A bokasérülések és rándulások viszonylag gyakori sérülések, amelyek számos sportágban előfordulnak. Beszélhetnének erről például kosárlabdázók, futballisták vagy sportolók. Különösen a kosárlabdában a bokasérülés (jelen esetben az oldalsó rándulása) nagyon gyakori probléma, mivel ez egy dinamikus sport, amelyet hirtelen mozgásváltozások, ugrások és ugrások jelentenek a deszkán.
 |
A cikk következő részében megpróbálom összefoglalni azokat a tippeket és javaslatokat, amelyek megelőzésként szolgálhatnak a boka sérülései ellen, valamint azokat, amelyeket a probléma felmerülésekor alkalmazni kell:
1.) Erősítés - teljes alapot képvisel. A boka mozgását szabályozó izmokat, inakat és kötéseket rendszeresen meg kell erősíteni. Ezért ne felejtse el rendszeresen betölteni a borjakat, és jó állapotban tartani őket.
2.) Nyújtás - Valószínűleg a bokasérülések legnagyobb oka az elégtelen mozgékonyság az Achilles-ín területén. A megmerevedett Achilles-ín korlátozza a szükséges mozgástartományt, és növeli ennek a sérülésnek a kockázatát. Ezért tanácsos edzés előtt és után nyújtani.
3.) Speciális ortézisek - ezek a boka merevítők, valamint a szakember által a kockázati területre felvett szalag csökkenti a sérülések kockázatát azoknál, akik hajlamosabbak a boka megrándulására, és akiknek korábban problémái voltak vele.
4.) A megfelelő cipő - a sportcipők általában specifikusak. Természetesen nem jó kosárlabda tornacipőt használni az edzőteremben vagy kosárlabda futócipőt. A felesleges bonyodalmak elkerülése érdekében válasszon a sport számára tervezett cipőt.
5.) Koordinációs tréning és instabil hordozókon történő képzés - Az instabil szőnyegeken gyakorolt idő jelentősen támogatni fogja koordinációs képességeit és egyensúlyát. Ez a fajta edzés megtanítja a bokákat (pl. BOSU edzés), hogyan alkalmazkodjanak az egyenetlen és instabil felületeken végzett mozgásokhoz.
6.) Jég használata - mint más sérüléseknél, a jég is hatékonyan csökkentheti a duzzanat mértékét és felgyorsíthatja a gyógyulást. Helyezzen jégcsomagokat az érintett területre 15-20 perces időközönként, és tegye meg néhány órával a sérülés után. Ezzel szemben a hőfűtés használata a sérülés első szakaszában ronthatja a helyzetet és meghosszabbíthatja a regenerációs folyamatot.
7.) Fájdalomcsillapítók - például az ibuprofen jó gyógyszer fájdalom és gyulladás kezelésére. Használja klasszikusan az orvosok utasításainak és ajánlásainak megfelelően.
8.) A szoba - gyakran a legjobb megoldás, mert lehetővé teszi a test számára, hogy elindítsa saját gyógyulási folyamatait. Klasszikus enyhe rándulás esetén a következő 2-4 napban általában elegendő elkerülni a további fizikai aktivitást (amelyben az érintett területet terheli).
9.) Emelje fel a lábát magasabb helyzetbe - ez a módszer lehetővé teszi a vér elvezetését az érintett területről, ezáltal csökkentve a duzzanat mértékét. Különösen alvás és pihenés közben mindig próbálja meg magasabbra emelni a bokát.
10.) Összenyomó kötés - a kompressziós kötés a duzzanat hatásait is enyhítheti, ha szorosan körbetekeri a sérült területet. Használhatja önmagában vagy jégcsomagolással együtt.
Ha a bokája sérülést szenvedett, először mindig forduljon orvoshoz. Addig is a fenti tippek közül néhány csökkentheti sérüléseinek súlyosságát és felgyorsíthatja a gyógyulási időt.