A piac az egyetlen olyan teljes mozgás, amelyben a sportoló emeli a súlyzót a földtől a fejig. Ezért két súlyemelő tudományág piaca az igényesebb és nehezebb. A cikkekben két viszonylag különálló részre sikerült felosztanom Nadhodot: Relocation és Expression. Az egybeesés ezen részei között van idő. Ez lehetővé teszi nagyobb súlyok emelését. A piacon azonban nem ez a helyzet.

Ismét ajánlom a testmozgást számos sportág fitnesz edzéséhez. Fontos, ahol robbanóerőre van szükség. Gyakorlatilag az egész test részt vesz egyetlen mozdulatban. A piac és a dobások hasonlóak. A meglévő különbségek miatt azonban tökéletesen kiegészítik egymást az edzés során.

Az edzőteremben általában előforduló összetett gyakorlatok többsége egy adott játékra összpontosít. Ezenkívül általában egy kis játékot is magában foglal. Például. mell + tricepsz, vagy hát + bicepsz.

Ez azonban nem a véletlen és a piac esetéről szól. Minden egyes ismétlés az izmok sokkal nagyobb spektrumát vonja maga után. Hogyan lehetséges? A piac egyszerűen leírható: "több gyakorlat egyben".

Az első szakasz valójában egy guggolás.

Mielőtt a lábak a végén elmozdulnának, a karok is összekapcsolódnak. A második szakasz mozgása nagyon hasonló az állhoz húzva a súlyzókat. Azonban a véletlenektől eltérően a súlyzó tapadása szélesebb.

Minél szélesebb a fogás, annál kisebb utat kell megtenni a súlyzóval. Széles fogással a súlyzó nincs olyan magasan a merevítőben. Ezek olyan értékes centiméterek, amelyek különösen fontosak a súlyemelők számára. Más sportok fitnesz edzésénél valamivel keskenyebb fogás ajánlott. A széles tapadás buktatókat is hoz. Ez a kéz helyzet sokkal instabilabb a test helyzete szempontjából.

Bevont izmok:

A guggolás fázisa aktiválja a quadricepst, a bicepszet és az ülőizmokat (különösen a nagy ülőizmot).

A felhúzás során a váll izmai - az első, a középső és a hátsó fej - részt vesznek a mozgásban. Különösen a húzás második részében jelentősen aktiválódik a trapéz izom. A húzóerő magasabb, mint egy megdöntés esetén, ezért a trapézizomra gyakorolt ​​hatás nagyobb.

Abban a pillanatban, hogy a kezek felemelkednek, az egész test bekapcsolódik, miközben megtartja a helyzetet. Mindenekelőtt azonban a törzs, a váll és a kar izmai. Az izmok részt vesznek az ún izometrikus összehúzódás. Feladatuk a test technikailag helyes helyzetben tartása. A test középső részének ereje a gerinc védelmének alapja, és csökkenti a sérülések kockázatát.

Tervezés: Minden dinamikus gyakorlatnál a technika sokkal igényesebb, mint azoknál a gyakorlatoknál, ahol a mozgást lassan kell végrehajtani. A technika összetettsége mellett fennáll a sérülés veszélye is, ha nem sikerül. A minimális súlyú technika edzésének ezért elég hosszúnak kell lennie. Azt javaslom, hogy tapasztalt sparring, vagy még jobb edző felügyelete mellett kezdje.

Fogja meg a rudat az ujjával. A markolatnak elég szélesnek kell lennie. Az olimpiai póluson körülbelül a hiúz szintjén. A lábak és a lábak vállszélességűek. Alsó helyzetben fontos, hogy a lábak teljesen a szőnyegen legyenek. Ha a borjak rövidülnek, a testedző hajlamos könnyíteni a sarkain. Ez erőszakos lebomlást, egyensúlyvesztést és a térd túlterhelését eredményezheti.

(Megjegyzés: Honnan tudhatom, hogy rövidültek-e a borjaim? Végezzen mély guggolást. Ha a sarka leesik a földről, a borjak funkcionálisan rövidülnek.)

Ez a hiba különösen a képzés során fordul elő, amikor a piacot csak egy üres rúddal vagy oldalain kis kerekekkel képezik. Nagyon fontos, hogy a törzs kinyújtott maradjon. Rövidített borjak esetén azonban problémát jelent a kombinálás. Ez a hiba eltűnik a 15 kg-os tárcsákra váltáskor, mivel ezek már elég magasak, és már nem szükséges gyakorlatilag a talajról emelni a rudat.

A piac azonban kisebb súlyú edzést végez, mint a hangmagasság. Ezért nyilvánvaló, hogy kisebb tárcsákkal az oldalain (kevesebb, mint 15 kg) sokan fogtok edzeni. Ez az egyik oka annak, hogy az ún térd alól piacol, ahogy a képen látható.

