Big Boy alapképzési terv

2007 nyarán mentem erre az edzéstervre - és akkor azok voltak az idők. Ekkor találtam rá a T-Nation fórumra. Ez volt az az idő, amikor Chad Waterbury több teljes testű programot írt, amelyeknek feje és sarka is van. Sok ember fejlődött Chad Watterbury képzésével.

A Big boy Basic egy olyan edzésprogram, amelynek célja az egész testem edzése legalább hetente egyszer. A Big Boy Basic két részre osztja a testemet: felső és alsó részre. Kicsit olyan, mint a push pull edzés, ahol az edzés ismét a nyomásgyakorlatok és a húzás szerint oszlik meg.

A képzés nagy pluszja, hogy különböző ismétléseket használ, hetente kétszer 8 sorozat 3 ismétlést és 3 sorozat 8 ismétlést. Tehát az erő-mennyiség edzés alapvető gyakorlatokkal.

Az optimális edzésnapok 2 + 1 stílusban vannak felosztva:

Terv 2 + 1 (két napos edzés + egy szabadnap):

A gyakorlatok részletes lebontása minden napra, a készletek száma, az ismétlések, a terhelés

Tippjeim a Big Boy Basic-hez:

Az Antagonista játékok gyakorlatai váltakoznak, például a padra nehezedő nyomás az evezéssel. Miután nyomást gyakorolt, majd evezett, majd újra nyomott és újra evezett, 60-90 másodperces szüneteket tarthat.

Ha nincs lehetősége egy gyakorlat végrehajtására, akkor cserélje le egy ugyanannak a játéknak a gyakorlatára, például helyettesítheti egy temetővel a temetkezőket. .

Soha ne edzen kudarcot. Rossz, hetente többször edzed a tested, újabb közös gyakorlatok követelésével. Ahelyett, hogy javítana, a szervezetét forralná CNS-ekkel stb. Itt jutottam el odáig, hogy edzési tapasztalatom eltér Chad Watterbury edzéstervében megadott súlytól.

Készítse el saját funkcionális periodizációját! vagy súlyok hozzáadásával. A Big Boy basic-ben a súly az ismétlések számában van megadva

a padon a nyomás 8 × 3 ismétlés, nagyon nehéz megtenni, ha a súly 5RM, logikusan azt mondod, hogy van még tartalékod, mert ez egy skála, amellyel 5 ismétlést tudsz kezelni, és csak 3 ismétlés sorozatban. Igen, van tartaléka az első sorozatra, de van belőlük 8! és súlya Az 5RM az a maximális súly, amellyel 5 ismétlést végezhet. Számomra ez egy ismétlés maximális értékének 90% -a volt. Tehát most képzelje el, hogy az egész edzés, amelyet 8 x 3 90% -ban mész, és a második hétig még hozzáadja, ez a természet utópiája.

Javaslom a mérleg alákínálását minden gyakorlathoz 10 kg-mal (minimum), és hetente adjon hozzá 2-3 kg-ot. Ha 4 hétig edzettem a Big Boy Basic edzést, akkor megszereztem volna azt a súlyt, amellyel a menetrend szerint edzenem kellett. Tapasztalatom szerint ez már nagy súly lenne, és a túledzés szélén egyensúlyoznék, így ha folytatom és hozzáteszem, már túl sok fáradtságot halmoz fel.

Chad Waterbury a Big Boy Basic képzés szerzője

Az aláhúzás második verziója mintha megyek. Az összes gyakorlatot -20 kg-mal vágnám, és minden héten hozzáadnék 5 kg-ot, 4 hetet kellene kitartanom, akkor az edzés nehéz lesz, és hozzáadom a súlyt, hogy ne essen le 1-3 kg. Összességében elmennék 5-6 héten át edzeni, majd beletennék egy hét szünetet vagy lemaradást.

Egy másik tény, ha úgy gondolja, hogy például max 5RM súly mellett gyakorolhatja a teljes 8 x 3 edzést, akkor valószínűleg téved. Ha tovább gondolkodik, próbálja ki, de rendelkeznie kell a megfelelő súlyokkal, vagyis azzal a legnagyobb súllyal, amellyel maximum 5 ismétlést végezhet el. Nem hiszem, hogy az utolsó gyakorlatokat, például egykezes nyomással, 5 RM-el tudod kezelni, mert belefáradsz a fekvenyomásba. Röviden, úgy tűnik, hogy az ütemezés nem veszi figyelembe az edzés közbeni fáradtságot.

Itt van a Big Boy Basic képzési ütemezése az Excelben

• Szeretne izmokat szerezni Próbálja ki ezt az edzéstervet!
• AVS eszköz - Laxman Basic pszichoalkotó
• Basic bugyi 3 db sloggi
• Április terve a CINEMAX moja Nitra mozi premierjeiről
• Az azerbajdzsáni elnök bosszút áll az örmény Új Idő támadásáért