Válasszon ételt összesen
A tiszta étkezés lényege abban rejlik, hogy igyekszünk olyan ételeket fogyasztani, amelyek a lehető legközelebb állnak a természetes formájukhoz. Sok olyan termék és félkész termék van a piacon, amelyek túlságosan feldolgozottak és bonyolult technológiai folyamaton mentek keresztül, számos vegyi anyag hozzáadásával, amelyek túl sok sót, cukrot és zsírt tartalmaznak. Ezek dobozokban, zacskókban, dobozokban és különféle palackokban lévő élelmiszerek. Az alap tehát az, hogy friss és teljes ételeket válasszunk. Például a burgerhez készített, fagyasztott hús helyett, amelyet már különféle keverékekkel, sókkal és más anyagokkal "dúsítottak", vegye meg a húst egészében, és dolgozza fel otthon. Málna és gyümölcslevek helyett vásároljon friss narancsot, citromot, mézet, gyógynövényeket pl. limonádéért. Természetesen a megvásárolt gyümölcs peszticideket tartalmaz, amelyeket valószínűleg nem fog teljesen elkerülni. A korlátozással azonban hozzájárul a tisztább szervezethez, és egyúttal visszatérve a természetes étrendhez, néhány kilót is elveszít. Kerülje elsősorban: hűtött és fagyasztott, félkész termékeket, kekszeket, készételeket, zsákleveseket, előre sült hasábburgonyákat stb. Kivételt képeznek a szaküzletekből származó élelmiszerek és félkész termékek, amelyek az egészséges táplálkozásra koncentrálnak, és termékeik többször kevesebb káros anyagot tartalmaznak.
Egyél több sejtetgabonaételek
A fehér liszt és a liszttermékek feldolgozásuk miatt kimerítik a tápanyagokat, magas glikémiás indexűek, és fogyasztás után könnyen zsírokká alakulnak. Ez vonatkozik a fehér rizsre és a tésztára is. Cserélje a fehér kenyeret sötét, teljes kiőrlésű kenyérre, ugyanez vonatkozik a tésztára is. Próbálja meg a fehér rizst egészségesebbre cserélni, és az étrendbe írja be a zabpelyhet, az árpát és a bulgurt. Ha szokás tévét nyalni egy filmhez, akkor a pattogatott kukorica a legkevésbé gonosz a kekszek és a chips között. Jobb azonban kukoricát vásárolni a pattogatott kukoricán, és saját készítésű pattogatott kukoricát készíteni egy serpenyőben. Tehát legalább tudja, mennyi sót tartalmaz.
Egyél gyümölcsöt és zöldséget
A zöldségek és gyümölcsök a legjobb és legegészségesebb választás, ha fogyni vagy megtisztítani a testét. A fogyasztás ideális formája a friss, de az elfogadható formákat fagyasztva vagy konzerven is fogyasztják. Ezekben a formákban ügyelni kell arra, hogy az élelmiszerek ne tartalmazzanak további cukrot vagy sót. A zöldségek és gyümölcsök a tiszta étkezés pillérei.
Vigyázzon a gyümölcsökből és zöldségekből feldolgozott termékekre. Például. Néhány gyümölcslé és paradicsomszósz túl sok sót és cukrot tartalmaz.
Főzéskor figyeljen arra, hogy mennyi cukrot és sót ad hozzá. Próbáld meg pótolni a cukrot pl. stevia, amely tabletta, folyékony vagy por formában és só formájában közvetlenül a főzés előtt kapható. Távolítsa el a sót a szokásos használatból, és pótolja hiányát gyógynövényekkel, fűszerekkel és fokhagymával.
Hagyja ki a mesterséges összetevőket
A színezékek, a mesterséges édesítőszerek és a különféle tartósítószerek ellentétesek a tiszta étkezéssel. Az ipari termelés előtti napokban az ember természetesen tiszta étrendet fogyasztott, anélkül, hogy megpróbálta volna. Ma nem probléma megtalálni a "tiszta" ételt. Ezért olvassa el a boltban található élelmiszerek címkéit. Sokszor ugyanaz a különböző gyártók terméke 50% -kal kevesebb nemkívánatos anyagot tartalmazhat.