A kiindulási helyzetben a térdek hajlottak, a karok kinyújtva és a törzs körülbelül 45 fokos szögre hajlik. A kilátás előre vagy kissé lefelé néz. A háta szilárd és természetesen hajlított a tengelyben. Ilyen ereje megmarad az ismétlés során.

Ez különösen fontos az áthelyezés, a piac és más dinamikus gyakorlatok szempontjából. A gerincet nagy terhelés éri. A törzs helyes helyzetének erősítéséhez súlyemelő öv használata ajánlott.

Lélegezzen be és tartsa vissza a lélegzetét. Egy ponton megkezdődik az egész test feszültsége és munkája, a súlyzó megemelése. A lábak térdig terültek.

Szoros késésben, a combok masszív aktiválása után a súlyzó a karok és a karok munkájával is felemelkedni kezd. A könyök görnyedten felhúzódik. A súlyzó rudat a lehető legközelebb tartják a törzshöz. Ilyen húzással próbálja meg a súlyt a lehető legmagasabban elérni. A nyak szintje elegendő lenne mozgáskor. A piacon próbáljon magasabbat elérni.

Ezen a ponton a lábak már kinyújtottak és gyakorlatilag kinyújtottak. Itt zajlik az egész piac leggyorsabb mozgása. A karokat a lehető leghamarabb elfordítják. A tenyér a rúd alá kerül. A karok szilárdak maradnak, és a könyöknél keresztbe állnak.

Annak érdekében, hogy egy ilyen mozdulatot kinyújtott karokban lehessen végrehajtani, a lábak gyors mozdulattal egy támaszba kuporodnak. Nagyobb súlyokkal és a technika kiváló elsajátításával a guggolásig. A súly így egy pillanatra elveszíti a súlyát, és a testhelyzet megváltoztatása könnyebben kivitelezhető - a sportoló megelőzi a súlyát mozgásával, amelynek bizonyos tehetetlensége felfelé mutat.

A kezek már célpontban vannak - függőlegesen. Marad a lábak munkájának befejezése, a támaszról (ugrás) az állásra való visszatérés. Tartsa a súlyzót egy pillanatig a felső helyzetben. Körülbelül egy másodperc múlva kezdje el a könyökét guggolni, és irányított módon tegye vissza a súlyzót a mellkasára, majd térjen vissza a földre.

izmok

Milyen piaci technikákat ismerünk?

A piacnak és a buktatóknak sok a közös vonás. Mindkettő két technikát alkalmaz. Guggolni és ugrani. Mindkettőnek megvannak az előnyei és hátrányai:

Ugrani - az ún olló

Előnyök: Gyakran használják különböző sportok fitnesz edzésein. Ez egy süllyedés egy súlyzó alatt. Egy ilyen megoldás akkor hasznos, ha a sportolónak pl. megrövidült borjak. Olyan mélyre kerül a súlyzó alatt, mintha guggolna. A lábizmok kicsit másképp kapcsolódnak. A comb hátulja és az ülőizmok jobban aktiválódnak.

Hátrányok: Ennek a változatnak a hátránya akkor jelentkezik, ha nagyon mélyre esik a súly. Probléma az egyik lábról felállni, minél jobban meg van terhelve a póznán. Ha az ugrás mindig az egyik oldalra esik - pl. jobb láb mindig elöl, a lábakat nem gyakoroljuk egyenletesen.

Guggolj

Előnyök: Ez a változat sokkal inkább magában foglalja a comb elejét. Lehetséges vele találkozni pl. súlyemelőknek. Ha a borjak funkcionális rövidülés nélkül vannak, ez lehetővé teszi, hogy mélyen guggoljon a rúd alá. A forgalomba hozatali idő hosszabb, és két lábról nagyobb súlyt lehet legyőzni, mint ugráskor.

Negatív: A rövidített borjak fent leírt korlátozása.

Lélegző: Az ismétlés megkezdése előtt lélegezzen be és tartsa vissza a lélegzetét. A fogva tartás segít erősíteni a törzset. A kilégzés egy ugrás után történik, vagy amikor a súlyzót kiszorítják a tartóból. A választott technikától függ.

  • Tartalmazzon egy gyakorlatot egy sportoló számára, akinek bármilyen hátsó problémája van.
  • Rövid és elégtelen edzésidő és az ebből fakadó egyéb hibák.
  • Helytelen súly
  • A gyakorlat ellenőrizetlen végrehajtása
  • Helytelen légzés
  • Túlzott hajlítás, amikor megpróbálsz a súlyzó alá kerülni
  • Guggolás végrehajtása a tippeken