bevált

Bevált gyakorlatok az izom- és ízületi fájdalmak enyhítésére

Melyik eszköz és milyen eljárás véglegesen enyhíti a fájdalmat?

A fájdalom nagyon hasznos a testünkben. Figyelmeztető jel, hogy valami nincs rendben, és előrehaladott stádiumba került. A legtöbb testedző és sportoló figyelmen kívül hagyja a kezdeti fájdalmat. Különösen, ha nem túl erős, és nem akadályozza őket az edzésben. Testünk elképesztő regeneráló képességgel rendelkezik, és segítségünk nélkül sok problémával képes megbirkózni. De néha nem így működik, és a szóban forgó ízület vagy izom intenzívebben kezd fájni.

Aztán az emberek rájönnek, hogy ideje megváltoztatni valamit, és úgy döntenek, hogy segítséget kérnek. Az első lehetőség, hogy garantáltan megbízható eljárásokkal kezdjen el tanulmányozni számos cikket, amelyek állítólag enyhítik őket a fájdalomtól. Valószínűleg nem arról kell írnom, hogy ennek nincs mindig jó vége. A második lehetőség orvoshoz fordulni. Az orvos megkezdi az általuk kitalált tünet kezelését. Azonban csak azért végez alapvizsgálatokat, mert teljes váróterme van a többi beteg számára, és nem képes eléggé átfogóan kezelni a problémát. Ha a vizsgálat során nem találnak patológiát ízületi vagy traumás változások formájában, a beteg gyógyszert kap a fájdalom enyhítésére, a gyulladás csökkentésére és pihenési módot javasol. Gratulálok, sok ember meggyógyul. De miután visszatértek a képzésre, problémájuk visszatér.

Miért van ez így?

Sok ember, csakúgy, mint orvosa, az életét nyomorulttá tevő tünet (fájdalom) kiküszöbölésére koncentrál. Bizonyos problémák esetén a kezelés sikeres, másokban azonban nem. A kudarc oka éppen az nem célzunk a problémához vezető ok kiküszöbölésére. Logikus, hogy ha a fájdalom kiváltása megismétlődik, a fájdalom valóban visszatér. És mivel kialakítottunk bizonyos szokásokat, megvannak a kedvenc edzésmódszereink, életmódunk, több mint valószínű, hogy a probléma visszatér.

Itt az ideje gondolkodni!

Először is meg kell határozni, hogy milyen sztereotípiákat hozunk létre az életben. A hamis sztereotípiák gyakran a test fontos szegmenseinek túlterheléséhez vezetnek. Ha nagy eltérés mutatkozik a testtel szemben támasztott követelmények és a test képessége között, hogy megbirkózzon velük, akkor probléma merül fel. Minél hosszabb ideig tart ez az egyensúlyhiány és minél hangsúlyosabb, annál gyorsabban halad a probléma. Ha figyelmen kívül hagyjuk a fájdalmat és csendesen toleráljuk, akkor több mint valószínű, hogy állapotunk krónikus stádiumba fog növekedni. Kezelése sokkal bonyolultabb, hosszabb és gyakran bizonytalan eredménnyel jár.

Fájdalomkezelés

6 alapvető fájdalomtípus létezik, amelyeknek tucatnyi más neve van. Ha például a vállízület területét vesszük, akkor érezhetjük például tompa, szúró, égő, lapos, lokális, mély, lüktető és sok más típusú fájdalmat. Mindegyik más típusú problémára utal, és teljesen más megközelítést igényel a kezeléshez.

Gyakran látok olyan cikkeket, mint: Fáj a hátad? Ezek a gyakorlatok garantáltan segítenek Önnek! De honnan tudja, mi a problémád, és milyen fájdalom zavar? Ezután minden problémára ugyanazt az eljárást javasolja Önnek és mindenki másnak. Ugyanolyan abszurd, mint megkérdezni egy autószerelőt: Mit tegyek, ha az autóm nem indul? Javasolja a gyertyák cseréjét. Talán sláger, mert lehet általános megoldás, de minden bizonnyal nem fog működni.

