Erő - fitnesz edző
Ez a gyakorlat az erőedzés egyik alapja, és elsősorban a mellizmok fejlesztésére összpontosít. Ugyanakkor ezeknek az izmoknak az összes gyakorlata közül lehetőségünk van arra, hogy a bárnyomás ezen változatával minél nagyobb súlyt emeljünk és minél több erőt építsünk.
Ezért nagyon fontos, hogy megkapjuk azt a stabilitást, amelyet elnyerünk, ha a lábunkat a földön tartjuk. A talajon lévő lábak lehetővé teszik számunkra a "lábmeghajtás" használatát, azaz. a gyakorlat koncentrikus szakaszában (amikor alulról felfelé haladunk) a lábakat a földbe nyomjuk, és így segítsük egymást, ha segíteni akarunk.
Három fő oka van annak, hogy a lábad fent van a gyakorlat során:
1.) A has "nagyobb mértékű bevonása" - a tanulmány szerint a has legalább ugyanolyan jól, vagy még jobban rögzül lefelé tett lábbal. Ugyanakkor nem szükséges ezt a gyakorlatot az egész test számára funkcionális gyakorlattá tenni, még lábak nélkül is nagyszámú izom (elsősorban a has, a mellkas, a tricepsz, az elülső delták) vesz részt.
2.) A gerinc "semleges helyzetének" fenntartása. Az, hogy van-e a gerinc semleges helyzete, hosszú téma lenne a téma, de ha igen, akkor mindenki számára egyedi. E gyakorlat során azonban csak egy hidat szeretnénk elérni, vagyis a hát alsó része és a pad között, hogy könnyebben stabilizálhassuk a vállakat és a vállakat (azaz a vállakat összenyomjuk, a mellkasát kinyújtsuk, a vállakat pedig lefelé és hátra toljuk). a csípő felé), de nem tudjuk, hogy hatékonyan végezzük-e a lábunkat.
3) Mivel fájdalmaik vannak - ebben az esetben máshol kell keresni a problémát, és egyáltalán nem ezt a gyakorlatot kell elvégezni, vagy egy másik variációt kell kipróbálni - pl. Padlónyomás (talajnyomás)
Mennyit tedd magad alá, és hogy az egész lábad a földön van-e, vagy átlökdögnéd a lábujjaidat, az a kérdés, mennyire szeretnénk segíteni egymásnak, és hogy jobban foglalkozunk-e a hipertrófiával vagy az erőépítéssel. Minél több láb van a fenék alatt, és átlökjük a lábujjakat, annál nagyobb a híd, és annál többet tudunk segíteni, de a hát alsó részének sérülését kockáztatjuk (ezért a gyakorlatban a versenyzőknek övük van nagy híd).
Ugyanakkor a padon elfoglalt helyzet egy másik alapvető dologhoz kapcsolódik - amikor lefekszünk, a rúdnak közvetlenül a szem felett kell lennie.