Mellkasi edzés nőknél - tornázni vagy nem gyakorolni? FEDOROVÁ Andrea elmondja az alapvető előnyöket és hátrányokat, amelyek alapján kialakíthatja saját véleményét.

edzés

Sportolni vagy nem edzeni a melleket? Azt hiszem, sokan feltettük ezt a kérdést többször, és arra gondoltunk, hogy szükség van-e rá. Mivel egy nő mellkasa másként néz ki, mint egy férfi, az edzéstervünkből gyakran hiányoznak a mellgyakorlatok. Inkább fiúügynek tartjuk. Az helyes? A nőknek el kell hagyniuk ezt az izomrészt?

A női dekoltázsnak több szerkezete van. Vannak nagy és kicsi mellizmok, elülső fűrészfogak, belső és külső mellizmok. És ezekre az izmokra helyezik a melleket. Ezek az emlőmirigyekből, a mellbimbóból és az areolából állnak. Mindegyik emlőnek 15-20 különálló kötőszöveti mirigye van, egyedileg különböző zsírmennyiséggel. A mirigyekből a kimenet felfelé vezet a tejcsatornának nevezett mellbimbóhoz. Ebből következik, hogy a mellünk, amelyet egy melltartóban tároltunk, nem izmos. Méretük genetikailag meghatározott, és a mellkasi edzés nem rájuk irányul. Az általunk edzett izmok a mell alatt vagy a mellkas területén helyezkednek el. Mivel ez a helyzet, a képzés során bizonyos figyelmet kell fordítani rájuk?

Igen, megtették. Ahogy erősítjük más izomterületeket, edzenünk kell a mellkas izmait. Miért?

TESTTARTÁS

A mozgás, a testmozgás, az erősítés legfőbb oka kétségtelenül az egészségünknek kell lennie. Akár csak azért csináljuk, hogy jobban érezzük magunkat, vagy a verseny céljára koncentrálunk. A megfelelő testtartás pedig szükségszerűen ennek része. A testtartás kapcsán elsősorban a vállakra koncentrálunk (gyakran halljuk az edzőktől az edzőktől: "nyújtsuk ki!"), A lapockák helyzetét vagy a medence dőlését.
Ha azonban a nők nem gyakorolják a mellüket, és intenzíven szentelik magukat más izomzatnak, akkor fokozatosan jelentkeznek az izomzavarok, amelyek egyik következménye a testtartás gyengülése.

A mellizmainknak erősnek kell lenniük? Nos, határozottan válaszolok arra, hogy ne legyenek gyengék. Az osztott edzés során bizonyos izomterületekre koncentrálunk, de testünk egészében működik, és más izmokat von be mozgásba. Ha a mellizmok legyengültek, az technikai hibákat okozhat más gyakorlatokban, amire egyikünk sem vágyik.

LÉLEGZŐ

A mellkas edzésének előnyei vannak a légzés során is. Lehet, hogy nem vesszük észre, de néhányan nem használunk csepegtetőket

MELLKÉPZÉS

A női edzéstervben a mellkas nem lehet annyira képviselve, mint a férfiaké (kivéve, ha természetesen triatlont edzel). És ha partnerei együtt edzenek, akkor a mell edzésének másnak kell lennie. A férfiaknak külön kell gyakorolniuk a felső, a középső és az alsó szálat, amit a pad hajlásának megváltoztatásával végeznek, és a nőkkel ellentétben több nyomásgyakorlatot kell gyakorolniuk.
A nőknek nem kell külön gyakorolniuk az alsó melleket, és a gyakorlatok száma is kisebb lehet. A hajtókar nem elég. Számunkra úgy tűnhet, hogy kis súlyok használata jó ötlet, de . Ezek mind az izmok, mind az egész testünk, és az izom reagál és megváltozik az edzés során. Ez itt is igaz. Ha folyamatosan emelünk könnyű súlyokat több ismétléssel, akkor csak a kalóriák égnek el. Az izmok felépítéséhez edzen súlyokkal enyhe kalóriatúlsúlyban.

Tehát, ha egyikünk eddig elkerülte az olyan gyakorlatokat, mint a peck deck, a pulóver vagy az ágyban való szétesés, talán e cikk után megváltoztatja döntését. Legalábbis egészségügyi okokból.