Azt mondják, hogy a reggeli edzés segít több kalória elégetésében. Ha a szervezet nem tud energiát szerezni a rendelkezésre álló szénhidrátokból, akkor a zsírt használja üzemanyagforrásként. Ez igaz, de a valóság minden bizonnyal nem ilyen egyszerű és egyértelmű. Tehát fontos, hogy kihagyja a reggelit, és mozgással kezdje a napot? Nem lesz negatív hatása az izmokra? Tehát mielőtt kipróbálná, olvassa el a cikkünkben ezekre és más kérdésekre adott válaszokat.
Gyorsabb reggeli égetés
Az energiaforrás, amelyre az embernek szüksége van a fizikai aktivitáshoz, az étel három alapvető összetevője: fehérjék, szénhidrátok és zsírok. A szénhidrátokat tartják a leggyorsabb forrásnak, a zsírokat pedig a leggazdagabbaknak. Bár a zsírégetést kívánatosnak tartjuk, a fehérjék (valójában az izomtömeg) elégetése nem kívánatos számunkra, és megpróbáljuk elkerülni.
Az éjszakai étkezés után azonban az emberi test májában és izmaiban nincs elegendő glikogén ahhoz, hogy energiaforrásként szolgáljon. Ezért egy másik forráshoz nyúl, és ez a zsírtartalék. Így a böjt gyakorlása számos hasznos folyamatot indít el az emberi testben. A böjt gyakorlása során a szimpatikus idegrendszer aktiválódik. Ennek eredményeként a növekedési hormon és az adrenalin kiválasztódik. Ennek eredményeként a test inzulinszintje csökken, és a zsír részt vesz az energiaigények fedezésének folyamatában (zsírégetés).
A koplalás előnyei:
- lipolízis - a zsírsejtek bomlása következik be
- a zsírt égetik a mozgás energiaforrásaként
- fokozódik a zsírégetést támogató hormonok termelése
- serkentik a vérkeringést és a hasi terület zsírvesztését
A koplalás hátrányai
Bár lehet, hogy nem úgy néz ki, az éhgyomorra végzett testedzés valóban nem mindenki számára való. Tehát, ha kacérkodik azzal az ötlettel, hogy ezt az utat válassza az edzéstervben, alaposan tanulmányozza át a következő sorokat:
- Az éhgyomorra végzett testmozgás nem ajánlott alacsony vérnyomásban szenvedőknek
- Nem alkalmas azok számára sem, akiknek problémái vannak a vércukorszinttel
- éhesen kevesebb erőt érezhet, és rosszabbul is teljesíthet
- a hirtelen energiacsökkenés veszélye fenyeget a glikogén kimerülés miatt (ebben az esetben például egy fitness bár szolgál elsősegélyként)
Hogyan lehet hatékonyan gyakorolni a böjtöt
Kivéve, ha elbátortalanítottak a böjt gyakorlása során szembesülő kockázatoktól, és elhatározta, hogy ezt teljesíti, érdemes néhány jó tippet követnie. Az egyik egy kiegyensúlyozott edzésterv.
- Ügyeljen arra, hogy ne csak éhgyomorra edzen - ez a fajta edzés csak akkor alkalmas, ha alacsony az intenzitása. Próbáljon meg nem gyakorolni éhgyomorra hetente több mint kétszer.
- Ne gyakoroljon túl sokáig éhgyomorra.
- A reggeli edzés előtti este ne felejtsen el elegendő fehérjét bevinni, hogy megakadályozza az alvás közben az izmok fehérjebontását.
- Az éhomi edzés elvégzése után a regeneráció rendkívül fontos - a testnek sokkal több ásványi anyagra, vitaminra és antioxidánsra van szüksége.
Még reggeli nélküli edzés is hasznos lehet a tested számára
Az a kérdés, hogy mit együnk edzés előtt, teljesen feleslegesnek tűnhet, ha éhgyomorra tornázik. Tudnia kell azonban, hogy megfelelő energiaforrás felvétele, amely nem akadályozza meg a zsírégetést, miközben védi az izomtömeget, csak segíthet. Tehát, ha zsírégetni akar, és nem terheli meg az emésztést a reggel, akkor nincs más választása, mint étrend-kiegészítőt használni. Erre a célra az elágazó aminosavak a legjobbak, amelyekhez a BCAA rövidítést is használják. Ez a három ismert aminosav: leucin, izoleucin és valin.
Megtalálhatja őket például az UNS termékben - a BCAA X-TABS -, amely a BCAA aminosavakra vonatkozik 2: 1: 1 arányban. Fő hatása, hogy megvédi az izomszövetet a katabolikus eseményektől, mert a test elágazó láncú aminosavakat használhat energiaforrásként. Ez nemcsak az izomfehérjéket védi a lebontástól, hanem a zsírégetést is lehetővé teszi.
Mikor a legjobb éhgyomorra tornázni
Mint minden, az éhgyomorra történő testmozgásnak is vannak támogatói és ellenfelei. Több profi oktató azt mondta, hogy ha gyorsabban akarja elveszíteni a nem kívánt zsírt, akkor a böjt valóban megtérül. Ideális esetben az edzésnek legalább 8 óra alvás után kell mennie.
UniqueFit tipp: Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a reggeli futás közvetlenül a reggeli nélküli ébredés után akár 20% -kal is jobb hatást gyakorolhat, mint a teljes gyomorral történő futás.
Akkor is úgy kell döntenie, hogy éhgyomorra gyakorolja, ha fennáll annak a veszélye, hogy egy kiadós étkezés után kevesebb, mint két órával edz. Soha nem szabad tele gyomorral kezdeni a gyakorlást. Az lesz a legjobb, ha megpróbálja beiktatni az éhgyomorra való edzést, és maga is megtudja, megfelel-e Önnek ez a fajta gyakorlat. Ha úgy találja, hogy ez nem neked való, reggel egészséges reggelivel kedveskedhet.