Annak érdekében, hogy a táplálék-kiegészítők fontos szerepet töltsenek be az erős sportokban az általános izomminőség javítása érdekében, derítsd ki, hogy melyik nem hiányozhat az edzés előtti keverékedből.

edzés előtt

Sokfélét vehet táplálék-kiegészítők, de csak néhány segítségével érhet el figyelemre méltó hatásokat. Minőség táplálék-kiegészítők soha nincs elég, különösen azok, amelyek a csoportból származnak fehérjék, aminosavak, vagy kreatin.

Táplálékkiegészítők edzés előtt

Az edzés megkezdése előtt lehetőség van a testet az izmok növekedéséhez szükséges tápanyagokkal pumpálni. Nagyon sok sportolót elvisz edzés előtti kiegészítés könnyű súlyhoz. Miért nem tesztelhetünk még nagyobb pumpálást és stimulációt célzó anyagokat, amelyek segítenek ún rúgni?

Íme néhány jó példa táplálék-kiegészítők, ami nagyon melegíti az izmaidat, amikor úgy érzed, hogy hiányolsz valamit.

Kreatin (legfeljebb 5 g), elágazó láncú BCAA aminosavak (legalább 5 g, ebből 3 g leucin), arginin, citrullin-malát vagy L-citrullin (legalább 3 g). Ne feledkezzünk meg a béta-alaninról, amelyet mindenki 30 percen belül bizsergésnek érez, és segít a vérkeringésben és a végtagok, szalagok felmelegedésében.

Természetesen mindannyian edzés előtti stimulációs szivattyúkat használnak, de néhány nem biztos, hogy megfelel. Például a nagy mennyiségű szivattyúzó anyag nem alkalmas úszóknak, hosszútávú sportolóknak és birkózóknak, kerékpárosoknak stb. A túlzott szivattyúzás korai izomcsökkenést, valamint az izmok munkájához szükséges energia és ásványi anyagok nem hatékony felhasználását okozhatja.

Éppen ellenkezőleg, kiválóan alkalmasak olyan erős sportolók számára, akiknek rövid idő alatt a lehető legtöbb izomrostot kell bevonniuk, vagy az izmok fejlesztésére vagy az izmok meghatározására összpontosító testépítőknek.

Táplálékkiegészítők edzés után

Anabolikus ablak, amikor a kimerült izmok formában várják a táplálkozást minőségi tápanyagok, azonnal bekövetkezik edzés után (kb. fél órával utána) .Akkor feltétel nélkül kell állítsa le az izomtömeg pusztítását, pótolja az elvesztett vizet, az izzadt ásványi anyagokat, és az izmokat a későbbi növekedéshez megfelelő állapotba hozza. Ezért az alábbiak szerint kezelje izmait táplálék-kiegészítők.

Kreatin (legfeljebb 5 g), BCAA (legalább 5 g 3 g leucint tartalmaz), glutamin és béta-alanin (5 g), fehérje (20-30 g) kombinációja.

Táplálék-kiegészítők reggelire

Ébredt fel egy éjszakai alvásból és a tiéd az izmok éhesek a minőségi tápanyagok után. Most rajtad múlik, hogy megadd nekik, amire szükségük van. A reggelit ezért bele kell foglalni nagy mennyiségű fehérje, de szintén szénhidrátok és egy kicsit zsír. Táplálék-kiegészítőkkel is segíthet, hogy izmai növekedjenek.

Vegyen be egy multivitamint, hal olaj, közös táplálkozás és fehérjekoktél (20 - 30g fehérje)

Táplálékkiegészítők a kardió edzés előtt

Sok testépítő szeret tornázni szubkután zsírégetés kardió, de harcolni kell bármi ellen, ami edzés előtt meg kell. Ez nagy hiba! Erre van szükség a kardió edzésekre egy kis gyors kalória, amelyből a vége után még mindig előnyöket merít. A kardió közepes vagy nagy sebességgel történő gyakorlása növeli az általános anyagcserét, ami segít a test energia stimulálása és a zsírégetés. A következő étrend-kiegészítők azoknak szólnak, akik nagyon a maximumot akarják kipréselni a szívből.

Lefekvési kiegészítők

Amikor lefekszik, győződjön meg arról, hogy a test annyi tápanyagot tartalmaz, amennyire szüksége van. Az alvás legalább részben arra szolgál a szervezet regenerációja. Ezért tartsa tiszteletben a test mélyén végbemenő folyamatokat, amelyek csökkentik az anyagcsere sebességét. Ezért lefekvés előtt ne feledkezzen meg a test és az izomnövekedés regenerálására alkalmas táplálék-kiegészítőkről.

Hal olaj, fehérjeturmix (kazeint és/vagy növényi fehérjéket tartalmaz, 20 - 30 g).

Ideális legalább ZMA-t vagy melatonint adni az alvás elmélyítéséhez.