Szia, szeretném kérdezni, körülbelül három hete kezdtem el rendszeresen futni (minden második nap). Ma ismét háromnapos szünet után voltam, és abban a pillanatban, amikor elkezdtem futni, hihetetlenül fájt a bokám. Gyaloglás közben nem bántottam, de az első ütközés pillanatában majdnem összeestem, és inkább biciklire költöztem. Főleg azt szeretném kérdezni, hogy most mit kezdjek vele. Futnom kell a fájdalom ellenére, vagy futnom kell egy ideig, hogy pihenjek, és visszatérjek hozzá, amikor elmúlik. És vannak-e olyan gyakorlatok, amelyek alkalmasak lennének erre.
Nagyon köszönöm a tanácsot 🙂
@ lucinka196 Rendes 5-30 km-es utat futok. Igyekszem így kérdezni.
- futás előtt bemelegítést végzel?
-jó futócipőd van?
-aszfaltot vagy puha talajt fut?
- hogyan lehet gyorsan futni, leszállni a sarokra, az egész lábra vagy az elejére?
-túlsúlyos vagy?
Azt hiszem, nagyon ideges volt, hogy még nem futott. A tagok megnyúltak, szünetet tartanak egy pillanatra, majd fokozatosan indulnak, pl. Heti 2x. Van jó futócipőd? Amikor normál tornacipőben kezdtem el futni, a bokám is fájt, aztán vettem egy futót és rendben volt.
@ zafir01 Bemelegítek, de könnyű is, csak a bokák és a térdek. Edzésre cipőt vettem, úgyhogy azt hiszem. Futószalagon futok az edzőteremben. Óránként 8,5 km-t futok, és a csúcsra zuhanok, de van egy olyan érzésem, hogy nem is tudom, hogy kvázi tipp szerint futok. És túlsúlyos, nos, nem vagyok jelentősen túlsúlyos, 165 cm és 70 font vagyok, de nem vagyok olyan erős, hogy jól nézek ki.
@ lucinka196 néhány futópad nem jól rugózik. Ha, hamarabb szoktam futni egy nyomot, és néha fáj a bokám, amikor eltalálom. A 8,5 km/óra szintén pihentető tempó, amikor nem szabad miért akasztanod fel a bokádat. A súly szintén hálós (163 éves vagyok, és amikor a mákot elkezdtem futtatni, 78 kiló vagyok, a harmadik születés után. Ma 2 év után 58 - 60 van).
Ha tornacipője van, akkor lehet, hogy nem alkalmas futásra. Ez a talp párnázása. ilyen tempóban skzs lépjen a láb homlokára, ne a zabon, hanem a lábujjakon menjen át. Erősítsd a bokákat (lásd a neten) elsőre ne vigyük túlzásba . Ha még csak futni kezdesz, skzz hetente 2-3 alkalommal, 2max 5 km-re . Fokozatosan hagyd, hogy a bokák alkalmazkodjanak a terheléshez