Igyon sok vizet
A víz eltávolítja a salakanyagokat a szervezetből, ezért fontos, hogy ne feleslegesen dúsítsák cukorral és színezékekkel. A tiszta víz és a gyógyteák a megfelelő választás. Egyesek számára a tiszta víz ivása valami rendellenes dolog, de a kólarajongók és a különféle cukros italok fogyasztása természetellenes a szervezet számára. Sokan nem szeretik a tiszta vizet, de emlékszel, amikor szó szerint szomjúságban haltál meg, és végül vizet ittál? Aha. Ha még mindig nem tudja megkóstolni a klasszikus vizet, akkor az ilyen mentát, mézharmatot, citromot vagy egy teáskanál mézet télen fel lehet melegíteni, nyáron pedig jeges teával vagy házi limonádéval felfrissíteni, amiért általában 2-3 eurót kérnek éttermekben.
Vegye figyelembe a fogyasztást alkoholu és a koffeinu
Az alkohol, akár tetszik, akár nem, egy vegyi anyag, amely egyszerűen károsítja a testet. Az alkalmi ivással a test megbirkózik, a hosszú távú ivással károsodik. Ami zavarja az alkoholt a szervezetben, az a teljes listán szerepel, ezért ésszerűbb elkerülni. Társadalmi szempontból ez néha valóban nehéz feladat, ezért a legjobb arany középút annak korlátozása. Ez vonatkozik a koffeinre is. Ha kivonjuk a kávéból, fehér kristályos anyagot kapunk, amelynek stimuláló hatása van. Hasonlít valamire? Egyértelműen. A koffein számos egészségügyi szövődményt okoz, amelyeket gyakran emlegetnek. Szívdobogás, idegesség és általános nyugtalanság. Nem beszélve azokról az esetekről, amikor szívinfarktus történt egy energiaital elfogyasztása után. Természetesen minden érmének két oldala van, és a támogatók is megtalálják az alkohol vagy a koffein pozitív hatásait. Ha azonban komolyan gondolja a test megtisztítását, akkor a legjobb, ha ezeket az anyagokat teljesen lemondja, vagy minimálisra csökkenti.
Döntse el, hogy szervesen fog-e enni
Tiszta élelmiszerek, zöldségek, gyümölcsök, gyógynövények, friss hús boltban történő megtalálása nem olyan probléma, de van egy DE. Peszticidek gyümölcsökben és zöldségekben, rejtett gombák és gyógyszerek állati termékekben. Elméletileg az lenne a legjobb, ha mindent maga termesztene, és tehenet vagy juhot nevel. De legyünk reálisak. Legtöbbször csak nem lehet és nem is akar. Különböző BIO élelmiszerek vannak a piacon, de kérdéses, hogy valóban ilyen ártalmatlanok-e. Arany középút a zöldségek és gyümölcsök fogyasztásának elterjedéséhez, valamint a leginkább permetezett ciszták a BIO változat helyettesítésére. Magasabb szint a piacon lévő termékek megvásárlása a helyi termelőktől, de a tiszta étrend megteremtésére irányuló erőfeszítések legnagyobb mértéke az otthon említett termesztés. Teljesen, de elég, ha egyáltalán, rendszeresen beveszi a zöldségeket az étrendbe.
Hús és tej igen, de
A hús, a tojás és a tejtermékek különféle anyagokat tartalmaznak, amelyeket tenyésztésük során adnak az állatoknak. Különböző antibiotikumok és növekedési hormonok. Ezért ami a zöldségekre és gyümölcsökre vonatkozik, amelyeket az ember nem tart meg, nincs vagy a legjobb választás a különféle helyi piacok használatára, ahol a helyi gazdák jó minőségben kínálják termékeiket.
Az alapszabály
Olvassa el a megvásárolt ételek címkéit. Próbálja összehasonlítani a versengő termékeket, gyakran ugyanazokban a termékekben jelentősen eltérő mennyiségű só, cukor, zsír és tartósítószer van.