint olyan nőket, akik gyakoroltak. Az egészségtelen vagy egészséges szokásoktól függetlenül a tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik hetente egy istentiszteleten vettek részt, kevésbé voltak depressziósak. Ez az élettartamot is befolyásolhatja. Az American Journal of Public Health 1998-as tanulmánya szerint pedig az idős emberek, akik rendszeresen részt vettek az istentiszteleteken, tovább éltek, mint azok, akik nem jártak templomba.