Ezenkívül az emberi test nem működik olyan könnyen. Nem tanácsos véletlenszerűen próbálkozni, és ha az eljárás nem működik, akkor mással próbálkozni. Sok önjelölt "izomegyensúly-elhárítási szakember", sokszor minimális tudással, megpróbálja próbával és hibával megoldani a problémákat. Csak néhány elolvasott cikk, könyv vagy valamilyen tanfolyam alapján. Tágabb perspektíva és a kérdés mélyebb ismerete nélkül.

Hogyan lehet végre megszabadulni a fájdalomtól?

A sikeres kezelés alapja a testünket alkotó izomhurkok leggyengébb láncszemének diagnosztizálása. Találunk hipertóniás izmokat (túlzott feszültségű izmok), hipotonikus izmokat (elégtelen feszültségű izmok), az egyes izmok részvételének megszakadt sorrendjét és nem megfelelő vagy koordinálatlan erőfeszítéseiket. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy olyan feltételezést alkossunk, ahol a hiba bekövetkezett, és életünk mely tevékenységei támogatják a hibát. Ez lehet például rossz gyakorlási technika, nem megfelelő izomfeszültség, elégtelen regeneráció, ülőmunka, kezeletlen sérülés és sok más tevékenység. Ezt követően az életmód kiigazítására kell összpontosítanunk, miközben foglalkozunk az izomhurok több rendellenességével. Ez teret teremt a felhasználásra és a különböző technikák megfelelő kombinációját.

A hipertóniás izmok megnyújthatók nyújtással, habhengerekkel vagy a kölcsönös gátlás elveinek alkalmazásával. A gyenge magot kettlebellrel, TRX-szel, egyensúly-segédeszközökkel és számos speciális gyakorlattal erősíthetjük. Ugyanakkor megpróbálhatjuk helyrehozni az elszakadt izomhurkokat, vagyis javítani a központi kontrollt. Ebben az esetben a dinamikus választás a prof. Dinamikus neuromuszkuláris stabilizálása lenne. Wheeler. Korlátlan számú eljárás és kombináció létezik, de ezeknek mindig a probléma lényegének alapos diagnózisán és megértésén kell alapulniuk. Ezért a legtöbb egyoldalú kezelési folyamat kudarcra vagy csak rövid távú fájdalomcsillapításra van ítélve.

Következtetés - a bevált gyakorlatok összefoglalása

Ha a végső összefoglalásban valaki más garantált eljárásra vár, akkor ugyanolyan naiv, mint egy ötéves gyermek, aki a szüleit fogja becsapni. Van azonban még megoldás. És ez a szakértők együttműködése a képzés és a terápia területén. Ezen szakértők mindegyike érti a területét, de egyedül egyikük sem segíti a sportolót abban, hogy a kívánt formát elérje, mint amikor egy közös cél érdekében dolgozik. Csak azáltal, hogy megfelelő terápiás eljárásokat keresünk, amelyek előfeltételt teremtenek a későbbi módosított fitnesz edzéshez, érhetünk el tartósabb hatást. Azonban ritkán lehet teljesen harmonikus kapcsolatot találni, mert testünket állandó stressz éri. Ezért fontos figyelni a figyelmeztető jelekre, és helyesen olvasni a sorok között. Ennek alapján folyamatosan dinamikusan változtatni kell az edzés és a regeneráció tartalmát.

Gondolkodni: Miért van egyszerre több edző, terapeuta és masszőr a csúcs sportolóknak? Mert minden egyes a saját szakterületének szakembere. A sportoló csak akkor hozhatja ki a legtöbbet a testéből, és teljes mértékben a teljesítményére koncentrálhat, ha mindegyik a legjobbat hozza, amit tud. Nem azt mondom, hogy 5 szakemberből álló csapatra lenne szükséged. Gondoljon csak arra, hogy az egyetlen eljárás vagy eszköz vak előnyben részesítése a megfelelő recept a sikerhez. Hallgassa meg mások véleményét, de ne csak vakon kövesse őket.