A B-komplex egy 8 B-vitamin csoport (B1, B2, B3, B5, B6, B9 és B12), amelyek az egész szervezet alapvető funkcióinak működéséhez szükségesek, ideértve az idegrendszert is. Többek között a niacin és a pantoténsav forrásai, amelyek viszont részt vesznek a test összes tápanyagának anyagcseréjében. A B-vitamin hiánya a testben főleg fokozott fáradtsággal és kimerültséggel, bőrproblémákkal és csökkent képességgel jelentkezik.
A B-vitamin komplex a következőkből áll:
- B1 (tiamin) - fontos testünk sejtjeinek növekedése, fejlődése és működése szempontjából
- B2 (riboflavin) - kulcsszerepet játszik az ételből származó energia átalakításában
- B3 (niacin) - az emésztés és az idegsejtek működésének támogatása
- B5 (pantoténsav) - segít az ételt energiává alakítani; nélkülözhetetlen a zsírok előállításához és lebontásához
- B6 (piridoxin) - számos metabolikus funkcióban vesz részt, és befolyásolja az agy fejlődését
- B7 (biotin) - befolyásolja mindhárom makrotápanyag (fehérjék, szénhidrátok, zsírok) anyagcseréjét
- B9 (folát) - fontos a sejtosztódás és a DNS-termelés szempontjából (ez különösen fontos a terhes nők étrendjében)
- B12 (kobalamin) - befolyásolja a vörösvértestek fejlődését, a neurológiai funkciókat, a DNS-termelést; csak természetes állati forrásokban található meg
Hogyan nyilvánul meg a B-vitamin hiány?
Mivel vízben oldódó vitaminok, nem tárolódnak a szervezetben, a vizelettel eljutnak a testtől, ezért szükséges ellátni ezeket az anyagokat a szervezetben étrend-kiegészítők formájában (népszerű termék B-komplex Forte), különösen fokozott fizikai aktivitás vagy terhesség alatt. Egyéb tényezők a szervezet vitaminhiányában a következők lehetnek:
- Hosszú távú stressz
- Rossz minőségű élelmiszerek fogyasztása
- Vegetarianizmus/de főleg veganizmus
A hiány megnyilvánulásai:
A B-vitamin hiányának leggyakoribb tünete a szervezetben az anaemia, amely elsősorban a B6 vagy B12 vitamin hiányát jelzi. Mivel ezek az állatok étrendjében található vitaminok, a vegánokat érinti a leggyakrabban.
Egyéb megnyilvánulások:
- Fáradtság, fejfájás
- Hajhullás
- Alvási és szorongásos rendellenességek, depresszió
- Koncentrációs rendellenességek
- Idegkárosodás
- Látásproblémák
- Gyengült gyógyulás (repedezett sarkok stb.), Gyulladás
Mennyit kell pótolni a B-vitamint?
Nincs olyan szabvány, amely meghatározná a pontos összeget. A B-vitamin iránti igény mindegyiknél egyedi, mert fogyasztását több tényező befolyásolja, ezért életmódunktól is függ. Ha a B-vitamin-hiány fent említett megnyilvánulásait észleli, egészítse ki étrend-kiegészítőkkel, vagy javítsa étkezési szokásait.
B-vitamin a szúnyogok elleni védelemként?
Közismert tény, hogy a B-vitamin taszítja a kullancsokat és a szúnyogokat, így azok számára, akik pl. rendszeresen használják a Pangamint, a kullancsok és a szúnyogok nem mennek, hanem más rovarok is, például legyek, poloskák stb. A B-vitaminok (B-komplex) használata befolyásolja a bőr nedvességét, ami vonzóvá teszi a rovarokat.
Kinek ajánlott a B-vitaminok kiegészítése?
Noha a B-vitaminok általában megtalálhatók az élelmiszerekben, és változatos és kiegyensúlyozott étrendben nem szenvedhetünk rendkívül hiányt, bizonyos embercsoportoknak ajánlott a B-vitamint kiegészíteni:
- Alacsony kalóriatartalmú étrendben lévő emberek
- Vegánok (különösen B12)
- Alkoholisták
- Öreg emberek
- Emésztési rendellenességekben szenvedők
Miből lehet kiegészíteni a B-vitamint?
A B-vitaminok számos ételben megtalálhatók, és néhány megtalálható mind a növényi, mind az állati étrendben. A B-vitaminok fő forrásai:
Állati táplálék:
- Marhahús
- Baromfi
- Máj
- A hal
- Tojás, tej és tejtermékek, sajt
Növényi táplálék:
- Gyümölcs (narancs, avokádó, datolya, szilva, sárgabarack, cseresznye.)
- A legtöbb zöldség (sárgarépa, leveles zöldség, fokhagyma,.)
- Sörélesztő
- Búzacsíra
- Korpa
- Hüvelyesek, zabpehely
- Szójabab
Felhasználói a BIO Pharma és a Rosen Pharma márkákat értékelik a legjobban. A legjobb értékelésű termék a B - komplex REPELENT - RosenPharma 25 tbl.