BCAA Ők elágazó láncú aminosavak, leucin, izoleucin és valin. A BCAA-k (elágazó láncú aminosavak) közvetlenül felhasználhatók a véráramból, ahonnan átjutnak az izomsejtekbe, és ezért közvetlen energiaforrás . Az elágazó láncú aminosavak az izmokban metabolizálódnak, nem pedig a májban, és legnagyobb előnyük a regeneráció támogatásának képessége a legigényesebb edzések után is .
BCAA póz a legfontosabb anabolikus és antikatabolikus esszenciális aminosavak. Ők biztosítják protein szintézis az izomtömeg növekedésében és az izomszövet regenerációjában. A BCAA-k szükséges és pótolhatatlan különösen, ha a test kritikus helyzetekbe kerül, például alacsony szénhidráttartalmú étrend és megerőltető edzés. Csökkentő étrend esetén azt javasoljuk, hogy kombinálja azt zsírégetővel, például karnitinnel.
A BCAA hatásai
- növelje az izomtömeg minőségét és mennyiségét
- helyreállítják az erőt és felgyorsítják a regenerációt
- megakadályozzák a katabolikus folyamatot
- szabályozza a vércukorszintet
- támogassa az új izomtömeg kialakulását
- megvédi az izomtömeget a testmozgás során bekövetkező károsodásoktól
- növelik az abszolút hatalmat
- zsírt égetnek és csökkentik a túlsúlyt
A BCAA-k minden formában kaphatók, por formájában és folyékony formában, tablettákban, folyékony kapszulákban és zselatin kapszulákban. A BCAA-k különféle arányokban kapható, mint például 2: 1: 1 vagy 4: 1: 1, ezek a számok az egyes komponensek, azaz a leucin: izoleucin: valin arányát jelentik. Ha még többet szeretne megtudni, olvassa el a BCAA cikkünket és azok testre gyakorolt hatását.
BCAA: L-leucin, L-valin és L-izoleucin
A BCAA-k esszenciális aminosavak elágazó lánccal, azaz L-leucin, L-valin és L-izoleucin . Az emberi test nem képes önmagában előállítani őket, az izomfehérje harmadát teszi ki. Bármilyen fizikai tevékenység során, legyen az aerob vagy anaerob edzés, a BCAA-k elvesznek, ami az aktív izomtömeg pusztítása .
Leucin
Leucin a 8 esszenciális aminosav egyike, amelyet étrenddel kell kiegészítenünk. Ez egyike a három elágazó láncú aminosavnak, a BCAA-nak is. Leucin az összes aminosav körülbelül 8% -át teszi ki testünk fehérjeszerkezeteiben található, és a negyedik leggyakoribb aminosav a vázizomzatban. Megtalálható húsban, dióban, babban, hántolatlan rizsben, szójalisztben és teljes kiőrlésű termékekben.
Miért van szükségünk leucinra?
támogatja az izomrostok felépítését és védelmét
közvetlen energiaforrás
megtartja az izomban tárolt glikogént
segít fenntartani a stabil vércukorszintet
segít fenntartani a nitrogén egyensúlyát a testben, ezáltal megvédi az izmokat a lebomlástól
támogatja a növekedési hormon, a szomatropin termelését, amelyek segíthetnek az egészségesebb ízületekben, elveszíthetik a testzsírt és növelhetik az erőt
Valín
A valin egy aminosav, amely a BCAA része. Az izomszövet azonnali energiaforrása . Serkenti az izomanyagcserét és szöveti regeneráció. Fenntartja a nitrogénes anyagok egyensúlyát a szervezetben. A valin megtalálható húsban, gombában, földimogyoróban, tejtermékekben, gabonafélékben és szójafehérjében. Segít a máj- és epehólyag-betegségek kezelésében.
Izoleucin
Az izoleucin esszenciális aminosav, amely valinnal és leucinnal együtt növeli a sportolók állóképességét a támogatja az izmok energiaellátását . Az izoleucin a hemoglobin termeléséhez szükséges, stabilizálja és szabályozza a vércukorszintet és az energiaellátást. Megtalálható húsban, tojásban, halban, diófélékben, hüvelyesekben és szójatermékekben.
BCAA adagolás
Leggyakrabban a BCAA-kat ajánlott adagokban használni 5 g edzés előtt és 5 g edzés után, függetlenül attól, hogy erő- vagy állóképesség-edzésről van szó.