Esszenciális aminosavak, rövidítéssel is ismertek BCAA aminosavak, az egyik legszélesebb körben alkalmazott táplálékkiegészítő az izomnövekedéshez. Leucin, izoleucin és valin kombinációja a leggyakoribb arányban 2: 1: 1 vagy 4: 1: 1. A leggyakoribb kérdés, amelyet napi rendszerességgel kapunk vásárlóinktól: Hogyan adjuk be a BCAA-t helyesen? Az alábbiakban megtalálja a választ egy cikkben, amely az aminosavak használatára összpontosít minden sportoló számára.
Mik a BCAA-k?
A BCAA rövidítés az angol "Branched Chains Amino Acid" -ből származik, elágazó láncú aminosavként fordítva. A BCAA aminosavak nélkülözhetetlenek, ami azt jelenti, hogy testünk nem tudja őket egyedül elkészíteni. Kiegészítésük ezért indokolt. Élelmezésből is hozzájuthatunk hozzájuk, nagy részük főleg sötét hús. A sportolók számára azonban sokkal hatékonyabb étrend-kiegészítők után nyúlni.
BCAA számos tudományos tanulmány részesei voltak, mindig megerősítve pozitív hatásukat az izomgyarapodásra, a zsírégetésre és a regenerálódásra. A BCAA izmokban bomlik le és nem a májban, ezért fontos szerepet játszanak a testmozgás alatti energiatermelésben.
A BCAA hatásai
- A fáradtság csökkentése edzés közben
- Izomfájdalom csökkentése megerőltető edzés után
- Növelje az izomtömeget
- Csökkent vércukorszint
- Fogyás támogatása
- Energia-visszanyerés és gyorsabb regenerálás
- Az izomtömeg védelme edzés közben
Mikor kell bevenni a BCAA-kat
Utána járni helyes BCAA adagolás nagyon fontos a megfelelő hatás érdekében. Ha izmokat akarsz szerezni, az a legjobb vegye be a BCAA-kat közvetlenül edzés előtt. Ezzel szemben, ha csökkenti a zsírtartalmat és csökkentett mennyiségű kalóriát fogyaszt (megnövekszik a katabolizmus kockázata), növelnie kell a pótlást - fogadja el a BCAA-t közvetlenül ébredés után, erő- és kardióedzés előtt, valamint edzés közben/után.
Számos tanulmány megpróbálta egyértelmű következtetésre jutni, hogy jobb-e vegye be a BCAA-kat edzés előtt vagy után. Egy tanulmányban a férfiak 10 gramm BCAA-t kaptak. Az egyik csoport edzés előtt, a másik edzés után fogadta el őket. A testmozgás után azok a férfiak, akik BCAA-t kaptak edzés előtt, kevesebb izomfájdalmat tapasztaltak. Számos más vizsgálatban azonban ugyanazokat az eredményeket kapták mindkét csoportban. Így még mindig nem teljesen világos, hogy van-e különbség a BCAA-k edzés előtti vagy utáni szedésének előnyeiben.
Edzésnap
BCAA aminosavak az izomnövekedés érdekében a legjobb az adagolás edzés előtt és után. Olyan gyorsan szolgálnak edzés előtt energiaforrás edzés közben, miközben megvédi az izmokat a katabolikus folyamatoktól, amelyek a nehéz edzés során jelentkeznek. Edzés után fontosak a regeneráció forrása sérült izomrostok, mivel az izomszövet elágazó láncú aminosavakig (BCAA) terjed ki.
BCAA glutaminnal együtt tartalmazzák például a termékben K4 Power BCAA az izomsejtben a legnagyobb a reprezentációjuk. Erről, hány perccel a BCAA edzés előtt kell elmenni, az is eldönti, hogy a BCAA-k milyen formában vannak. A kapszula formát (Amino BCAA Forte) kb. 30 - 45 perccel edzés előtt kell használni, a por formát vízben (K4 teljesítményű BCAA) körülbelül 15 - 20 perccel az edzés előtt.
BCAA adagolás edzés után minden formára alkalmas azonnal. A vízben előállított por forma természetesen a leggyorsabban szívódik fel.
Nem edzésnap
Idővel a test és az izmok regenerálódnak, míg a regeneráció legfontosabb időszaka az alvás. Ezért ajánlatos lefekvés előtt bevinni a BCAA-kat és közvetlenül az ébredés után, amikor az izmoknak a további működéshez akut módon pótolniuk kell aminosavakat, energiaforrásként és építőelemként. A következő adagot a nap bármely szakában beveheti, lehetőleg éhgyomorra.
BCAA adagolás. Mennyi?
Általában ajánlott elfogadni 3-5 g BCAA egy adagban naponta 2-3 alkalommal. Ez azt jelenti, hogy egy adagban 8 - 12 kps Amino BCAA Forte-t vagy 2 gombóc K4 Power BCAA-t kell bevenni.
Természetesen ez a sportoló súlyától is függ. Minél aktívabb (izom) tömeg, annál több BCAA. A jobb átalakulás érdekében ez körülbelül 0,05 g/kg súly.
- Nők - legalább 9 gramm BCAA naponta
- Férfiak - legalább 12 g BCAA naponta
De ezek a számok nagyon általánosak. Ha a sportolónak nehéz és gyakori edzése van, a kapott BCAA-k szükséges mennyisége növekszik.
A BCAA összetétele
Mint már említettük, A BCAA-k három esszenciális aminosavból állnak leucin, izoleucin és valin. Nézzük meg az emberi test alapvető funkcióit:
Leucin - segít fokozni a fehérjeszintézist, segít az izmok felépítésében és regenerálásában. Segít az inzulin szabályozásában is.
Izoleucin - szabályozza a glükózfogyasztást, és ezáltal az energiatárolást az izmokban és nem a zsírsejtekben okozza.
Valín - támogatja az agy működését, segít csökkenteni a fáradtságot, véd a fehérje lebomlása ellen.