szöveg: RÉDLI ERIK
BCAA röviden:
- közvetlenül az izmokban és a szervekben metabolizálódnak, ami gyorsabb hatást jelent
- támogatja a fehérjeszintézist
- megvédi az izomtömeget a lebomlástól
- szabályozzák a szervezet inzulinérzékenységét, ami megakadályozza a zsírok tárolását
- elnyomja a fáradtságot és javítja az agyműködést

bcaa

A BCAA keverés közben habot képez.

Aminosavak ezek a fehérjék alapvető építőkövei, ezért minden testszervben és struktúrában megtaláljuk őket. Ezenkívül más funkciókat is ellátnak, például idegimpulzusok továbbítását vagy hormontermelést. Ezért az aminosavakat nem csak testépítőknek vagy sportolóknak szánják.

Az anaerob (erő) edzést az izomtömeg lebontása jellemzi a szuper kompenzáció miatt - az izmok erősebbé "nőnek", hogy jobban kezeljék az edzés igényeit. tevékenységek. Ezért elegendő mennyiségű építőanyagra, különösen fehérjékre van szükségük. Az aminosavak a fehérjék alapvető építőkövei, amelyek képesek izom szinten viszonylag gyorsan belépni a regenerációs folyamatba, és hozzájárulnak a teljesítmény javításához.

BCAA (elágazó láncú aminosavak ) Ők elágazó láncú aminosavak, amelyek az összes aminosav 35% -át teszik ki. A szervezet önmagában nem tudja létrehozni őket, ezért az étrendben meg kell ennünk őket.
Leucin rendelkezik a három BCAA legjelentősebb hatásával. Fehérjeszintézishez használják, és aktiválja az mTOR mechanizmust, amely közvetlenül részt vesz az izmok fehérjéinek termelésében. Több mint 1,5-2 g leucin (100 g-on) található szója-, marhahús-, földimogyoró-, hal- és húskészítményekben
Izoleucin antikatabolikus hatású (megakadályozza az izomtömeg lebomlását). Részt vesz az acetil-KoA szintézisében, amelyet más energiaforrások létrehozására használnak az izmok és az agy számára. Valín részt vesz a fehérjeszintézisben, és javítja a szervezet inzulinérzékenységét.

Izom, rajz, kardió: a BCAA-t minden edzéstípusban és a legtöbb sportágban használhatja.

Mikor kell bevenni a BCAA-kat

1, erő- és hangerő edzés közben felgyorsítja a sérült izomrostok helyreállítását.
2. A diéta alatt A BCAA magas felhasználhatósága az étrend alatt, amikor a szervezetben az étrend módosítása miatt kimerülhetnek az aminosavak.
3, állóképességi teljesítményekre, például egy félmaraton vagy kerékpározás során az izomtömeg némi lebontása is megtörténik. A BCAA-k megakadályozhatják és felgyorsíthatják a regenerációs folyamatot. Ezért a futók és állóképességi sportolók számára is megfelelő kiegészítői.
4, Fokozott mentális megterheléssel A BCAA-k megakadályozzák a fáradtság kialakulását azáltal, hogy a központi idegrendszerre hatnak.

Mennyit és hogyan?

A szokásos adag 10-20 gramm BCAA naponta, a képlet szerint 0,2 gramm testtömeg-kilogrammonként. Ennek megfelelően egy 80 kg-os versenyzőnek 16 g BCAA-t kell kapnia az edzés körül - fele a gyakorlat előtt (8 g) és fele utána. 200 ml vízzel a BCAA-k körülbelül 20 perc alatt felszívódnak. A sportolók azonban gyakran nagyobb adagokat szednek, hogy érezzék a teljes hatást. Azonban nem szabad megfeledkezni arról, hogy edzésigényük sokkal magasabb, mint a hétköznapi testedzőké, és testük is jobban hozzászokott az izomtömeg helyreállításához. Ezért feltétlenül tartsa be az ajánlott adagolást a kezdetektől, lassan adja hozzá és figyelje a testét.