biotin

Ki ne akarná vastag hajjal teli fej, főleg, ha rengeteg lélegzetelállító fonatot és zsemlét talál az interneten? Természetesen akkor csalódottnak érzed magad, hogy nem csinálhatod a frizurát, mert nincs elég vastag és vastag hajad. Bár a genetika szerepet játszik a haj mennyiségének meghatározásában, megpróbálhat néhány dolgot a sikertelen, rakoncátlan haj elkerülése érdekében. Sokan úgy vélik, hogy a biotin segít nekik. De vajon a biotin valóban segíthet-e a haj növekedésében? Melyek a legjobb biotin-források? Olvass tovább.

Segíti a biotint a haj növekedésében?

A biotin vagy a B-vitamin komplex a következőképpen jelenik meg hatékonyan elősegíti a haj növekedését - ennek köszönhetően a haj gyorsabban nőhet és hosszabb is lehet. A biotin megtalálható a étel, formában is megszerezhető táplálék-kiegészítők. Ennek a vitaminnak bármilyen hiánya miatt a hajad lehullhat. A fő ok az a tény, hogy a biotin fontos a sejtproliferációban. A biotin reagál a celluláris enzimekkel és elősegíti az aminosavak termelését. Ezek a fehérjék építőkövei. A biotin azért is segít, mert a haj egy keratin nevű fehérjéből áll, és a biotin adja azt a hajnak.

A biotin hajnövekedésre gyakorolt ​​hatásainak kimutatására irányuló kutatások kisebbek. Megemlíthetünk egy 2015-ös tanulmányt, amikor a vékonyodó hajat tartalmazó tabletták biotint tartalmazó tablettákat kaptak. A kutatás 90 napig tartott és az eredmények a haj növekedésének jelentős javulását és a hajhullás csökkenését mutatták. [1]. Hasonló eredményeket mutatott egy 2012-es tanulmány, amikor voltak a biotin jótékony hatása a haj növekedésére 90 és 180 nap után rögzítették. [2]

Mennyi biotin ajánlott a haj növekedésének támogatására?

Most, hogy tudja a választ arra a kérdésre, hogy a biotin segíti-e a haj növekedését, érdemes tudni, hogy mennyit kell felhasználni, hogy észrevehető legyen a javulás. Egyes tanulmányok megerősítették, hogy a biotin szedése nem vezet semmilyen mellékhatáshoz, ha napi 300 000 mcg-ot vesz igénybe. Nincs ok azonban többet fogyasztani, ha enyhébb mennyiség elegendő a pozitív hatásokhoz. Életkorától függően kövesse az alábbi adagolást.

Kor Köteg
12 hónapon belül 7 mcg
1-3 év 8 mcg
4-8 év 12 mcg
9-13 év 20 mcg
14-18 év 25 mcg
Felnőttek 30 mcg
Terhes nők 30 mcg
Szoptató nők 35 mcg

Ezek az alapvető szabályok, de sokan napi 1000 mcg biotint használnak fel a gyorsabb és egészségesebb hajnövekedés érdekében. Egyes bizonyítékok azt sugallják, hogy napi 5000 mcg biotin három hónapig történő bevitele segít vastagabb és hosszabb hajban.

Milyen forrásokból nyerhető a biotin a haj növekedéséhez

A biotin különféle forrásokból nyerhető, beleértve a táplálék-kiegészítőket és az ételeket.

Biotin termékek

A haj növekedését támogató biotin termékek és étrend-kiegészítők nagyon népszerűek. Különböző formákban kaphatja meg őket, többek között:

Tabletek: a legnépszerűbb típusú biotin-kiegészítők. A biotin tablettáknak többféle márkája van, és a legtöbbjük a legtöbb embernél működik. Ha problémája van a tabletták vagy kapszulák emésztésével vagy lenyelésével, akkor kipróbálhatja a többi forma egyikét. Folyékony kapszulákat vagy lágy vagy kemény gél kapszulákat is kaphatunk.

Sampon: Sok hajápolási termék, például balzsam, sampon és hajolaj tartalmaz biotint. Használatuk nagyon hasznos lehet az egészségtelen haj számára. A biotin samponok hasznos aminosavakat nyújtanak a hajnak, amelyek javítják a véráramlást és helyrehozzák a haj károsodását.

Olajok és hajaktivátorok/hajápolók: A biotin-kiegészítők olajok vagy hajszérumok és aktivátorok formájában is léteznek, amelyek a biotin mellett más, a haj számára előnyös anyagokat is tartalmaznak. A terméket közvetlenül a fejbőrre kell felhordani, és hagyni kell hatni.

Biotint tartalmazó táplálékhaj-kiegészítők Név Típus Mennyiség
10 mikrogramm biotin tabletta étrend-kiegészítő 10000 mcg
Folivital Pro hajvitaminok étrend-kiegészítő (vitamin komplex) 50 mcg
Folivital Pro Mama hajvitaminok nőknek étrend-kiegészítő (vitamin komplex) 30 mcg
Tabletták a gyorsabb hajnövekedésért étrend-kiegészítő (vitamin komplex) 2500 mcg
Foligain haj vitaminok étrend-kiegészítő (vitamin komplex) 1000 mcg
Foligain őszülés elleni vitaminok étrend-kiegészítő (vitamin komplex) 300 mcg

Biotint tartalmazó samponok és hajápolók Név típusa
Folivital Pro sampon sampon
Revita sampon sampon
Foligain sampon férfiaknak sampon
Foligain sampon nőknek sampon
Hajtáplálkozási terápia szérum hajvíz/aktivátor
Foligain hajaktivátor férfiaknak hajvíz/aktivátor
Foligain hajaktivátor nőknek hajvíz/aktivátor

Biotinban gazdag ételek

A táplálék-kiegészítők segítenek abban, hogy elegendő biotint kapjanak az egészséges hajhoz. De nem csak rájuk kell támaszkodni. Bizonyos ételeket felvehet az étrendbe, hogy elegendő biotint adjon a testének.

Mandula: A mandula tele van biotinnal, és egyéb nélkülözhetetlen tápanyagokat is tartalmaz, például fehérjéket és E-vitamint. Ezek javítják a bőr állapotát és egyéb egészségügyi előnyökkel járnak. A mandula egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaz, amelyek jót tesznek a hajnak, a bőrnek és a körmöknek. Figyelni kell azonban a mennyiségre, mert a mandula tele van kalóriákkal.

Egy répa: a biotin segíti a haj növekedését? Igen, segít. Hogyan növelheti a biotin bevitelét? Van egy sárgarépa! A sárgarépa azért hasznos, mert tele van biotinnal, és magas a béta-karotin szintje is, ami nagyon jó és alkalmas a szem egészségére.

Hidegvízi halak: tele vannak biotinnal, magas H-vitamint tartalmaznak. Egyszerűen adjon hozzá több szardíniat, heringet, tonhalat, lazacot, pisztrángot az étrendhez, és ezáltal növelje a biotin-bevitelét. A hideg vizes halak azért hasznosak, mert tartalmaznak omega-3 zsírsavakat. Ezek javítják a vérkeringést és más előnyöket kínálnak.

Karfiol: nemcsak biotinban gazdag. Egyéb fontos tápanyagokat is tartalmaz, mint például nátrium, kálium, kalcium, mangán, cink, niacin, réz, vas és sokféle vitamin. Segít a toxinok semlegesítésében, rákmegelőzésként működik, támogatja a májat és erősíti a haj növekedését.

Mangold: a legtöbb biotint tartalmazó élelmiszerekhez tartozik. Sok C-vitamint, rostot, magnéziumot és A-vitamint is tartalmaz. Különböző formákban fogyaszthatja - pároltan, például pirítva, sütve, főzve vagy párolva.

Óvintézkedések a biotin használatakor a hajon

Noha a válasz arra a kérdésre, hogy a biotin segíti-e a haj növekedését, pozitív, tudnia kell az ezzel járó kockázatokról is. A biotin a legtöbb ember számára biztonságos. A biotin-kiegészítők szedése előtt azonban konzultáljon orvosával. Különösen, ha egészségügyi problémája van. Itt van néhány egyéb dolog, amelyet szem előtt kell tartani, ha ilyen kiegészítőket szed:

  • Cisztás pattanások alakulhatnak ki, amikor elkezdi a biotin-kiegészítők szedését. Ha ez megtörténik, győződjön meg arról, hogy elegendő folyadékot fogyaszt-e, és korlátozza a biotin adagját legfeljebb 2500 mcg-re.
  • A biotin-kiegészítők szedése során allergiás reakció alakulhat ki. Elég ritka, de előfordulhat. Forduljon orvoshoz, ha olyan tüneteket tapasztal, mint hányinger, viszkető kiütések, mellkasi fájdalom és az arc és a nyak duzzanata.
  • Ritka esetekben a nagy adag biotin vetéléshez vezethet. Ha terhes, és biotint szeretne szedni, forduljon orvosához.
  • Negatív gyógyszerkölcsönhatásokat tapasztalhat, ha a biotint görcsrohamok, koleszterin és cukorbetegség elleni gyógyszerekkel együtt szedi.

Biotin és haj - igazságok és mítoszok

Mítosz - a haj növekedésének támogatásához csak biotint használjon

Bár a biotin valóban hasznos a haj erősítésében, nem elég csak a biotint önmagában használni. Ez nem ilyen egyszerű. A biotin szerepe a hajban egy nagyobb egész része. Ezért szükséges javítja az általános táplálkozást. El kell látnia a hajhagymákat az egészséges haj növekedéséhez szükséges összes vitaminnal és ásványi anyaggal.

Igaz - a biotin segít a haj kialakulásában

Hogyan segíti a biotin a haj növekedését? A hajat keratin alkotja, egyfajta fehérje. A fehérjék aminosavakból állnak, amelyeket enzimek és biotin reakciója képez. És ezért járul hozzá a szervezetben lévő biotin az egészséges haj és körmök kialakulásához. Biztosítja a szükséges összetevőt a haj növekedésének folyamatában.

Igaz - a biotin az étrendből nyerhető

A napi adag biotin kiegyensúlyozott étrenddel nyerhető. A biotint különféle mennyiségben találják meg olyan élelmiszerek, mint a tojás, a mandula, a lazac vagy az avokádó, a földimogyoró, a máj vagy a cékla. Az emberek azonban néha nem fogyasztanak eleget az ajánlott napi adag eléréséhez. Mielőtt naponta kemény tojást fogyasztana, érdemes táplálék-kiegészítőket választani.